5 mga tip sa pagbalik sa track
Ang mga tawo naghimo og daghang mga komedya mahitungod sa pagka-constipated, apan sa diha nga ikaw ang may kalabutan sa mga kahigayonan nga ikaw wala magabuhat sa daghang mga kataw-an. Ang dili-regular nga mga lihok sa tiyan makapahimo kanimo nga mobati nga namutol ug dili komportable, ug sa diha nga ikaw sa katapusan makahimo sa paggamit sa kaligoanan nga kini makasamad sa pag-agi sa mga bangko nga gahi.
Ang usa ka tubag mao ang pag-abot alang sa usa ka laxative , apan una sa pagsulay sa pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon.
Kon sundon nimo ang lima ka mga tip, mahimo nimo nga balikon ang dalan nga walay pagbiyahe ngadto sa botika.
1. Kaon sa usa ka Dakong Pagkaon sa Buntag
Tingali dili nimo kini mabati, ilabi na kon ikaw usab nagpaputol sa pagbitad sa imong bakus. Apan ang pagkaon sa usa ka igong panihapon sa buntag magdasig sa imong tiyan aron makalihok. Ang paghugas niini uban sa caffeinated nga tsa o kape makatabang usab sa pag-aghat sa intestinal nga mga kontraksyon nga mosangpot sa usa ka malampuson nga kalihokan sa tinai.
2. Kan-a ang Regular nga Makuha (ug Magpabilin) Regular
Bisan kon ang pagkaon sa buntag nakahatag og kahupayan, magplano nga ibutang ang usa ka butang sa imong tiyan matag pipila ka mga oras sa tibuok nga adlaw. Ang kanunay nga pagkaon sa pagkaon nga makanunayon makatabang sa pagdasig sa imong sistema nga magpadayon sa paglihok nga mas hapsay.
3. Pagdugang og Pila ka tambok sa Imong Diyeta
Ang mantika sa panit gipakita aron sa pagdugang sa kalig-on sa intestinal contractions. Kadtong mga kontraksyon mao ang gikinahanglan aron maaghat ang imong colon sa pagsugod sa usa ka kalihokan sa tinai.
Ang sangkap sa tambok nga imong giapil sa imong pagkaon importante: Pahawa sa mga tambok nga saturated ug mga pagkaon nga ginama sa saturated fats (maghunahuna nga greasy chips) ug mopili sa mga tambok nga monounsaturated o unsaturated.
Ang mga panig-ingnan sa himsog nga tambok naglakip sa avocado (gibutang kini usa ka creamy ug lamian nga kapilian sa mayo sa usa ka sandwich); lubi; lana sa olibo; almond, walnuts, ug uban pa; ug mga lino ug chia nga mga liso, nga mahimo mong isablig ngadto sa usa ka smoothie o sobra nga cereal.
4. Dugangi ang Imong Utang
Ang pagdugang sa dugang nga fiber sa imong mga pagkaon makatabang sa paghatag sa kinabag-an nga gikinahanglan aron madasig ang mga paglihok sa bituka. Apan kon ang termino nga "dietary fiber" ingon nga gana sa imong kaugalingon ingon nga karton, ikaw katunga lang sa husto. Tinuod nga ang pipila ka mga tinubdan sa fiber, nga mao ang dili madutdut nga bahin sa mga pagkaon sa tanum, uga ug dili maayo. (Bland bran cereal, si bisan kinsa?)
Apan daghang mga tinubdan sa fiber ang kanunay nga lamian. Nahibal-an mo ba nga ang mga raspberry adunay daghang fiber matag serbisyo kay sa bisan unsang prutas? Ug ang mga artichokes maoy nanguna sa listahan sa mga utanon? Ang pagbahin sa mga gisantes ug mga lentil pareho nga tugob nga mga tinubdan sa fiber, busa kung ikaw usa ka hinigugma sa sabon nga ikaw luck. Ang punto mao nga, makakuha ka og dugang nga fiber pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga delectable ug lamian nga wala mogamit sa mga walay hugaw ug makalaay.
5. Pag-inom og daghang mga likido
Ang tubig (ug uban pang mga tinubdan sa mga pluwido, sama sa wala-asukal nga dugang nga bunga sa prutas, unsweetened seltzer, bisan ang mga prutas ug sabaw) mao ang hinungdan sa paghupay sa pagka-ulahi. Kon ang imong lawas maayo ang gidaghanon, dili kini makakuha og fluid gikan sa imong mga bangkito, nga mao ang makapalisud ug malisud. Kinahanglan mo nga angkon sa katumbas sa labing menos walo ka 8 ka onsa nga baso sa tubig matag adlaw aron pakigbugno ang constipation.
> Source:
> Mayo Clinic, "Chart sa High-Fiber Foods," Oct 8, 2015.
Whorwell, P. " Mga Epekto sa Pagkaon sa Irritable Bowel Syndrome (IBS). "Mga Pag- atiman sa Digestive Health , 2007 16: 6-7.