Mahayag nga Pulang Balik? Sulayi Kini Una

1 -

Physical Therapy Exercise Program alang sa Acute Low Back Pain

Kung adunay ubos nga sakit sa likod , nahibal-an nimo kung unsa ka sakit ug makapaluya kini nga kahimtang. Ang Sciatica, o kasakit sa imong bitiis nga naggikan sa sakit sa sciatic gikan sa imong likod, mahimong hinungdan sa kasakit ug pagkatiud o tingling sa imong paa ug mahimo nga limitahan ang imong abilidad sa paglingkod, pagdrayb, paglakaw, o pagtrabaho.

Kon dunay kalit nga pagsugod sa grabeng sakit sa likod o sciatica , dunay pipila ka mga lakang nga himuon aron makatabang ka dayon sa pagbawi ug makabalik sa normal nga pagbati. Hinumdomi, bisan ang kasagaran nga sakit sa bukobuko dili peligroso, maayong ideya nga mag-check sa imong doktor o physical therapist , tukma paghulagway sa imong mga sintomas , ug siguroha nga imong ginabuhat ang husto nga mga butang alang sa imong likod.

Kon ikaw adunay mga sintomas sa neurological sama sa leg weakness o pagkawala sa utok o control sa pantog tungod sa imong sakit o sa sciatica, ikaw kinahanglan moadto sa imong doktor o sa emergency room diha-diha dayon alang sa pagtambal.

Walay usa ka pagtambal nga husto alang sa matag usa, apan sa daghang mga kaso ang sakit nga low back pain ug ang sciatica makatabang pag-ayo sa mga pag-atiman sa kaugalingon nga pag-atiman. Pakigsulti sa imong doktor, ug dayon sundon kining mga lakang nga paagi aron sa pagdumala sa imong sakit nga ubos ang likod.

2 -

Mahayag nga Pulang Balik nga Sakit: Una, Ayaw Panic

Kon ang mahait ug grabeng ubos nga sakit sa bukobuko mahitabo, ang imong unang reaksyon mahimong usa ka kabalaka. Ang kasakit mahimong grabe kaayo nga kini mahimong limitahan ang imong abilidad sa paghigda o paglingkod nga komportable. Ang pagbarug nga matul-id ug paglakaw mahimo tingali lisud, ug ang pagtrabaho mahimong imposible.

Hinumdomi nga ang labing ubos nga sakit sa bukobuko ug ang sciatica mas dali nga madugangan, ug daghang mga kaso ang hingpit nga masulbad sulod sa pipila ka mubo nga mga semana. Usahay, ang imong ubos nga buko nga kasakit mahimong mawala nga walay pagtambal.

Makasalig ka nga samtang ang imong kasamtangan nga kasakit grabe ug ang limitado nga paglihok sa imong paglihok , mahimo ka nga sa pipila ka mubo nga mga adlaw uban sa husto nga pagtambal ug tambag.

3 -

Panglimbasog

Daghang mga higayon, ang pagbarog ug paglakaw o paglingkod nga may sakit sa tiyan nga mahait ang hapit imposible. Busa ang imong inisyal nga pagtratar kinahanglan nga mag-atubang sa usa ka lisud nga bahin. Kini ang unang lakang sa pag-uswag sa mga ehersisyo nga gigamit sa pagtambal sa ubos nga sakit sa bukobuko . Kon ang pag-adto sa salog lisud, nan ang paghigda sa imong higdaan maayo ra.

Ibutang sa imong tiyan, ibutang ang imong mga bukton sa imong mga kilid ug ibali ang imong ulo sa usa ka kilid ug magpahayahay. Sulayi nga mohinhawa sa natural nga paagi ug pahuway ang imong likod samtang naghigda.

Samtang nagbutang sa imong tiyan, tan-awa ang imong mga sintomas nga nagkausab. Hinumdomi ang sentralisasyon , nga mao ang paglihok sa kasakit sa usa ka bahin sa imong likod, mga sampot, o paa nga mas duol sa tunga sa imong utlanan. Ang sentralisasyon sa kasakit usa ka maayong ilhanan ug nagpasabut nga ikaw nagbuhat sa husto nga mga butang alang sa imong likod.

Human sa pipila ka mga minuto nga naghigda sa imong tummy, ibalhin ngadto sa sunod nga lakang sa emerhensiyang ubos nga sakit sa likod nga pagtambal.

4 -

Pakadto sa Inyong mga Elbows

Samtang naghigda sa imong tiyan, hinay-hinay ibutang sa imong siko ang imong kaugalingon. Kini nga maniobra kinahanglan nga magpahinabo sa imong ubos nga likod sa pag-uray og gamay. Pagdala og pipila ka lawom nga pagginhawa ug paningkamot nga makarelaks niining posisyon.

Samtang mag-propping sa imong mga siko, usba pag-usab ang imong mga sintomas alang sa bisan unsang mga kausaban. Ang usa ka pagkunhod sa imong mga sintomas o sentralisasyon sa imong kasakit usa ka maayong ilhanan dinhi.

Kon ang imong ubos nga buko nga sakit o ang pang-agwat sa sciatica sa posisyon nga gipataas, ibalik lamang sa paghigda ug pagrelaks sulod sa pipila ka minuto, ug dayon sulayi pag-usab. Usahay ang kasakit kusganon kaayo nga moabut sa posisyon nga gipataas. Kon mao kini ang kahimtang, paghulat sa pipila ka oras ug sulayi pag-usab.

Magpabilin sa gibutang nga posisyon sa pipila ka mga minuto, ug hinay-hinay nga mobalik ngadto sa prone nga bakak nga posisyon. Balika kini nga siklo alang sa 3-5 nga pagbalikbalik, ug dayon magpadayon sa sunod nga ehersisyo.

5 -

Himoa ang Press Up Exercise

Human sa malampuson nga pagpahigayon sa bakak nga nawong ug ang pagtaud sa mga siku sa pagmaniobra, kini ang panahon sa pagpadayon sa prone sa pagpadayon sa ehersisyo . Kini nga ehersisyo maayo alang sa pagpasig-uli sa normal nga lordosis , o sa pagpasa sa kurba, sa imong ubos nga likod.

Aron paghimo sa press up, pag-atubang sa imong mga kamot diha sa salog ilalom sa imong mga abaga. Siguraduhon nga ang imong ubos nga buko makapahuway, ug dayon hinay-hinay nga pagpadayon aron ang imong lawas nga lawas mosubang samtang ang imong ubos nga lawas magpabilin sa salog.

Kon ang imong mga sintomas medyo grabe, mahimo nga dili ka layo. Maayo kana. Hinay-hinay nga ipaubos ug pahulay sulod sa usa ngadto sa duha ka segundo ug mopadayon pag-usab. Paningkamot nga moadto sa usa ka gamay pa sa matag higayon. Ang imong mga lihok kinahanglan nga hinay ug rhythmic samtang imong pug-on ang imong taas nga lawas samtang ang imong ubos nga lawas mag-relax sa salog.

Samtang ginahimo nimo ang press up, kinahanglan nga maningkamot ka nga moadto sa usa ka gamay pa sa matag higayon aron nga ang imong gidak-on sa paglihok ug ang padayon nga kurba sa imong dugoan mapasig-uli. Samtang magpadayon ka, siguraduhai nga monitoron ang bisan unsang kausaban sa imong mga sintomas ug hinumdomi nga ang paglihok sa imong kasakit nga mas duol sa tunga sa imong dugokan usa ka maayong ilhanan.

Himoa ang mahitungod sa 10-15 nga mga pag-usab sa press up ehersisyo, ug unya relaks pag-usab sa imong tiyan. Aron mobangon gikan sa salog, ipadayon lang ang katapusang higayon, ug hinay-hinay nga moliko sa usa ka tuhod, ug dayon ang usa hangtud nga ang imong mga tiil anaa sa salog ug ikaw makabarug. Paningkamuti ang pagpadayon sa kurba sa unahan sa imong dugokan samtang ang imong pagsaka.

Ang tulo ka mga ehersisyo-nga nagsul-ob sa nawong, nagpatuyok sa imong mga siko, ug ang press-mahimo nga daghang beses sa tibuok adlaw. Ayaw'g kahibulong kung kinahanglan nimo nga buhaton ang pagbansay sa matag oras o duha sa unang mga adlaw. Komon kini.

Ang mga ehersisyo gidesinyo aron sa pagtabang kanimo sa pagpauli dayon sa normal nga posisyon sa imong dugokan kon mahitabo ang sakit nga ubos nga buko sa likod . Hinumdomi, kung ang kasakit magpadayon sulod sa pipila ka mga adlaw, ang usa ka pagbisita sa imong lokal nga doktor o healthcare provider mao ang han-ay.

Kaugalingon nga ehersisyo: Magpadayon sa Hips Off Center

6 -

Hupti ang Matul-id nga postura

Ang mga ehersisyo aron sa pagtabang kanimo sa madali nga pagkunhod sa imong low back pain o sa sciatica mao ang importante nga mga bahin sa imong emergency back pain nga pagtambal. Ang pagpadayon sa hustong postura alang sa imong ubos nga likod parehas sa kamahinungdanon. Kinahanglan nga imong ibutang ang imong likod sa husto nga posisyon samtang naglingkod ug nagbarug .

Sa matag higayon nga ikaw naglingkod, gamita ang usa ka gamay nga unlan o lumbar roll aron makatabang sa pagpadayon sa paglihok sa imong ubos nga likod. Ipadayon ang imong back up batok sa likod sa usa ka lingkuranan, ug ibutang ang unlan o roll sa imong likod sa level sa imong bakus. Mahimo nimong usbon ang linukot o usa o duha ka pulgada alang sa kahupayan.

Sa diha nga ang usa ka kalit nga sinugdanan sa mahait nga ubos nga likod nga sakit moatake, ayaw panic. Siguraduhon nga sugdan ang emergency back-up nga mga pag-atiman sa kaugalingon ug pag-monitor sa imong mga sintomas. Hupti ang hustong posisyon samtang naglingkod, ug maningkamot nga magpabilin nga aktibo kutob sa mahimo. Ang usa ka taas nga panahon sa pagpahulay sa higdaanan dili girekomendar. Hinuon, ang paglakaw ug pag-ehersisyo sa kahayag, sama sa gihulagway niini nga programa, mahinungdanon aron sa pagtabang kanimo nga dali nga mapapas ang kasakit ug makabatyag kanimo nga sama sa imong kaugalingon.