Ang Labing Maayo sa Imong Asawa

Bisan ang gatas sa usa ka inahan mao ang pinakamaayo nga pagkaon alang sa mga masuso, ug ang kadaghanan kanato gipataas uban ang tag-as nga gatas sa gatas uban sa atong mga pagkaon ug mga snaks, ang gatas dili kanunay usa ka higala sa atong mga digestive system. Daghang mga tawo ang walay pagpugong sa lactose , nga miresulta sa mga sintomas sa sakit sa tiyan, kalibanga, ug sobrang intestinal gas.

Busa, ang hinungdan nga ang usa ka gatas nga dairy-friendly, mao nga kini ubos sa lactose ug walay bisan unsa nga mga sagol nga may kalabutan sa digestive distress. Uban sa pasalamat ngadto sa mga tigdukiduki sa Monash University , mahimo namong gamiton ang ilang trabaho sa FODMAPs , carbohydrates nga makapasamot sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay IBS , aron makabaton sa pagklaro kung asa ang mga gatas nga masayon ​​alang sa atong mga tiyan sa paghilis.

1 -

1. Lactose-Free Milk

Ang wala'y lactose nga gatas kasagaran gatas sa baka nga gikuha ang lactose. Gitugot niini ang mga tawo nga adunay intolerance nga lactose, nga nagpasabot nga sila kulang sa kantidad sa enzyme lactase nga gikinahanglan aron makahilis sa lactose, aron makatagamtam sa gatas nga dili makatagamtam sa mga dili gustong digestive symptoms. Ang wala'y lactose nga gatas gitugot sa usa ka diyutay nga pagkaon nga FODMAP .

Ang proponent sa pagkonsumo sa gatas sa baka nagpunting sa nutrisyon nga kolor sa gatas - lakip na ang protina ug mga bitamina, ilabi na ang calcium. Ang gatas sa pagkatinuod adunay dugay na nga dungog nga gikinahanglan alang sa maayong panglawas sa bukog.

Ang ubang mga tigdukiduki nagduhaduha kon ang mga tawo kinahanglan ba nga mag-inom sa gatas sa tanan, nga nag-ingon nga ang pagsiksik wala mosuporta sa pag-angkon nga ang gatas makunhod ang risgo sa fracture ug ang pagkonsumo sa gatas nagdala sa ubang mga risgo sa panglawas

Alang sa mga katuyoan niini nga artikulo, ang lactose-free nga gatas usa ka maayong pagpili kon ikaw adunay IBS ug / o lactose intolerance ug gusto nga malikayan ang tiyan ug ang sobrang intestinal gas. Apan ang pagkasayud mahitungod sa posible nga mga risgo sa gatas sa baka makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo mahitungod sa paggamit sa dili-dairy milks alang sa imong tiyan.

2 -

2. Almond Milk

Ang gatas nga almendre gigamit nga giisip nga usa ka taas nga pagkaon nga FODMAP . Suwerte, ang gatas sa almendras bag-o lang gisulayan sa mga tigdukiduki sa Monash University ug nakita nga ubos sa FODMAPs sa lebel sa usa ka tasa nga gisudlan.

Ang gatas sa almendras adunay usa ka tibuok nga tipik sa bitamina ug mga mineral, labi na ang Bitamina D ug E ug calcium.

Ang gatas nga gipalit nga almendra mahimong adunay dugang nga mga sweeteners, ug sagad adunay carrageenan, usa ka kontrobersyal nga tigpamubo nga ahente. Kung gusto nimo nga mobasa og dugang mahitungod niini, tan-awa ang "Unsa ang Carrageenan?"

3 -

3. Abaka nga Abaka

Ang gatas sa abaka ginama gikan sa mga liso sa abaka. Naghunahuna ka ba, "Dili ba ang marijuana?" Tinuod nga silang duha nga gi-klasipikar sulod sa sama nga pamilya apan lahi kaayo nga mga tanum.

Ang gatas sa abaka usa ka maayong tinubdan sa omega-3 nga mga tambok nga asido ug adunay daghang lain nga mga bitamina ug mga mineral. Ang gatas sa abaka usa ka maayo nga tinubdan sa protina nga nakabase sa tanum ug sa ingon mahimo nga mapuslanon alang sa mga vegetarians.

Ang maayong balita mao nga ang gatas sa karnero nakit-an nga ubos sa FODMAPs sa Monash nga mga tigdukiduki sa usa ka tasa nga gisudlan sa usa ka tasa.

4 -

4. Coconut Milk

Gipanguha ang gatas gikan sa karne sa mga lubi. Ang gatas sa lubi usa ka maayong tinubdan sa fiber ug puno sa daghang mga bitamina ug minerales. Bisan og ang gatas sa lubi taas sa saturated fats, gituohan nga ang lebel sa lauric acid ug medium-chain triglycerides sa pagkatinuod sa pagpalambo sa panglawas.

Kon ikaw adunay IBS, kinahanglan nimo nga tagdon ang bahin nga gidak-on. Sumala sa app sa Monash University, ang pag-alagad sa gidak-on kinahanglan nga limitahan sa 1/2 nga tasa.

Daghang mga komersyal nga lubi milks adunay dugang nga guar gum. Ang guar gum dili usa ka FODMAP, matag usa, apan mahimo nga usa ka laxative effect. Dili kini klaro kon ang gatas sa lubi nga gisulud sa Monash University adunay guar gum. Sama sa almendra ug gatas sa abaka, ang gatas sa lubi mas sayon ​​buhaton sa balay kay sa imong gihunahuna. Uban sa usa ka homemade nga bersyon, dili kinahanglan nga adunay bisan unsa nga kabalaka mahitungod sa uban nga dugang nga mga sagol.

5 -

5. Kefir

Ang Kefir usa ka fermented milk drink nga kasagaran ginama gikan sa gatas sa baka, karnero, o kanding, apan mahimo usab nga palamboon gikan sa lubi, ug ang dili-ingon nga IBS-friendly nga soy ug gatas sa humay. Ingon sa usa ka fermented nga pagkaon , kefir napuno sa daghang mga matang sa mapuslanon nga probiotic bakterya ug lebadura.

Ang Kefir mas baga kay sa regular nga gatas apan mas nipis kay sa kaangol niini nga yogurt. Kini adunay usa ka maanindot, matam-is nga palami.

Ang Kefir nagbarug gawas sa laing gatas niini nga lista tungod kay kini naghupot sa potensyal sa paghimo labaw pa kay sa dili pagpahinabo sa mga sintomas sa digestive, apan sa pagkatinuod mahimong mapalambo ang panglawas sa imong digestive system.

Ikasubo, ang kefir wala pa gisulayan sa Monash University tungod sa FODMAP count niini. Bisan pa, gituohan nga ang proseso sa fermentation moresulta sa pagkaon sa ubos nga lactose, busa ang usa ka edukado nga pagtag-an mao nga kini lagmit nga maayo nga itugot sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay IBS.

_{Mga Tinubdan:}

_{Gibson, P. & Shepherd, S. "Pamatuod sa pagdumala sa pagkaon sa mga gamit sa mga sintomas sa gastrointestinal: Ang FODMAP nga pamaagi" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.}

_{"Calcium and Milk: Unsa ang Labing Maayo sa Imong mga Kabukogan ug Panglawas?" Ang Harvard School of Public Health Website}

_{Monash University Low FODMAP Diet App}