Makab-ot ang Kabug-os nga Pag-uswag sa Tuhod
Ang paglansay sa pag-ehersisyo usa ka yano nga paagi nga gamiton aron makatabang nga mapauswag ang imong tuhod nga extension range of motion (ROM) . Ang extension sa tuhod nagpasabut sa abilidad sa imong tuhod sa pagtul-id sa tanan nga paagi.
Ang usa ka komon nga problema human sa operasyon sa tuhod mao ang pagkawala sa tuhod nga ROM sa duha ka paglihok (bending) ug extension. Ang mga ehersisyo aron mapauswag ang tuhod ROM mahimong ipahigayon adlaw-adlaw human sa tuhod nga operasyon.
Ang bug-os nga tuhod ROM makatabang kanimo sa pagpahigayon sa mga nag-unang mga katungdanan sama sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, paglakaw, ug pagsaka, ug pagkanaog nga mga hagdanan.
Kinsa ang Kinahanglan Nimong Himoon ang Kaligdong?
Mahimo nimong himoon nga ang prone mag-ehersisyo kung ikaw adunay bisan unsang kondisyon nga moresulta sa pagkawala sa tuhod nga paglihok. Ang kasagarang mga suliran nga mahimong moresulta sa pagkawala sa tuhod nga extension ROM naglakip sa:
- Human sa tuhod anterior cruciate ligament (ACL) nga operasyon isip bahin sa imong ACL rehab protocol
- Human sa bug-os nga tuhod puli
- Human sa tuhod patella pagpagawas sa operasyon
- Human sa usa ka tibial talamak nga kapatagan
Mahimong kabahin sa imong rehabilitasyon sa post-op knee, o ang imong PT mahimong magreseta niini alang kanimo sa balay.
Kung ikaw adunay operasyon sa tuhod o pagkasamad ug makamatikod nga ikaw dili makahimo sa hingpit nga pagtul-id sa imong tuhod, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa paghimo sa kanunay nga pag-ehersisyo. Siguroha ang pagsusi uban sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod niini, o uban pa, nga ehersisyo nga programa aron sa pagsiguro nga kini luwas alang sa imong piho nga kondisyon.
Pagpahigayon sa Prone Hang Exercise
Ang pagpahigayon sa pagbitay sa pag-ehersisyo yano lang nga buhaton sa balay o sa klinika sa physical therapy.
- Pangitaa ang usa ka higdaanan nga adunay labing menos usa ka kilid nga may igong gidaghanon sa luna sa palibot niini.
- Paghigda sa higdaanan sa imong tiyan.
- Pagdungka sa higdaanan sa ngilit aron ang imong paa ibitay sa katapusan. Ang imong paa kinahanglan nga suportahan sa higdaanan, apan ang imong ubos nga bitiis kinahanglan nga magbitay sa higdaanan.
- Ibutang ang usa ka gamay nga giligid nga tualya sa ilalum sa imong paa nga labaw pa sa imong tuhod. Makatabang kini sa pagpugong sa sobrang pagpamugos pinaagi sa imong kneecap.
- Magpabilin kini nga posisyon sulod sa 30 ngadto sa 60 ka segundo. Tugoti ang grabidad sa pagbitad sa imong ubos nga bitiis ngadto sa salog aron ang imong tuhod mag-asdang.
- Mahimong mobati ka og dili komportable niining posisyon. Kung gibati nimo ang grabeng kasakit sa tuhod , ihunong ang ehersisyo ug kontaka ang imong doktor o physical therapist. Tingali kinahanglan ka mangita og alternatibong mga paagi aron mapalambo ang imong tuhod ROM.
- Mahimo nimong balikon kini nga pag-ehersisyo sa 5 ngadto sa 10 nga pagsubli. Bitik-i ang imong tuhod aron sa pagkuha sa pipila ka mga pressure gikan sa imong paa, ug unya mobalik sa tul-id nga posisyon sa tuhod sa makausa pa. Kon ikaw adunay kalisud sa pagyukbo sa imong tuhod, mahimo nga ang usa ka higala o sakop sa pamilya malumo nga mopiko niini alang kanimo.
Usahay ang grabidad dili igo aron hingpit nga matul-id ang imong tuhod. Kon mao kini ang kahimtang, mahimo nimong ibutang ang usa ka 1 o 2-pound cuff nga gibug-aton sa imong ubos nga bitiis o buolbuol aron makadugang sa gamay nga pwersa sa ehersisyo. Pag-amping; ang sobra nga gibug-aton mahimong sobra-sobra ang imong tuhod. Idugang ang igo nga gibug-aton aron sa paghimo sa usa ka malumo nga pagbati nga pagbati. Ang imong PT makatabang kanimo sa pagtino sa tukmang gidaghanon sa gibug-aton nga idugang.
Human himoon ang pag-ehersisyo, ang imong tuhod mahimo nga usa ka gamay nga sakit.
Kini nga kasakit mao ang natural tungod kay ikaw nagtuyhad mga tisyu sa palibot sa imong tuhod. Ang paggamit sa ice pack sa imong tuhod sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minutos aron makatabang sa paghupay sa pipila niini nga kasakit. Pag-usab, kon gibati nimo ang kasakit sa imong tuhod, kontaka ang imong doktor o physical therapist.
Ang pag-ehersisyo mahimong magamit daghang beses sa usa ka adlaw aron sa pagpalambo sa imong tuhod nga extension ROM. Kini usa ka yano apan epektibo nga pamaagi sa pagtabang sa paghatag sa imong tuhod nga matul-id aron mapalambo ang imong kinatibuk-ang katuyoan nga may kalabutan sa paglakaw, paglingkod ug pagtindog, ug pag-navigate sa mga hagdanan.
Kon ikaw adunay operasyon sa tuhod ug nasinati ang pagkawala sa ROM ngadto sa extension, ihatag ang prone hang exercise usa ka pagsulay.
Tingali kini ang imong gikinahanglan aron mapalambo ang imong kinatibuk-ang tuhod sa paglihok.