Ang mga Devices Makapahunong sa Imong Pagbalik, Makapahupay sa Hikot
Lagmit nakadungog ka na niini sa una: "Ako nagahigot lamang sa dihang ako natulog sa akong likod." Sa unsang paagi nga ang posisyon sa pagkatulog nakadaot sa imong paghagok ? Adunay ba ang tambal alang niini nga makapahimo kanimo nga mas matulog?
Posisyon sa Pagkatulog ug Pagdugo
Ang paghagok resulta kon ang ibabaw nga agianan sa hangin, ilabi na ang tutunlan ug ang agianan sa ilong, mag-vibrate gikan sa gubot nga hangin sa panahon sa pagginhawa samtang natulog.
Kini sa kasagaran makaapekto sa humok nga alingagngag ug uvula, ang tisyu nga nagbitay sa likod sa tutunlan. Ang pagtan-aw sa base sa dila mahimo usab nga usa ka papel.
Ang pagkay-ag mahimo nga labi pa nga magalala sa konteksto sang pagkalunod sang ilong, lakip sa isa ka bugnaw ukon alerdyi. Ang baba nga nagginhawa motugot sa apapangig (ug dila) sa pagbalhin balik. Dugang pa, ang pag-inom sa ilimnon makapakalma sa tingog. Kini mahitabo tungod kay ang alkohol usa ka relaxant sa kaunuran nga mahimong makaapekto sa muscular tissue nga naglinya sa tutunlan.
Kon matulog ka sa imong likod, tingali mas dali ka nga mohagok. Kini mahitabo tungod kay ang agianan sa agianan labaw pa sa pagkahugno, gikan sa internal nga mga hinungdan ingon man usab sa gawas nga impluwensya (sama sa gibug-aton sa imong liog o dughan). Ang gravity mas dali nga magbalhin niini nga mga tisyu ngadto sa tutunlan, nga nag-ali sa igong hangin.
Dili lang ang pagkakatulog sa imong likod ang hinungdan sa paghagok, apan mahimo usab kini nga mosangpot sa pagkahugno sa agianan sa hangin nga gitawag og sleep apnea .
Ang mga paghunong sa pagginhawa, pagbagting o pag-uyog, ug uban pang mga simtomas sama sa pagkakatulog sa adlaw mahimong moresulta. Kini mahimo usab nga adunay mahinungdanon ug gani makamatay nga mga sangputanan , busa kini mahinungdanon aron masulbad kini nga problema kon kini anaa. Importante nga mahibal-an nga ang pipila ka mga tawo mahimo nga adunay sleep apnea nga walay ebidensya sa paghagok.
Ang pagtulog sa imong kilid mahimong mahimo lamang ang imong gikinahanglan aron makaginhawa ug makapahayahay nga pahulay. Ang mga pagtuon sa panukiduki, lakip na ang usa ka pagtuon sa 21 ka mga tawo nga nag-snored nga walay sleep apnea, ang pagsuporta nga ang pagkatulog sa imong kilid makapakunhod sa oras nga gigugol ug nagkurog.
Unsaon sa Pagbalhin sa Posisyon sa Imong Pagkatulog
Ang pagsugyot nga makat-on ka nga matulog sa imong mga kilid daw walay kapuslanan samtang ikaw, sa tinuud, nakatulog. Apan, mga katunga sa mga tawo nga gidasig nga matulog sa ilang mga kilid makakat-on sa pagbuhat sa ingon ug makapabilin sa pagpahiluna. Kasagaran ang usa ka siko nga gibutang sa masakiton gikan sa higdaanan nga higdaan nagpalig-on sa kinaiya.
Alang niadtong nagkinahanglan og dugang nga pagdasig, adunay daghang mga gamit nga makatabang. Kini naglakip sa mga postural alarm, vibrating neck bands , espesyal nga positioning pillows, bumper belts , ug gani modified nightshirts. Ang panukiduki nagsugyot nga ang dugay nga pagtuman sa mga pagpangilabot ubos, tingali ingon ka gamay sa 2 porsyento human sa pipila ka mga bulan.
Ang usa ka mahal nga home remedy mao ang pagsul-ob sa usa ka t-shirt nga T-shirt nga dunay usa ka bulsa nga gitahi sa spine ug usa ka bola sa tennis nga gibutang sa bulsa. Mahimo usab nga magamit ang usa ka backpack o fanny pack aron matuman ang sama nga butang. Busa, bisan kanus-a mo balik sa imong likod samtang natulog, ikaw mahimong dili komportable ug natural nga mobalik ngadto sa imong mga kilid.
Sa kinatibuk-an, kini nga dili komportable dili igo nga mapukaw kanimo. Kon ikaw sobra sa timbang o tambok, mahimo nimo gikinahanglan ang usa ka lig-on nga bola, sama sa usa ka golf ball o baseball, aron makapahimo sa igo nga kahasol sa imong pagbiya sa imong likod.
Sa katapusan, makatabang ang pagpataas sa ulo sa higdaanan sa gabii aron sa pagpakunhod sa paghagok. Mahimo kini nga adunay usa ka tuldok nga katulganan, katulganan sa katulganan sa katulog, o uban pang mga pagpangilabot. Sa tinuud, ang ulo kinahanglan nga ipataas sa labing menos 20 ngadto sa 30 degrees.
Usa ka Pulong Gikan
Kung ang imong paghagok mao ang tungod sa posisyon sa lawas, ang mga yanong interbensyon nga makapahimo kanimo sa pagbalik ngadto sa imong kilid mahimo nga ang butang lamang nga mobiya kanimo nga matulog nga mas maayo.
Kung ang imong paghaguros magpadayon, o kung adunay lain nga mga sintomas nga gisugyot sa sleep apnea, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa panginahanglan alang sa dugang pagsulay ug pagtambal.
> Mga Tinubdan:
> Komaroff AL. "Pangayo sa doktor. Ang akong posisyon sa pagkatulog nakapugong ba kanako sa paghagok? Kon mao, unsaon ko pagpabilin sa hustong posisyon sa usa ka gabii? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Mga epekto sa posisyon sa lawas sa paghagok sa apneic ug nonapneic snorers." Pagkatulog 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Ang undervalued nga potensyal sa positional therapy sa pagkahilo sa posisyon nga nagdasok ug obstructive sleep apnea - usa ka pagrepaso sa literatura. 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Klinikal ug polysomnographic nga mga tigpasiugda sa paghagok." J Sleep Res . 2012 Disyembre 21 (6): 693-9.