Ang Matag Tawo nga May IBS Lahi, Apan Anaa'y Pipila ka Mga Balaod
Ang bisan sin-o nga may iritable bowel syndrome (IBS) nakahibalo sang labing menos isa ukon duha ka mga pagkaon nga makabulig sa ila mga sintomas. Bisan pa, daghang mga wala mailhing mga pagkaon ang mahimong hinungdan sa mga sintomas sa IBS. Ikasubo, walay usa ka pagkaon nga magamit alang sa matag usa nga adunay IBS, apan adunay mga sumbanan nga makatabang.
Ang pagkaon sa ubay-ubay nga gagmay nga mga pagkaon sa maadlaw, kay sa tulo ka dagko, mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga simtomas.
Ang uban nga mga tawo nga may IBS nakakaplag nga ang dagkong mga pagkaon mahimong moresulta sa pagkalubag ug pagkalibang. Dugang pa, daghang mga tawo ang makatabang sa pagpaubos sa ilang pagkaon sa tambok ug taas nga mga carbohydrate sama sa tibuok nga lugas nga tinapay, pasta, kan-on, prutas, utanon, ug mga lugas. Ang ubos nga tambok, taas nga protina nga pagkaon mahimo usab nga makatabang sa sakit nga nasinati human sa pagkaon .
Mga Komon nga Trigger Foods
- Alkohol
- Artificial sweeteners o sugar substitutes
- Artipisyal nga tambok (Olestra)
- Carbonated nga mga ilimnon
- Gatas sa lubi
- Kape (bisan pa walay dekinensiya)
- Dairy
- Mga yolks sa itlog
- Fried Foods
- Mga lana
- Panit sa panit ug itom nga karne
- Pulang karne
- Pagpamubo
- Solid Chocolate
Fiber
Ang matunaw nga fiber adunay daghang mga benepisyo nga mahimo usab nga makunhud ang mga sintomas sa IBS. Ang fiber mahimo nga makatabang sa paglikay sa mga spasms tungod kay kini nagpabilin nga ang colon medyo nabalhin. Ang hibla mosuhop sa tubig, nga makatabang nga dili madaut ang mga bangko ug busa lisud nga ipasa. Ang igo nga fiber kinahanglan nga idugang sa pagkaon aron ang mga himbis hinay ug mapasa painlessly ug dali.
Sa sinugdan ang pagbalhin ngadto sa usa ka taas nga pagkaon sa fiber makadugang sa gas ug bloating, apan kini nga mga simtomas kinahanglan nga magun-ob samtang ang lawas mausab, nga molungtad og pipila ka mga semana.
Mga Tinubdan sa Matunaw nga Fiber
- Barley
- Brown nga bugas
- Mga Currant
- Pinutol nga mga liso
- Mga igos
- French nga tinapay
- Lab-as nga mga mag
- Methylcellulose (Citrucel)
- Oat Bran
- Oatmeal
- Pasta
- Prunes
- Psyllium husks (Metamucil)
- Mga pasas
- Rice
- Sukar nga tinapay
- Soy
Mga Pagkaon Nga Mahimong Hinungdan sa Gas
- Mga saging
- Mga liso
- Brokoli
- Brussels sprouts
- Cabbage
- Cauliflower
- Ahos
- Mga Leeks
- Nuts
- Mga sibuyas
- Mga pasas
Mga Sensitividad sa Pagkaon
Gisugyot nga ang pipila ka tawo nga adunay IBS adunay sensitibo sa pagkaon. Ang pagkasensitibo sa pagkaon lahi kay sa usa ka tinuod nga alerdyi sa pagkaon, busa kini dili mahibal-an atol sa usa ka test sa alerdyi. Ang pipila sa mga kasagaran nga mga nakasala giila nga:
- Ang Sorbitol (sugar substitute)
- Fructose (nga makita sa prutas ug prutas nga bunga)
- Lactose (nga makita sa gatas)
- Wheat bran
Lactose Intolerance
Ang pagpugong sa lactose usa ka komon nga kondisyon nga resulta sa kakulang sa lawas sa pagkalot sa lactose, o asukar sa gatas. Ang mga simtoma naglakip sa gas, bloating, ug usahay sakit. Kung ang gidudahang lactose nga gidudahang, ang paglikay sa gatas ug gatas (keso, ice cream, ug mantikilya) kinahanglan nga makunhuran ang mga sintomas. Sa diha nga ang mga produkto sa gatas mokunhod, ang pag-atiman kinahanglan nga makuha nga igo nga calcium ang madugang sa pagkaon pinaagi sa pagkaon sa taas nga calcium, o usa ka calcium supplement.
Probiotics
Ang Lactobacillus acidophilus, ang gitawag nga "mahigalaong bakterya," mahimong makatabang sa paghilis. Ang Acidophilus makatabang sa pagpadayon sa 'maayo' nga bakterya sa gut. Kini dali nga makita sa yogurt nga adunay mga kultura nga buhi.
Ang yoghurt adunay kalsiyum, ug tungod sa aktibong mga kultura nga anaa niini, mas dako ang pagtugot kaysa ubang mga produkto sa gatas.
Talaad sa pagkaon
Ang usa ka talaadl sa pagkaon mahimong makatabang sa pag-ila sa mga nakadaot nga mga pagkaon. Ang bisan unsang pagkasensitibo sa pagkaon kinahanglan nga imbestigahan sa tabang sa usa ka nutritionist o usa ka doktor. Ang mga pagkasensitibo mahimong mataligam-an nga walay tabang sa nabansay nga propesyonal.
Ang pagkaplag unsa nga mga pagkaon ang makatabang o makadaot sa IBS mahimong usa ka hagit. Usahay malisud ang pagsunod sa estrikto nga pagkaon, ilabi na kung ang uban nga mga tawo dili sensitibo sa imong mga panginahanglan (nahibal-an mo sila - sila nag-ingon kanimo nga "kini anaa sa imong ulo").
Mahimong malisud alang kanimo ug sa mga tawo sa imong palibot nga dawaton, apan tingali mas grabi pa ang atubangon ang pag-atake sa IBS nga gipahinabo sa pagkaon nga gigamit o sobra nga pagkaon.
Mga Tinubdan:
American Gastroenterological Association. "Pag-alsa sa Pag-agulo." American Gastroenterological Association 2007. 25 Feb 2013.
American Academy of Family Physicians. "Irritable Bowel Syndrome: Pagkontrol sa Imong Mga Sintomas." Am Fam Physician 2010 Dec 15; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
National Digestive Diseases Information Clearinghouse. "Unsa ang kinahanglan nakong mahibal-an mahitungod sa Irritable Bowel Syndrome." National Institute of Diabetes ug Digestive and Kidney Diseases 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.