Top 10 Ways To Cope With Breast Cancer Hot Flashes

Kon unsaon pagsagubang sa init nga pagpislabo kon adunay kanser sa suso usa ka mainit nga hilisgutan. Kini ang pagbati nga adunay usa ka personal nga init nga balod sa ting-init ug mahimo nga maglakip sa nabunok nga nawong ug pang-ibabaw nga lawas, panit, ug pagdukdok sa pinitik sa kasingkasing. Ang chemotherapy ug ang mga suppressor sa estrogen makapakunhod pag-ayo sa lebel sa imong estrogen, ug kana maoy hinungdan sa init nga pagpislabo. Ang pagtambal sa hormone makatabang apan dili girekomendar alang sa mga kababayen-an nga nameligro sa kanser sa suso. Ania ang 10 ka mga paagi sa pagsagubang sa mainit nga mga pag-ikyas, nga walay paggamit sa hormonal nga mga pagtambal.

1 -

Magtindog sa Swimming Pool

Ang mga parke ug gym adunay mga pool nga bukas alang sa ting-init, ug kadaghanan gitipigan sa 78-82 ° F. Kini mas bugnaw kay sa imong average nga temperatura sa lawas, ug kon ikaw nagbarog sa bugnaw nga tubig, ang tubig mismo nagdala sa kainit sa lawas gikan kanimo. Akong nakit-an nga wala gyud ko'y flash samtang naa sa pool. Kung nagpabilin ko sa bugnaw nga tubig sa pool sulod sa tunga sa oras, ang epekto milungtad og duha ka oras nga mas taas, nga usa ka maayong paagi nga temporaryo nga init nga flash free.

2 -

Pagbaton og Pila ka Cool Sleep - Cotton, Cool Water, Chillows

Kung adunay mga sweat sa gabii, sulayi ang pagsul-ob sa mga wicking pajama o mga nightgown , ug gamit lamang ang mga cotton sheets. Ang sintetikong mga panapton ug ang pagkatulog dili maayo nga pagkalain kon adunay init nga mga kilat. Sulayi ang usa ka bugnaw nga ulan, o usa ka baso nga bugnaw nga tubig sa wala pa matulog. Pagkuha og Chillow nga pabugnawon ang imong unlan - kini sama sa usa ka gamay nga tubig sa imong ulo. Kini puno sa tubig nga gitabon nga nag-init sa imong init nga flash. Pabalikon ang Chillow, sa pagpabugnaw sa imong likod ug sa ulo samtang ikaw makatulog.

3 -

Palihug Hupaya Kini, Sulud ug Gawas

Kon ikaw adunay pagkontrol sa thermostat, ibalik kini, labi na sa gabii. Ang usa ka bugnaw nga lawak nga higdaan makatabang kanimo sa pagputol sa mga singot sa kagabhion. Gamita ang usa ka kisame fan o gamay nga personal fan aron mapalayo ang hangin sa imong palibot. Sa panahon sa adlaw, kung anaa ka sa balay ug wala'y pagtagad kung unsa ka binuang ang imong tan-awon, ablihi ang imong freezer, pagkuha sa usa ka bag nga frozen nga mga utanon, ug ibutang kini sa imong pinakainit nga dapit.

4 -

Pag-inom og usa ka Bugnaw

Hupti ang duul nga bugnaw nga tubig sa duol, ug sa dihang mobati ka og init nga flash, pag-inom. Ang pagbati sa bugnaw nga tubig nga nagdagayday sa sulod magdala og kahupayan, ug ang kabugnaw sa tubig sa tinuud makatabang sa pagpaminos sa kagrabe sa usa ka flash. Kung anaa ka sa chemotherapy , siguroha nga adunay labing menos 8 ka ounce nga sangkap sa mga pluwido (alang sa total nga 64 ounce nga tubig o mga pluwido matag adlaw), aron magpabilin nga maayo ang hydrate.

5 -

Wipe Out Hot nga mga Flash

Ania ang usa ka madaladala nga solusyon alang sa init nga pagpislabo: Paghupot og usa ka pakete sa mga bata nga wipes ug usa ka fan sa duol. Sa diha nga ang usa ka mainit nga flash nagpainit kanimo, gamita ang bata aron pahumok ang imong nawong ug liog, o bisan asa nga imong gibati ang kainit. Gamita ang fan aron iduso ang hangin sa imong moistened skin, aron makamugna ang pagpauga. Kon dili ka makauban sa usa ka electric fan, gamita ang usa ka papel fan, nga mao usab ang paglansis.

6 -

Pagkaon ug Pag-ehersisyo

Pagbaton og gamay nga ehersisyo labing menos tulo ka oras matag semana aron mapataas ang imong lebel sa endorphin. Ang mga endorphin drop panahon sa usa ka mainit nga flash, mao nga pagtuboy sa mga makatabang sa kasarangan ang imong init nga mga simtomas sa flash.

Hunahunaa ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay pagkaon nga soy o mga plato nga adunay phytoestrogens nga nakabase sa tanom, aron maputol ang init nga mga kilat. Ang pila ka maayong pananglitan mao ang tofu, tempe, soy gatas, soy nut, lentil, chickpea, celery, carrot, ug mga lugas. Apan sa kanunay pakigsulti una sa imong doktor. Adunay mahinungdanon nga kontrobersiya sa pagkonsumo sa mga pagkaon sa soy-based sa mga tawo nga adunay kanser sa suso, ug nagpadayon ang pagpanukiduki. Ang mga suplemento sa soy dili sama ka epektibo sa pagkaon nga soy sa pagkunhod sa init nga mga flash, ug daghang mga oncologist nga nagpaluya sa ilang paggamit sa mga babaye (ug mga lalaki) nga adunay kanser sa suso.

7 -

Dad-a ang Imong mga Bitamina

Ang pagkuha sa bitamina E nakaplagan nga makatabang sa init nga pagpislabo samtang nagpakunhod sa risgo sa kanser sa suso, apan una sa pagpakigsulti sa imong doktor Adunay pipila ka mga isyu nga gikonsidera kaniadto. gamit ang mga bitamina ug mineral sa panahon sa pagtambal sa kanser.

8 -

Ayaw Squeeze ang Trigger

Ang pipila ka mga kasagarang butang, nga ang kadaghanan niini anaa ubos sa imong pagkontrol, mahimong makapa-hot flashes.

Guntinga o wagtanga kini nga mga hinungdan:

• Alkohol
• Caffeine
• Mainit nga pagkaon
• Mga pildoras sa pagkaon
• Nicotine

Padayon sa mga pagsulay:

• Mga init nga tubs
• Mga init nga ulan
• Saunas
• Mainit nga pagkaon
• Ang init nga higdaanan
• Init nga lawak

9 -

Pagsinina alang sa usa ka dali nga paglikay

Tungod kay wala ka mahibal-an kung ang usa ka mainit nga flash mo target kanimo, magsul-ob sa mga lut-od nga mga lut-od, aron ikaw mahimong andam sa paggisi sa igong sinina aron makapahuyang, apan dili kaayo ikaw dili tarung. Pagpili sa mga panapton ug lino nga panapton kutob sa imong mahimo, tungod kay kini nagtugot sa imong panit nga makaginhawa, imbis nga mga sintetikong butang, nga lagmit mopilit sa umog.

10 -

Mawala ang Blues

Pangutan-a ang imong doktor mahitungod sa posibilidad sa paggamit sa mga tambal kon ang imong mga init nga pangidlap adunay dakong epekto sa imong kinabuhi. Ang mga tambal sama sa Neurontin (gabapentin) ug Effexor (venlafaxine) mahimong makatabang sa init nga pagpislit, apan adunay epekto sama sa tambal nga imong idugang.

Ang mga pagtuon gihimo gamit ang pipila ka mga antidepressant nga gitawag nga SSRI's. Ang mga tambal niining kategoriya naglakip sa Zoloft, Paxil, Prozac, ug Lexapro. Samtang kini nga mga druga mahimo nga magputli sa kainit sa init nga mga kilat ug mohatag sa usa ka sakyanan alang sa mga tawo nga may depresyon, nakita usab sila nga gibabagan ang mga epekto sa pipila ka tambal sa kanser sa suso sama sa Tamoxifen.

_Source:

_{National Cancer Institute. Hot Flashes and Night Sweats - alang sa mga health care professionals (PDQ). Gi-update ang 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}