Kung nadayagnos nga adunay arthritis sa taludtud, ang imong doktor o physical therapist mahimo nga naghatag kanimo og usa ka ehersisyo nga programa. Sa kinatibuk-an kini naglakip sa paghimo sa nagkalainlain nga paglihok ug pagpalig-on nga mga ehersisyo sa makadaghang higayon matag adlaw aron sa pagtabang kanimo pagdumala sa mga simtomas
Sa lista sa ubos mao ang mga instruksyon alang sa ug kasinatian mahitungod sa labing nag-unang mga matang sa spinal arthritis exercises, nga gilangkuban sa paglihok ug kalig-on - sa maong han-ay - alang sa ubos nga likod ug liog.
Timan-i nga kini gituyo nga mahimong informative lamang; palihug tan-awa ang imong doktor o physical therapist kung kinahanglan nimo nga sugdan ang usa ka programa nga direktang mamulong sa imong medikal nga kondisyon.
Idugang ang Spice sa Imong Spinal Arthritis Exercise Routine
Ang uban nga mga tawo kinahanglan nga magadugang sa nagkalainlain sa ilang mga ehersisyo aron mapadayon ang kadasig. Kon mao kana ikaw, mahimo nimong hunahunaon ang pagsulay sa yoga dugang sa imong batakang rutina.
Si Debbie Turczan, usa ka pribadong praktikal nga lisensiyadong pisikal nga therapist ug certified yoga teacher sa New York nag-ingon nga ang yoga mahimo nga nagkalainlain ang intensity gikan sa matahum ngadto sa atletiko, ug ang mga tawo nga adunay mga spinal arthritis mahimo nga makabenepisyo gikan sa terapiya nga labaw pa sa mga mahagiton.
Ang pag-ehersisyo sa husto nga ehersisyo sa yoga alang kanimo mao ang usa ka bahin sa pag-usab sa mga poses aron kini mohaum sa imong indibidwal nga kondisyon maingon man sa imong lebel sa kasakit, siya nagpahibalo kanako.
"Gusto usab nimo nga masiguro nga wala ka magtrabaho sa kasakit," siya midugang.
Aron makab-ot kini, ang Turczan nagtambag sa estratehikong paggamit sa mga unlan ug mga bolsters. Ang ideya dinhi mao ang pagkuha sa imong pose sa tuo ug dayon ibutang ang mga unlan aron sila nga duha mosuporta sa imong lawas ug motabang kanimo nga matuyok, siya miingon.
Nagpasulud ang Yoga alang sa Spinal Arthritis
Usa ka gisuportahan nga bersyon sa pose sa bata mao ang una nga nagpunting sa Turczan nga rekomend.
Alang niining usa, ibutang ang mga unlan o mga bolitas nga pahuway sa ilalum sa imong punoan, ug magpabilin sa pose sulod sa 3 ka minutos. Kon ikaw adunay stenosis, ang pag-asoy nga gisuportahan sa bata nga pose niining paagiha mahimong makatabang sa pag-abli sa imong mga spinal joint ug paghupay sa kasakit, siya miingon.
Ang mga bitiis sa kuta maoy laing terapyutik nga pose nga gisugyot ni Turczan. Sa kini nga kaso, siya miingon, ang pagbutang og usa ka bolster ubos sa imong hips ug usab batok sa bongbong mahimong makatabang sa pagpalapad sa dugokan. Siguraduhon nga huptan usab ang kausaban sa paril sa dingding, ingon man.
"Ang mga bitiis sa bongbong awtomatik nga mag-utpresa sa taludtod, ug ang mga hips nga mag-ut-ot niini labi pa. "
Ang ikatulo nga therapeutic nga yoga pose nga gisugyot sa Turczan alang sa spinal arthritis symptom management mao ang yanong paghigda sa imong kilid nga adunay unlan o bolster nga gibutang ubos sa imong hawak. Mahimo nimong idugang ang tudling sa taludtod sa ibabaw nga bahin pinaagi sa pagdala sa duha ka mga bukton ibabaw sa imong ulo. Kini nga pose makatabang sa pag-abli sa imong mga lutahan , si Turczan midugang.
Pag-uswag sa imong Yoga Workout nga adunay Spinal Arthritis
Alang sa usa ka gamay nga mas advanced yoga workout nga Turczan nag-ingon Warrior 1 ug Warrior 2 poses, uban sa giladmon anggulo pose, makatabang sa decompress sa dugokan.
"Basta nga imong suportahan ang mga gamit nga gamiton ang imong mga tiyan sa tiyan, sila magabansay kanimo sa pagbayaw sa mga gusok gikan sa pelvis."
Gipahimangnoan ni Turczan ang mga tawo nga adunay arthritis nga molihok nga hinay kaayo sa dihang ang pagbalhin tali sa mga manggugubat nga poses ug gikan sa manggugubat pose ngadto sa giladmon nga anggulo.
Aktibo nga Yoga Sa Dihang Napuno ka sa Spinal Arthritis
Ang pinaka-advanced nga ehersisyo sa yoga alang sa mga tawo nga adunay spinal arthritis mao ang usa ka sukaranan, walay-gibati nga yoga sun salutation sequence. Ang Turczan nag-ingon nga siya nagsugyot niini tungod kay kini nagkinahanglan sa imong taludtod pinaagi sa paglihok ug paglihok sa paglihok nga wala magdugang sa usa ka lubag. Ang yawi sa paghimo sa pagsaludar sa adlaw nga angay alang sa spinal arthritis, siya nagpatin-aw, mao ang pagpadayon sa hinay ug malumo, ug pagpaminaw sa imong lawas sa tibuok nga panahon. Ug kon masinati nimo ang kasakit uban sa usa ka mas abanse nga rutina sa yoga, siya nagsugyot sa pag-atras, ug sa baylo nga nagtrabaho uban sa gisuportahan nga mga poses.
Unsa Kon Duna Ka Pa'y mga Problema sa Tiyan sa Pagdugang sa Pagdugang sa Arthritis?
Kung ang anaa lamang nga kondisyon sa likod nga imong giatubang mao ang spinal arthritis, ang yoga mahimong mapamatud-an ang usa ka labing maayo nga pagdumala sa pagdesisyon sa kasakit, ingon man usa ka makalingaw ug makatagbaw nga hagit.
Apan kung dunay daghang mga isyu sa likod, ang paghimo sa mga hilisgutan nga gihisgutan sa ibabaw dili usa ka luwas nga pusta, si Turczan nagpasidaan. Sa partikular, ang spondylosis o spondylolisthesis naglakip sa spinal fracture, usa ka kadaot nga dili maayo ang pagtubag sa kilid o pagtiko sa kilid.
Kon adunay spondylosis ug / o spondylolisthesis dugang sa spinal disease, ang Turczan nagsugyot sa pag-focus sa mga kalihokan nga mag-decompress sa spine. Ang mga pananglitan naglakip sa beginner core stabilization exercises ug nagtrabaho sa tubig . Hangyoa ang imong doktor o physical therapist alang sa giya kung dili ka sigurado.
Source:
Panag-istorya sa Telepono. Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist sa Physical Therapy sa New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Sept 2011.