Tul-id nga Pagbayaw sa Batan-on nga Pagbansay sa Pag-ehersisyo Human sa Operasyon sa Knee

1 -

Tul-id nga Buktay nga Tulbok nga Wala'y Brace

Kon ikaw adunay operasyon sa tuhod sama sa pag-ayo sa anterior cruciate ligament (ACL) o patellar lateral release , mahimo nga kinahanglan nimo ang usa ka physical therapist aron sa pagtabang kanimo sa imong rehabilitasyon. Ang imong pisikal nga therapist magtrabaho pag-ayo uban kanimo aron makatabang sa pagpalambo sa imong tuhod nga paglihok ug kalig-on ug pagpaubos sa imong tuhod nga kasakit ug paghubag.

Ang nag-unang tumong human sa operasyon sa tuhod mao ang pagtabang kanimo pagbalik sa imong normal nga kalihokan ug pag-obra. Human sa pag-opera, ang mga kaunuran sa imong paa lagmit mahuyang, ug ang imong pisikal nga therapist magreseta og ehersisyo aron sa pagtabang kanimo sa pagpalambo sa kalig-on sa imong mga bat-ang, quadriceps , hamstrings , ug mga maskot sa nati.

Ang lig-on nga pagbarug sa tiil usa ka maayong paagi sa pagtabang sa pagpalambo sa kalig-on sa imong mga quadriceps ug mga kaunuran sa imong balat-ang. Ang usa ka tipikal nga protocol sa rehabilitasyon sa ACL lagmit nga naglakip sa paghimo sa tul-id nga pagbangon sa imong likod, sa imong kilid, ug sa imong tiyan aron pagtabang sa pag-target sa mga kaunoran nga nagsuporta sa imong tuhod ug pagtabang sa normal nga paglakaw.

Human sa imong pag-opera sa tuhod, kinahanglang imong panalipdan ang imong tuhod gikan sa mga pwersa sa gawas nga mahimo nga makapataas sa tensiyon pinaagi sa imong tuhod nga tuhod. Ang mga pwersa sa pag-igo, sama sa mga wala moabli sa imong shin sa unahan o sa kilid, mahimong makabungkag sa imong mga tuhod sa tuhod samtang kini ayohon human sa pag-opera. Kini nga pagkagun-ob mahimong hinungdan sa pag-usab sa imong mga ligaments ug sa paglangan sa imong pagkaayo. Sa usa ka situwasyon nga mas grabe, ang pag-ulang sa imong mga tuhod sa tuhod nagkinahanglan nga imong pag-opera ang imong tuhod aron ayohon ang kadaot.

Busa giunsa nimo pagpanalipod batok sa dili gusto nga mga pwersa nga nag-agi sa imong tuhod sa tuhod samtang naghimog tul-id nga mga pagbansay sa tiil? Aduna bay usa ka paagi aron madugangan ang gibug-aton nga gibug-aton nga imong gigamit sa tuwid nga pagbangon sa tiil samtang nagbantay pa batok sa mga pwersa sa paggunting nga makapasakit sa imong mga tuhod sa pag-ayo sa tuhod?

Sa sini nga sunod-sunod nga artikulo, mahibal-an mo ang husto nga paagi sa pagdugang sang pagpamatok sa imo tuwid nga pagpataas sang batiis nga ehersisyo samtang nagaamlig ka pa sang imo kaayuhan nga mga ligamen batok sa indi gusto nga tensyon nga mahimo magpasakit sang imo tuhod.

Sa dili pa magsugod kining pag-uswag sa ehersisyo, palihug pangitaa ang imong doktor o physical therapist aron maseguro nga luwas ang ehersisyo alang sa imong piho nga kondisyon.

Unsaon sa Pagpahigayon sa Tuwid nga Leg Leg Raise

Sa higayon nga mahimo nimo ang pipila ka mga set nga 10 ngadto sa 15 nga pagsubli sa tul-id nga paa nga gipataas sa imong pagdawat, mahimo nimo nga hagit ang imong mga tuhod sa tuhod labaw pa pinaagi sa paghimo sa tul-id nga pagbayaw sa tiil nga walay sapot. Kinahanglan nga imong susihon ang imong doktor o physical therapist sa dili pa buhaton ang pag-ehersisyo nga wala ang imong pagdawat, tungod kay ang usa ka hinungdan nga puwersa pinaagi sa imong tuhod nga tuhod mahimong makabalda sa mga ligaments samtang kini nagaayo.

Ang tul-id nga tiil nga gipataas nga wala ang imong brace nahimo nga sama sa uban sa imong brace. Magbakho sa imong buko-buko, iduko ang usa ka tuhod, ihigpitan ang imong mga quadriceps, ug ipataas ang imong paa sa 12 ka pulgada. Usba ang 10 ngadto sa 15 ka beses.

Ang paghimo sa tul-id nga bitiis nagpataas sa imong kilid, sa ingon pagpalig-on sa imong gluteus medius muscles sa imong bat-ang, paghigda sa imong kilid sa imong surgical nga paa sa ibabaw. Pagduko sa imong ubos nga tuhod alang sa kalig-on. Hupti ang imong mga kaunuran sa quadriceps, ug ipataas ang imong paa nga mga 12 ka pulgada. Siguraduhon nga tul-id ang imong tuhod ug sa linya uban kanimo hips ug lawas. Gihimo ang 10 ngadto sa 15 nga pagsubli.

Ang usa ka sagad nga sayop sa tul-id nga bitiis nga gipataas sa imong kiliran mao ang pagtugot sa imong bitiis sa paglihok samtang nagpadako niini. Siguroha nga kini magpabilin kini sa linya sa imong lawas samtang ang pag-alsa ug pagpaubos sa imong paa.

Sa diha nga ang paghimo sa tul-id nga bitiis motubo diha sa imong tiyan, yatakan lang ang nawong, ihigpitan ang imong mga quadriceps, ug iisa ang imong paa sa mga 10 ka pulgada. Siguroha ang dili pagpaligid o pagtuok sa imong likod sa usa ka bahin. Pag-alsa ug ipaubos ang imong tiil sa hinay-hinay alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli.

Kon makahimo ka sa paghimo sa 2 ngadto sa 3 ka mga hugpong sa pagpataas sa tuhod nga walay gibug-aton ug walay tuhod nga tuhod, oras na nga hagiton ang imong mga kaunuran sa tiil pinaagi sa pagdugang sa timbang.

Tul-id nga Leg nga Nagbayaw Uban sa Usa ka Paso

Ang tul-id nga tiil nga gipataas dihadiha human nga ang operasyon mahimo nga mas luwas sa paggamit sa imong tuhod nga tuhod . Daghang mga higayon human sa ACL o lateral release nga operasyon, ang imong siruhano nagkinahanglan kanimo nga magsul-ob sa usa ka brace sa imong tuhod aron sa pagpanalipod niini batok sa sobra nga pagkabali o pagtul-id. Ang imong brace usab makatabang sa pagpanalipod sa imong tuhod gikan sa mga pwersa sa gilay-on pinaagi sa imong tuhod nga lutahan.

Aron ipahigayon ang inisyal nga tul-id nga pagbayaw sa bitiis, ibutang ang imong brace, ibutang sa salog, i-bend ang imong un-tuhod nga tuhod, ug ipabilin nga matul-id ang imong surgical nga tuhod. Sulayi nga kontrahon ang imong quadriceps pinaagi sa pagtul-id sa imong tuhod sa tanan nga paagi, ug hinay-hinay nga ibayaw ang imong paa sa salog.

Kinahanglan nga ipataas ang imong paa sa mga 12 ka pulgada, kupti kini sa posisyon sa usa o duha ka segundo, ug hinay-hinay ipaubos ang imong paa. Balika kini nga pagbansay 10 ngadto sa 15 ka beses.

Aron mapalig-on ang imong mga kaunuran sa balat-ang, mahimo nimo kining gipatindog nga tul-id nga paa sa imong kilid o sa tiyan. Siguradoha nga padayon ang imong pagdepensa aron mapanalipdan ang imong tuhod, huptan ang imong quadriceps muscle contracted, ug hinay-hinay nga iisa ug ipaubos ang imong paa 10 ngadto sa 15 nga pagbalikbalik.

2 -

Dugang nga Paglupig sa Imong SLR Samtang Nagaprotektar sa Imong Tuhod

Ang pagdugang sa gibug-aton nga mga gibug-aton sa imong lig-on nga mga pagbati sa tiil makatabang sa paghagit sa imong mga kaunuran sa tiil nga labaw ug makatabang sa pagpalambo sa imong pagpalig-on nga programa human sa imong operasyon sa tuhod. Ang pagdugang sa pagbatok kinahanglan himoon nga luwas aron mapugngan ang mga pwersa sa paggunting gikan sa sobrang pagpasiugda sa mga tuhod sa tuhod samtang sila nag-ayo.

Aron luwas nga makadugang sa gibug-aton sa imong lig-on nga pagbangon sa tiil, una gamit ang usa ka libong cuff nga gibug-aton ug iputos kini sa imong paa sa ibabaw sa imong tuhod. Kini makatabang sa pagdugang sa pipila ka pagsukol nga wala'y gibutang nga sobra nga kapit-os sa imong tuhod nga tuhod.

Ang gidaghanon sa pagsukol mobati sa kahayag ug tingali dili kaayo mahagit tungod kay ang torque (hinumdoman ang pisika) sa imong tiil mahibaw-an pinaagi sa pagbutang sa gibug-aton, ug sa ingon usa ka mubo nga lever nga bukton.

Uban sa gibug-aton sa ibabaw sa imong tuhod, himoa ang imong tul-id nga pagbansay sa pagbansay sama sa una. Magpahigayon og 10 ngadto sa 15 nga pagsubli, ug magtukod og 2 ngadto sa 3 ka set.

Mahimo nimo nga madugangan ang gibug-aton nga imong gamiton sa duha ka mga paagi: gamita ang mas bug-at nga gibug-aton sa ibabaw sa imong tuhod aron sa pagpahigayon sa ehersisyo, o magsugod sa pag-slide sa imong cuff weight ngadto sa usa ka lugar nga ubos sa imong kneecap.

Kon mogamit ka sa usa ka cuff nga gibug-aton sa ubos sa imong tuhod, imong ibutang ang tensiyon pinaagi sa imong shin bone, ug kini makabutang sa stress sa imong healing ACL o uban pang mga ligaments, busa siguraduha nga makigsulti sa imong physical therapist sa dili pa ibalhin ang cuff weight sa imong paa.

Kon mahimo nimo ang 2 to 3 set nga 10 to15 nga pagbalik sa mga pagbansay, ikaw andam nga mobalhin ngadto sa katapusang pag-uswag sa tul-id nga pagpataas sa bitiis.

3 -

Tul-id nga Leg Tumindog nga may bug-os nga pagbatok

Sa paghimo sa SLR nga mga ehersisyo nga adunay bug-os nga pagbatok, ibutang ang imong timbang nga 1 pound sa palibot sa imong ankle. Mahimo kini nga hinungdan sa tensiyon sa imong tuhod sa tuhod, busa siguroha ang pagsusi sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod niini.

Himoa ang imong SLR nga mga pagbansay alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli sa imong likod, imong kilid, ug ang imong tiyan. Aron madugangan ang pagbatok, gamita ang mas bug-at nga gibug-aton sa imong ankle sa paghimo sa mga ehersisyo.

Human sa pag-opera sa tuhod, ang lig-on nga pagtaas sa tiil mahimo nga usa ka maayo nga paagi alang kanimo sa pagtrabaho sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa bat-ang ug bitiis. Ang mga ehersisyo mahimong makabutang sa usa ka mahinungdanon nga gibug-aton sa imong mga pag-ayo nga mga tuhod ug mga ugat sa tuhod. Pinaagi sa pagsugod sa paggamit sa imong tuhod nga tuhod, ug dayon sa pag-uswag sa gidaghanon sa pagbatok pinaagi sa pagbag-o sa pagbutang sa usa ka gibug-aton nga gibug-aton, makaseguro ka nga gihagit nimo ang imong mga kaunuran sa tiil samtang nagpabilin nga luwas ang imong mga tuhod sa tuhod gikan sa kadaut.