Nagkinahanglan ako og dugay nga panahon sa pagkuha sa avocado bandwagon. Apan samtang nagkadaghan ang akong nabasa bahin sa mga benepisyo sa panglawas, nahibal-an ko nga kinahanglan kong hatagan sila og seryoso nga paningkamot. Aron masinati, akong gisugdan ang pagdugang niini sa akong mga hinay. Sulod sa pipila ka mga adlaw ako naadik kaayo, nga nakaplagan ko ang akong kaugalingon nga nangandoy kanila!
Bisan pa, ang IBS makahimo sa usa ka tawo nga masabtan nga mabinantayon sa bisan unsang bag-ong pagkaon, ilabina ang dili pamilyar nga prutas o utanon.
Tungod kay ang mga benepisyo sa kahimsog sa mga avocado talagsaon kaayo, gidapit ko ikaw sa paghunahuna mahitungod sa pagdugang kanila sa imong pagkaon sa regular nga paagi. Atong tan-awon kon unsaon kini buhaton sa IBS.
Mga Benepisyo sa Panglawas sa Avocado
Ang mga avocado usa ka maayong tinubdan sa mga B bitamina, magnesium, ug potassium, ug usa ka talagsaong tinubdan sa Vitamin C, nga nagtagbo sa 25% sa imong girekomendar nga panginahanglan matag adlaw. Ang Avocado usab nagdan-ag kon bahin sa fiber sa pagkaon - nga may usa ka 10 gramos, makatagbo kini sa 40% sa imong girekomendar nga adlaw-adlaw nga gikinahanglan. Ang mga avocado usa usab ka maayo nga tinubdan sa protina nga nakabase sa tanum.
Ang abokado usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa mga monounsaturated nga tambok (usa sa mga maayo!) Ang monounsaturated nga tambok gituohan nga makunhuran ang kolesterol ug triglycerides sa dugo.
Usa ka makapaikag nga pagtuon ang nakit-an nga ang pagdugang sa mga avocado sa salads ug salsa nagdugang sa gidaghanon sa mga carotenoids nga gisuhop gikan sa mga utanon nga anaa sa sulod sa panihapon.
Makatabang ba ang Avocado o Ihatag ang IBS?
Ang tubag mao nga kini nag-agad.
Ang bugtong panukiduki sa mga avocado alang sa IBS adunay kalabutan sa sulod sa FODMAP sa prutas. Ang FODMAP-wise, lana sa avocado maayo (ang lana walay FODMAP). Ang usa ka pag-alagad sa 1/8 sa usa ka tibuok abokado giisip nga ubos-nga-FODMAP. Ang usa ka gidak-on sa pagserbisyo nga mas taas kay sa naglakip sa mas taas nga sorbitol, nga mahimong makatampo sa mga simtomas kon ikaw adunay kalisud sa pagtugot niining FODMAP type .
Kon mahimo nimong tugutan ang mga avocado, mag-awhag ako kanimo nga buhaton kini, sa bisan unsa nga lebel nga mahimo nimo kan-on kini nga dili mapasamot ang imong mga sintomas. Ang hataas nga matang sa fiber sa mga avocado siguradong madawat sa imong digestive tract. Dugang pa, ang maayo nga mga tinubdan sa tambok sa pagkaon mahimo nga maayo alang sa panglawas sa imong gut flora .
Unsaon Paglipay sa Avocado
Adunay mga paagi sa paglakip sa mga avocado ngadto sa imong pagkaon bisan sa gamay nga gidak-on nga gikinahanglan aron mahuptang ubos ang lebel sa FODMAP:
- Idugang kini sa lunhaw nga mga smoothies.
- Idugang kini sa mga salads - mahimo silang usa ka yano nga vinaigrette creamy and delicious!
- Gamita kini ingon nga pagkalapad sa sandwich.
Ang abokado dali rang magasamad. Akong nakita nga ang pinakamaayo nga paagi aron maseguro ang himsog nga prutas mao ang pagpalit sa mga avocado sa panahon nga kini lunhaw ug unya ibilin kini sa usa ka panaksan sa counter aron mahinog. Sa higayon nga sila mobalik nga itom ug gamay nga humok sa paghikap, gibutang ko kini sa refrigerator hangtud nga ako andam sa paggamit niini.
Tungod tingali nga dili ka magkaon sa tibuok nga prutas sa usa ka paglingkod tungod sa mga kabalaka mahitungod sa mga FODMAP, mahimo nga mapuslan nimo nga mapugngan ang hinog nga abokado, nga gibahin ngadto sa mga plastic nga bag nga adunay matag usa nga gitinguha nga gidak-on nga bahin.
Mga Tinubdan:
"Avocados, Raw, All Commercial Varieties" Website sa SelfNutritionData Gi-access Marso 14, 2015.
Monash University Low FODMAP Diet App Gi-access Pebrero 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Ang Carotenoid Absorption gikan sa Salad ug Salsa sa mga Tawo Gipalambo sa Pagdugang sa Avocado o Avocado Oil" Ang Journal of Nutrition 2005 135: 31-436