Hatagi ang imong Rehab nga usa ka Push uban sa Isometric Exercise
Ang akong doktor nagmando sa pisikal nga terapiya human sa akong operasyon sa abaga, ug ang eh nga espesipikong isometric nga pag-ehersisyo nga buhaton sa sinugdanan. Unsa ang exercise sa isometric ug giunsa kini gigamit sa physical therapy?
Ang pag-ehersisyo sa Isometric usa ka matang sa ehersisyo nga mahimong ipabuhat sa imong physical therapist human sa kadaot o sakit. Ang termino nga isometric naggikan sa lintunganayng pulong nga "iso," nga nagkahulogang "parehas," ug "metric," nga nagkahulogan ang gitas-on.
Atol sa usa ka isometric contraction, ang imong kaunuran dili mausab sa gidugayon ug walay paglihok nga mahitabo sa palibot nga gilibutan sa kaunuran.
Kanus-a Mo Gamiton ang Isometric nga Ehersisyo?
Ang mga kontraktwal nga muscular sa Isometric mahimong gamiton sa bisan unsang panahon sa panahon sa imong rehabilitasyon o sa imong programa sa pag-ehersisyo sa balay, apan adunay mga higayon diin kini ang gusto nga ehersisyo nga himoon. Kini mahimo nga maglakip sa:
- Human sa operasyon.
- Sa diha nga ang imong kaunuran dili makahimo sa kontrata nga igo aron igo ang lumbay nga naglibot niini.
- Aron makatabang sa pagdugang sa input sa neuromuscular ngadto sa usa ka piho nga kaunoran.
- Sa diha nga ang kahuyang naghimo sa uban nga matang sa pag ehersisyo imposible o peligroso.
Hangyoa ang imong doktor o physical therapist kung ang mga isometrics kinahanglan nga usa ka bahin sa imong rehab nga programa sa dili pa kini sulayan.
Kaayohan sa Isometric nga mga Ehersisyo
Adunay daghang mga benepisyo sa paggamit sa isometric nga ehersisyo human sa kadaut o operasyon. Kini mahimo nga maglakip sa:
- Mahimo ka makontak sa usa ka kaunuran samtang nagapanalipod sa usa ka surgical incision o scar tissue .
- Ang imong kaunoran mahimong mapalig-on sa usa ka piho nga matang sa paglihok palibot sa usa ka lutahan.
- Walay espesyal nga ekipo ang gikinahanglan aron mahimo ang isometric exercises.
Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagtino kung ang isometric nga ehersisyo makabenepisyo kanimo alang sa imong piho nga kondisyon.
Mga Limitasyon sa Isometric Exercises
Ang pag-ehersisyo sa Isometric mahimong usa ka epektibo kaayo nga matang sa ehersisyo human sa kadaut o operasyon, apan adunay pipila ka mga limitasyon usab.
Kon ang imong pagkontrata sa imong kaunuran mao ang isometric, ang kaunuran adunay kalig-on sa usa ka mubo nga gilay-on sa paglihok (ROM) . Pananglitan, ang pagpaandar sa isometric external nga pag-ikyas gamit ang imong bukton sa imong kilid magpalig-on lamang sa imong mga musculo nga pisi sa rotator sa espesipikong posisyon nga anaa sa imong bukton. Ang kusog nga nakab-ot nga nakuha pinaagi sa paggamit sa isometrics mga espesipiko sa posisyon nga ang imong hiniusa anaa sa panahon sa ehersisyo .
Kung gusto nimo palig-onon ang imong mga kaunuran sa glute sa imong bat-ang gamit ang isometrics, kinahanglang kontratahon nimo ang imong glute muscle sa usa ka piho nga posisyon alang sa daghang mga pagsubli. Sa higayon nga imong nahimo ang daghang mga reps sa ehersisyo sa usa ka posisyon, kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong hawak nga hiniusa ngadto sa usa ka bag-ong posisyon ug sublion ang gluteal contraction sa bag-ong posisyon. Siyempre, kini nga pag-usik sa panahon.
Unsaon Paghimo sa Isometric nga Pagbansay
Sa pagpahigayon sa isometric nga ehersisyo, ikaw kinahanglan gayud nga makakita og usa ka butang nga lig-on nga itukmod. Pananglitan, sa isometrically nga pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa abaga, nga nagatindog tupad sa usa ka bongbong ug paningkamot nga ipataas ang imong bukton sa kilid. Tugoti ang imong kamot sa pagpadayon sa pagbarug batok sa bongbong mao nga walay motion nga mahitabo sa imong abaga sa abaga.
Sa higayon nga ikaw nagpadayon sa pagputol sa bungbong, hupti ang pagkunhod sulod sa 5 ngadto sa 6 ka segundo, ug hinay-hinay buhian ang pagkunhod.
Maghimo og 6-10 repetitions sa ehersisyo, ug nakompleto na ang usa ka hugpong sa isometric nga ehersisyo alang sa imong mga kaunuran sa abaga.
Mahimo usab nimo gamiton ang nabansay nga mga resistansi nga mga banda o tubo aron mahimo ang isometric nga mga ehersisyo. Mahimo nimo kini pinaagi sa paghupot sa tubing sa usa ka piho nga posisyon ug unya ibalhin ang imong lawas palayo sa anchor point imbis nga ibalhin ang imong lutahan. Ang imong mga kaunuran magkontra sa nagkadugang nga pagbatok sa pagkamaunat-unat nga tubo, ug walay motion nga mahitabo sa imong duyog. Ang imong pisikal nga terapista makatabang kanimo sa pag-angkon sa pagkamaunat-unat nga mga banda o tubing ug pagpakita kanimo kon unsaon paghimo ang isometric nga ehersisyo uban sa mga banda.
Ubang mga Paggamit alang sa Isometric Exercise
Ang paggamit sa isometric nga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunoran sa piho nga mga posisyon sa hiniusang posisyon, apan makatabang usab kini sa pagpauswag sa pagrekrut sa neuromuscular sa mga kaunoran nga gibansay. Makatabang kini sa pagpalambo sa paagi sa mga kontrata sa kaunoran ug makatabang kanimo nga makaamgo sa mga kadaugan sa pagrekrut sa kaunuran samtang nagpanalipod sa imong hiniusa human sa kadaut o operasyon.
Ang paggamit sa Isometric mahimo usab gamiton sa panahon sa physical therapy samtang gamit ang neuromuscular electrical stimulation (NMES). Kon ikaw adunay kalisud sa pagkontrata sa imong quadriceps nga kalamnan human sa tuhod nga pag-opera, ang imong PT mahimong mogamit sa NMES samtang anaa ka sa klinika aron mapalambo ang muscular function sa imong quadriceps. Samtang ikaw naggamit sa NMES, ang imong PT mahimong motudlo kanimo sa paghimo sa isometric quad exercises .
Kon ikaw nasamdan o adunay operasyon ug nakasinati og kalisud sa normal nga paglihok sa paglihok, ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong kusog sa panahon sa imong pagkaayo. Mahimo siya mogamit sa mga isometric nga mga ehersisyo aron mapalambo ang katuyoan ug kalig-on sa imong mga kaunuran aron ikaw dali ug luwas nga mouswag diha sa imong rehab ug mobalik sa imong kanhing lebel sa kalihokan ug katuyoan.
Mga Tinubdan:
Hertling, D. (2006). Pagdumala sa kasagaran nga mga musculoskeletal disorder. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Therapeutic nga ehersisyo: Mga pundasyon ug mga pamaagi. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.