Ang mga coconuts dugay nang nahimong batasan sa mga diyeta sa mga tawo nga nagpuyo sa tropikal nga mga dapit ug karon sila nahimo na nga usa ka mainit nga bag-o nga pagkalunod sa pagkaon. Tungod kini sa mga gipanghambog nga mga benepisyo sa kahimsog nga gihatag sa lubi sa daghang mga porma niini. Ang mga tawo karon nagkaon sa dugang nga lubi, ingon man usab sa pag-stock sa ilang mga kusina sa lana sa lubi, gatas, ug tubig.
Kon ikaw adunay IBS, mahimo ka nga mabinantayon mahitungod sa mga pagkaon nga usa ka gamay nga mas exotic kaysa sa mga pagkaon nga imong gipadako. Tan-awa kung unsang mga produkto sa lubi ang mahimong mapuslanon aron makadugang sa imong pagkaon sa IBS, ug unsang mga produkto ang kinahanglan nimo nga likayan.
Shredded Coconut ug IBS
Ang gipangputol, giputol nga lubi sagad nga idugang ngadto sa lutu nga mga butang, mga kendi ug uban pang mga matam-is nga tambal aron ihatag kanila ang talagsaong lami sa lubi. Ang mga tawo daw nahigugma sa lami sa lubi o nagadumot niini. Kung ikaw usa ka lover sa lubi, basaha aron makita kung okay lang nga makatagamtam sa ginunting nga lubi sa usa ka regular nga basehan.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang shredded coconut giisip nga usa ka maayong tinubdan sa mosunod nga sustansya:
- Pagkaon sa hilo
- Himsog nga tambok
- Phosphorus
- Potassium
Paggamit alang sa Shredded Coconut
Ang giputol nga lubi mahimong matagamtam sa daghang paagi. Siguruha nga mopalit sa unsweetened nga matang aron malikayan ang pag-usik sa sobrang kantidad sa asukar:
- Idugang sa mga lutoon
- Isablig ang mga prutas o mga utanon
- Paggamit sa pagluto
Okay sa IBS?
Ang mga tigdukiduki sa Monash University sa Australia nakahimog panukiduki bahin sa gidaghanon sa FODMAPs sa nagkalainlaing mga produkto sa lubi. Ania ang ilang nakit-an mahitungod sa laya, gipunit nga lubi:
- Ang 1/4 nga tasa sa pag-alagad giisip nga ubos sa FODMAPs
- Ang 1/2 nga kopa sa pag-alagad taas sa polyols, usa sa mga matang sa FODMAP
Kini nagpasabot nga kinahanglan nga makatagamtam ka sa pagkaon sa ginunting nga lubi sa ubos nga kantidad nga dili mabalaka nga kini mograbe sa imong mga sintomas sa IBS. Kung dili ka sensitibo sa polyols, dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa gidak-on nga bahin.
Ang Ubos nga Linya
Sa ubos nga gidaghanon, ang giputol nga lubi makita nga naghatag sa kaayohan sa IBS-friendly dietary fiber nga walay kabalaka sa IBS-dili mahigalaon nga FODMAPs. Kung ikaw usa ka fan sa lubi, ayaw pagwisik-wisik!
Coconut Oil alang sa IBS
Ang nagkadaghang pagkapopular sa lana sa lubi sa bahin sa usa ka nagkadako nga kahibalo nga ang tambok dili ingon ka dili maayo alang kanato sama sa gituohan kaniadto. Gituohan karon nga ang mga himsog nga mga tinubdan sa pagkaon sa tambok kinahanglanon alang sa atong kinatibuk-ang panglawas. Sa kasarangan, ang lana sa lubi makita isip usa ka "himsog nga tambok."
Kon ikaw mopalit sa lana sa lubi, usa sa unang mga butang nga mahimo nimong mahibal-an mao nga ang porma niini mausab depende sa temperatura sa lawak. Kung gitipigan sa usa ka bugnaw nga lawak, ang lubi sa lubi lig-on sama sa pagpahid. Kon ang lawak magpainit, ang lana sa lubi mag-usab sa likido. Sa matag higayon nga posible nga mopalit og dugang nga virgin coconut oil.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Pangutana sa usa ka alternatibo nga health practitioner mahitungod sa mga benepisyo sa panglawas sa lana sa lubi ug dayon mag-andam alang sa taas nga lista. Ang listahan lagmit nga mag-focus sa lana sa lubi nga adunay anti-cancer, anti-dementia, antibiotic, antiviral, ug uban pang mga propyedad. Bisan pa, wala'y bisan unsa nga panukiduki sa klinikal nga petsa sa pagsuporta sa kadaghanan niini nga mga pag-angkon.
Ang usa ka dapit diin ang lig-on nga mga konklusyon mahimo bahin sa lana sa lubi anaa sa lugar sa kardiovascular health. Bisan ang lana sa lubi nga giklasipikar ingon nga saturated fat , kini taas sa lauric acid, nga gituohan nga adunay makaayo nga epekto sa HDL cholesterol nga maayo nga usa!
Ang nahibal-an usab mao nga ang himsog nga tambok, sama sa lana sa lubi, makatabang sa pagsupsop sa mga bitamina ug minerales.
Ang usa ka gamay nga pagtuon nga gamit ang mga ilaga isip mga sakop nakakaplag sa pipila ka ebidensya nga ang lana sa lubi epektibo sa pag-ayo sa mga selula ug pagdugang sa mga antioxidant human sa kasinatian sa tensiyon.
Unsaon Paggamit sa Coconut Oil
Ang lana sa lubi usa ka maayong pagpili alang sa sosa sa mga pinggan tungod sa taas nga punto sa us aka aso. Kini nagpasabot nga kini mas maayo sa uban pang mga lana sa pagluto sa mas taas nga kainit aron malikayan ang dili maayo nga palami (ug mga risgo sa panglawas) nga may kalabutan sa punto nga ang aso nagsugod sa pagpanigarilyo.
Dugang sa paggamit sa lana sa lubi alang sa pag-santa, mahimo nimo kini idugang sa:
- Ang bisan unsang resipe nga nagkinahanglan sa lana sa pagluto
- Kape o tsa
- Smoothies
Okay sa IBS?
Sumala sa mga tigdukiduki sa Monash University, ang usa ka gidak-on nga gitas-on nga 1 ka kutsara sa lana sa lubi giisip nga ubos nga FODMAP. Tungod kay ang lana sa lubi usa ka taba ug dili usa ka carbohydrate, kinahanglan nga walay kabalaka mahitungod sa FODMAP nga sulod sa bisan unsa nga gidak-on. Apan, ang sobra ka tambok makapalig-on sa mga intestinal contractions, nga dili usa ka butang nga imong gusto kung ikaw adunay IBS.
Ang uban nga mga tawo nag-ingon nga sila makakuha og constipation relief pinaagi sa paglambigit sa lubi sa lubi kada adlaw. Bisan pa, walay panukiduki nga pagsuporta o pagsumpaki niini.
Ang Ubos nga Linya
Ang lana sa lubi daw usa ka maayo nga tinubdan sa himsog nga tambok nga sa kasarangan kinahanglan dili maghimo sa imong IBS mas grabe.
Coconut Milk alang sa IBS
Ang gatas sa lubi mao ang likido nga gikan sa karne sa hinog nga brown coconut.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Tungod kay ang gatas sa lubi adunay lana sa lubi, ilabi na sa porma sa medium-chain nga tambok nga mga asido, gituohan nga naghatag og sama nga mga benepisyo sa panglawas sama sa lana mismo.
Unsaon Paggamit sa Gatas sa Gatas
Ang gatas sa lubi mahimong gamiton bisan asa nimo gamiton ang gatas sa baka:
- Linuto sa kalaha
- Pag-inom
- Smoothies
- Mga Suga
Okay sa IBS?
Sumala sa mga tigdukiduki sa Monash University, usa ka gisudlan nga 1/2 nga tasa ang giisip nga ubos nga FODMAP.
Ang Ubos nga Linya
Ang gatas sa lubi mopakita sa paghalad sa usa ka makapahimsog, dairy-free nga kapuli nga gatas nga angay sa bisan kinsa nga adunay IBS. Sa partikular, ang gatas sa lubi usa ka nindot nga pagpili alang sa mga lactose intolerant o kinsa nagsunod sa diyutay nga pagkaon nga FODMAP . Siguruha nga mopalit sa gatas sa lubi nga walay guar gum dugang pa niini ingon nga guar gum mahimo nga may kalabutan sa hinungdan sa dili gusto digestive sintomas.
Coconut Water ug IBS
Ang tubig sa lubi mao ang likido gikan sa sulod sa mga hilaw nga green coconuts. Ang tubig sa lubi nagsugod na sa pagpalapad sa pagkapopular ingon nga kapuli sa mga sports drink tungod sa ubos nga kalidad sa asukal.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Sa tanan nga paagi nga ang lubi mahimong matagamtam, ang lubi nga tubig naghatag sa pinakagamay nga bahin sa mga benepisyo sa panglawas. Kini adunay potassium, sodium ug uban pang minerales, mao nga kini giisip nga mas himsog nga alternatibo sa popular nga sports nga mga ilimnon. Bisan pa, kini taas pa kaayo sa mga kaloriya ug busa kinahanglan lamang gamiton sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa kalihokan o kini mahimong makatampo sa pagtaas sa timbang.
Unsaon Paggamit sa Coconut Water
Ang tubig sa lubi mahimong hubog nga tul-id o idugang sa mga lutoon.
Okay sa IBS?
Dili sama sa lana sa lubi, ang tubig sa lubi dunay FODMAP. Sumala sa Monash University:
- Usa ka 3 oz. Ang pag-alagad giisip nga ubos nga FODMAP
- Usa ka 8 oz. Ang pag-alagad naglakip sa mas taas nga kantidad sa mga oligos ug polyols nga FODMAPs
Ang Ubos nga Linya
Uban sa potensyal niini alang sa mas taas nga ang-ang sa IBS nga nagpatunghag FODMAPs ug ang dili kaayo maayo nga nutritional profile, kini tingali labing maayo nga biyaan ang tubig sa lubi sa imong listahan sa grocery.
Mga tinubdan
- "Mga Tambal ug Kolesterol: Gawas sa Dili, Diha sa Maayo" Harvard School of Public Health
- Monash University Low FODMAP Diet App
- Yeap, S. "Antistress ug antioxidant effect sa virgin coconut oil sa vivo" Experimental and Therapeutic Medicine 2015 9: 39-42.