Ang Yoga Sun Salutation Your Back Will Love

Pagbansay nga nakabase sa Chair alang sa Imong Deskripsyon

Alang sa kadaghanan kanato, ang termino nga "pagsalud sa adlaw" nagapakita sa mga hulagway nga nagbarog sa tibuok nga lihok sa lawas nga ang mga intermediate ug advanced nga yogis ang makahimo nga walay kasakit. Ug kung mahanduraw ka sa kasakit, mahimo nimong masabtan ang hunahuna sa daghan kaayong paglihok, ilabi na sa usa ka posisyon nga may gibug-aton.

Ania ang pipila ka maayong balita. Ang pagsaludar sa adlaw mahimong yano. Mahimo kini sa imong lamesa. Kini dili kinahanglan nga usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Ang nag-unang sangkap sa usa ka adlaw nga salutation mao ang alternation tali sa paglusot sa taludtod (ie, pagkabalanse sa unahan) ug spinal extension (ie arching back). Kung ang imong bersyon sa usa ka pagsalud sa adlaw makapreserba sa kini nga pattern sa paglihok, mahimo nga maayo ka nga gipahimutang aron makatagamtam sa pose nga dili mamiligro sa imong likod.

Siyempre, kon may problema ka sa likod, importante nga mangutana sa imong health provider kung ang usa ka adlaw nga salutation, bisan ang usa ka bag-o nga bersyon sama sa usa nga mahimo sa imong desk, okay. Gihubit lamang niining artikuloha kon unsaon paghimo sa pagsaludar sa adlaw; wala kini nagsugyot nga buhaton nimo kini. Sa makausa pa, usa lamang ka lisensyado, kwalipikado nga propesyonal sa panglawas kinsa nakakita kanimo sa persona mahimong direktang magtambag kanimo.

Kana nag-ingon, ang pipila ka mga kahimtang sa taludtod nga sensitibo sa mga termino sa paagi nga kalihukan makaapekto sa mga simtomas. Ang usa ka maayo nga kinatibuk-ang lagda aron mapugngan ang mga sintomas ug / o kalagot sa imong problema mao kung ikaw adunay spinal arthritis o facet joint nga mga problema, pag-amping (o bisan pa sa wala) nga pagtandog sa imong likod. Kon ang imong mga discs mao ang problema, pag-amping / hikalimtan ang mahitungod sa flexing sa imong dugokan. (Ang paglaraw sama ra sa pag-usob o pag-ikyas.)

1 -

Pagsugod Posisyon

Pagsugod pinaagi sa paglingkod sa imong lingkuranan, ang mga bukton sa imong kiliran. Ang imong 2 nga lingkuranan nga mga bukog kinahanglan nga makontak sa lingkuranan nga lig-on ug parehas apan dili kinahanglanon o sobra nga tensyon sa mga kaunuran sa buttock.

Maayo nga gamiton ang likod sa usa ka lingkuranan alang sa suporta, kung gikinahanglan. Kon makalingkod ka nga matul-id uban ang kasayon ​​ug walay kasakit, hunahunaa ang pagbutang sa imong kaugalingon sa ngilit sa imong lingkuranan, inay sa likod. Nianang paagiha magtrabaho ka nga solo, sa laing pagkasulti, nga walay pagpatuyang sa gawas.

Padayon sa pagtan-aw sa unahan.

Paghupot sa koneksyon tali sa imong mga bukog nga naglingkod ug sa lingkuranan, pahumok ang imong lawas. Sa partikular, pagrelaks, kutob sa mahimo ang mosunod nga mga bahin:

• Ang mga kaunuran nga nagatabok sa atubangan sa imong mga bat-ang, nga imong mga quadriceps.
• Ang imong mga abaga
• Opsyonal apan girekomenda: ibutang ang imong tiyan sa imong likod.

2 -

Padayon nga Pagpilo

Pagpahulay.

Sa paghuboghubog, buhian (labaw pa) sa bisan unsa nga tensyon sa atubangan sa imong mga bat-ang. Tugoti ang imong lawas nga malipat sa imong mga tiil. Unsa ka layo sa imong pag-adto dili kaayo importante kay sa pamaagi nga imong makuha sa imong katapusan nga punto.

Kung adunay mahuyang nga abs, ayaw pagsuporta sa imong gibug-aton pinaagi sa imong mga bukton o mga kamot sa armrest sa imong lingkuranan.

Hinumdomi, kini nga kalihokan dili mahitungod sa pag-usob sa dugokan; kini mahitungod sa pagpilo sa imong hips. Ang kalihukan magsugod sa pelvis. Ang pagbantay sa atubangan sa paa nga gipagawas makatabang kanimo sa paglihok sa maayo nga paglihok sa sulod sa imong higot sa hawak kay sa imong ubos nga likod. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, kini mas maayo, ilabi na alang sa mga tawo nga adunay mga isyu sa disk.

Paghupot alang sa 5 ngadto 30 segundos. Paginhawa!

3 -

Balik sa Pagsugod

Pag-abot, pagginhawa, ug pagguyod sa imong mga tiyan sa tiyan padulong sa imong taludtod. Sugod gikan sa pelvis, magsugod sa pagkalibang nga sunod-sunod. Sulayi nga mahibal-an kung asa nga mga parte sa imong taludtod ang mag-agi sa 'clumps', ie kung diin ang vertebra dili makahimo nga walay pagbuut kung kini ang ilang turno. Ang pagkab-ot sa kagawasan sa paglihok tali sa matag vertebra mahimo nga usa ka maayo nga long-term nga tumong nga kinahanglan nga imong pilion nga magpraktis kanunay sa salutay sa desk.

Kon kini nga paagi sa pag-anhi dili posible alang kanimo (sama pananglit, kon ikaw adunay kondisyon sa disc) makahimo ka sa usa ka tul-id nga utlanan. Siguroha nga gamiton ang imong abs. Ug sama sa gihisgutan sa sayo pa, okay nga makuptan sa lingkuranan sa lingkoranan alang sa usa ka gamay nga tabang, ingon man.

4 -

Susiha ang imong posisyon

Sama sa una nga bahin sa pagsaludar sa adlaw, ang tuldok sa unahan, naglingkod nga matul-id sa usa ka relaks, apan nahiangay nga posisyon . Paghimo og usa ka tseke aron makita nga ang imong mga tiil parehas sa usa'g usa, ang imong mga bukton dali nga mag-agi sa mga kilid, ug ang imong panan-aw anaa sa unahan, nga ang imong suwang gamay.

5 -

Hatagi ang Imong punoan og Maayo nga Stretch

Pag-agos, ug ituy-od ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, pinaagi sa pag-una kanila ngadto sa mga kilid ug dayon pagdala kanila ngadto sa tul-id (o ingon ka tul-id nga dili nimo masakit). Ang pag-abut didto sama sa pagdibuho sa tunga nga mga lingin uban sa mga tumoy sa tudlo. Samtang ginahimo mo kini, hupti nga matul-id ang imong siko, apan dili ka maka-lock, ug paningkamuti nga mahitabo ang kalihokan gikan sa imong abaga sa abaga.

Pag-abut sa imong lawas ngadto sa kisame / langit samtang imong gihuptan ang posisyon.

Sa hinay-hinay, hunahunaa nga buhian ang kalaw-ay gikan sa imong punoan ug ipaubos ang imong mga bukton.

> Source:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ug Vickery, Steve. Ang American Physical Therapy Association Book Book of Body Maintenance ug Repair. Owl Books. Henry Holt ug Company, LLC. New York, New York, 1999. Naglingkod nga Low Back Stretch p.228