1 -
Ang Slouch-Overcorrect ProcedureKung adunay ubos nga sakit sa bukobuko o sakit sa liog , nan imong masabtan kon unsa kini ka makapaluya. Ang mga sintomas gikan sa imong likod mahimo nga maglisud sa paglingkod, pagbarug, paglihok, paglakaw, ug pagpahigayon sa batakang adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
Ang usa ka pagduaw sa imong physical therapist usa ka maayong unang lakang sa pag-atiman sa imong likod o sakit sa liog. Mahibal-an niya ang imong sitwasyon ug mahimong mohatag sa piho nga mga ehersisyo ug estratehiya aron mapakunhod ang imong kasakit ug mapauswag ang imong paglihok.
Ang imong pisikal nga therapist lagmit magreseta balik sa pagbansay aron makatabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang range motion ug kalig-on sa imong likod. Makatabang kini kanimo nga mahimong mas maayo ang paglihok, ug ang mga pagbansay nga gihimo kanunay mahimong makatabang kanimo nga malikayan ang umaabot nga mga panghitabo sa sakit sa likod ug liog.
Ang pagkorihir sa kustodiya usa usab ka importante nga bahin sa bisan unsang programa sa physical therapy alang sa ubos nga likod o sakit sa liog. Ang pagkab-ot ug paghupot sa hustong postura makatabang sa pagpugong sa pagpa-ubos sa mga lutahan ug mga tudling sa taludtod ug makatabang sa paghupay sa kasakit nga nagagikan sa imong likod.
Ang usa ka yanong ehersisyo nga himoon aron makatabang pagbansay sa imong lawas aron makaila sa angay nga postura gitawag nga slouch-overcorrect procedure. Makatabang kini kanimo nga masabtan kung unsa ang gusto sa imong utok sa labing maayo nga posisyon aron sa pagpadayon sa hustong posisyon. Makatabang kini sa pagkunhod sa kasakit sa likod, ug ang hustong postura mahimo nga usa ka paagi sa pagtabang sa pagpugong sa sakit gikan sa pagbalik.
Aron masugdan ang pag-ehersisyo, magalingkod sa usa ka lingkuranan nga dili nimo suportado. Dayon, hinay-hinay nga itugot ang imong likod sa pagyukbo ngadto sa usa ka lapad nga posture. Ang imong paglihok sa niini nga posisyon kinahanglan nga hinay ug may katuyoan.
Human nimo pagyukbo, hupti kini nga posisyon sulod sa 1-2 ka segundo, dayon padayon sa sobra nga bahin sa pamaagi.
2 -
Ang Kinalabwang Posisyon sa Slouch-Overcorrect ProcedureHuman nga mogugol ka og 1 o 2 segundos sa posisyon sa slouched, panahon na nga mahimo ang sobra nga posisyon sa ehersisyo. Aron mahimo kini, paningkamuti ang paglingkod uban ang matul-id nga postura nga ingon sa imong mahimo.
Sa diha nga ikaw molingkod nga matul-id, ang usa ka kurba sa unahan sa imong taludtod, nga gitawag nga lordosis , kinahanglan nga ipasabut. Ang imong postura kinahanglan nga matul-id kaayo nga imong gibati nga dili kinaiyanhon, ug kinahanglan ka mobati og gamay nga kalig-on sa imong ubos nga likod, liog, o mga abaga.
Sa higayon nga anaa ka sa bug-os nga matul-id ug napuno nga posisyon, kupti ang posisyon sulod sa 1-2 segundo, ug hinay-hinay buhian ang imong postura mga 10 ngadto sa 15%. Kinahanglan nimong bation ang kapit-os ug kapit-os nga gibutang sa imong liog, abaga, o ubos nga likod. Ang padulong nga kurba sa imong ubos nga likod kinahanglan nga anaa pa, dili gayud hingpit nga gipasabut.
Kinahanglan nga ikaw karon naglingkod sa tukmang postura alang sa imong likod. Kini nga posisyon tingali mobati nga dili natural sa sinugdanan, apan samtang ikaw nag-uswag sa slouch-overcorrect nga pamaagi, magsugod kini nga mobati nga labi ka natural. Sa higayon nga mahimo nimo ang husto nga paglingkod sa posture, ang paggamit sa usa ka lumbar roll o gamay nga unlan sa likod sa imong ubos nga likod alang sa suporta makatabang sa paghimo sa imong spine nga labing maayo nga posisyon.
Mahimo nimo sublion ang slouch-overcorrect procedure alang sa 10 nga pagbalik, ug mahimo kini nga ubay-ubay nga mga higayon matag adlaw aron sa pagpraktis sa pagkab-ot ug paghupot sa hustong paglingkod sa postura.
Ang mga ehersisyo ug hustong paglingkod sa posture mga napamatud nga pamaagi aron makatabang sa pagkunhod sa ubos nga likod ug sakit sa liog. Pinaagi sa paghimo sa slouch-overcorrect procedure, mahimo nimo itudlo ang imong spine nga adunay kinatibuk-ang postura aron pagtabang sa pagkunhod ug pagwagtang sa kasakit ug pagpahilayo sa kasakit.
Source: McKenzie, R., & May, S. (2003). Ang lumbar spine mechanical diagnosis ug therapy. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications sa New Zealand.