Kon ikaw adunay ubos nga sakit sa bukobuko , mahimo ka makabenepisyo gikan sa mga skilled nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron makatabang sa pagdumala sa imong kasakit ug pagtabang kanimo nga makabalik sa normal nga mga kalihokan. Ang imong pisikal nga terapista makatudlo kanimo sa husto nga mga ehersisyo nga buhaton alang sa imong likod aron sa pagtabang kanimo sa pagpalambo sa imong paglihok ug pagpugong sa imong kasakit nga mahimong usa ka kanunay nga problema.
Ang usa sa mga hinungdan sa ubos nga buko nga kasakit mao ang paglingkod uban sa dili maayo nga postura.
Sa diha nga ikaw naglingkod sa usa ka posisyon nga gibutangan, ang imong buko gibutang ubos sa sobrang tensiyon ug palabihan ug kini makadaut sa mga lutahan, kaunoran, ug mga tudling sa imong dugokan. Kining balik-balik nga palabihan sa niini nga mga istraktura mahimong hinungdan sa ubos nga sakit sa likod.
Ang paglingkod uban sa tukmang postura usa ka sayon nga butang nga buhaton, ilabi na kon ikaw adunay husto nga himan alang sa trabaho. Una, kinahanglang molingkod ka sa usa ka suportadong lingkuranan nga adunay pahulay nga balik. Ang likod sa lingkuranan kinahanglan nga mosuporta sa imong ubos nga likod.
Kinahanglan usab ang usa ka lumbar roll nga molingkod uban sa hustong posisyon. Ang roll kinahanglan suportahan, ug kinahanglan ibutang kini sa gamay sa imong likod aron sa pagtabang sa pagsuporta sa natural nga kurbada sa lumbar spine, gitawag nga lordosis.
Unsa kaha kung wala ka lumbar roll? Adunay ba ang usa ka butang nga imong magamit aron makatabang sa pagsuporta sa imong taludtod samtang naglingkod?
Adunay.
Mahimo nimong gamiton ang mga butang sa imong balay aron magsilbi nga lumbar roll. Ang labing maayo nga lumbar roll nga gamiton usa ka aktwal nga lumbar roll, apan ang mosunod nga mga butang sa balay mahimong magamit sa katuyoan sa pagsuporta sa imong postura hangtud makuha nimo ang tinuod nga butang:
- Pag-ilis sa tualya . Sa paghimo sa imong kaugalingong lumbar roll, pag-angkon lamang og tualya sa kaligoanan. Pil-a ang tualya nga kaduha, ug dayon i-roll kini. Ibutang ang duha ka gulong sa palibot sa tualya aron mapabilin kini, ug ibutang kini sa luyo sa imong likod sa paglingkod aron sa pagtabang sa pagsuporta sa imong lumbar spine.
- Paper towel roll . Ang laing butang sa panimalay nga gamiton aron pagsuporta sa imong likod sa dihang ang paglingkod usa ka roll paper towel. Ang linukot mao ang hingpit nga gidak-on aron sa pagtabang sa pagsuporta sa imong likod ug sa imong taludtod, ug kini igo nga igo aron igo ang paghupay samtang imong gigamit kini.
- Gamita ang usa ka gamay nga unlan . Kon adunay usa ka gamay nga unlan sa imong lingkuranan o sopa, mahimo nimo gamiton kana nga lumbar roll. Ibutang lamang ang unlan sa likod sa imong likod sa dihang ikaw naglingkod aron pagsuporta sa normal nga paghugpong sa tiyan sa imong dugokan ug paghupot sa tukmang postura.
Hinumdomi, ang pinakamaayo nga suporta sa lumbar mao ang usa nga nagpadayon sa paglihok sa imong likod samtang ikaw naglingkod ug nga mibati nga komportable sa imong ubos nga likod. Tingali kinahanglan nga sulayan ang pipila ka nagkalainlain nga mga butang aron makit-an ang husto nga suporta alang sa imong ubos nga likod. Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagpangita sa labing maayong lumbar roll alang sa imong piho nga kondisyon.
Kon ikaw adunay ubos nga buko-buko nga kasakit, kinahanglan ang pag-ehersisyo aron makatabang kanimo nga mabawi sa hingpit. Ang paghimo sa pagbansay sa postural nga ehersisyo sama sa slouch-overcorrect exercise makatabang kanimo nga makat-on kung unsaon pagkab-ot sa hustong posisyon. Ang paggamit sa usa ka lumbar roll samtang naglingkod usa usab ka butang nga imong mahimo aron sa pagtabang sa pagsuporta sa imong taludtod tungod kay ang imong likod naayo. Ang paggamit sa mga gamit sa panimalay aron sa pagtabang sa pagsuporta sa imong taludtud usa ka maayong ideya nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa normal nga postura ug dali nga makabalik sa imong kanhing level of function ug kalihokan.