Ang Daghang Opsyon Mahimong Mawala Kanimo ang Imong Pagbalik sa Gabii
Sa pipila ka mga kaso, ang posisyon nga imong natulog mahimo nga makaapektar sa imong abilidad sa pagginhawa ug makapasamot sa paghagok ug pagkatulog apnea . Giunsa nimo mahibal-an kung adunay positional sleep apnea? Unsa ang pipila sa mga opsyon sa pagtambal nga makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo?
Tinoa ang Imong Resiko
Aron mahibal-an ang imong potensyal nga risgo sa paghagok o pagkatulog apnea nga nagsalig sa posisyon, makatabang nga adunay usa ka pormal nga pagtuon sa pagtulog nga nagsulat sa imong posisyon sa pagkatulog.
Mahitungod sa pagrekord, mahimong mahibal-an ang mga pagginhawa sa pagginhawa. Sa katapusan sa kagabhion, usa ka taho ang pagahimoon nga nagsumada sa datos.
Kasagaran ang imong pagtuon sa taho sa pagtuon maglakip sa usa ka lamesa nga nagpakita sa apnea-hypopnea index (AHI) o indirirma-disturbance index (RDI) nga gibase sa posisyon sa pagkatulog. Kini nga mga posisyon naglakip sa supine (sa imong likod), lateral (sa imong wala o tuo nga bahin), ug prone (sa imong tiyan). Kon ang AHI o RDI mao ang normal kon magpabilin ka sa imong likod, nga adunay wala'y 5 ka mga panghitabo matag oras nga nahisgotan, mahimong makabenepisyo ka sa positional therapy. Ang imong espesyalista sa pagkatulog makatabang kanimo sa pagtino kon ang igong oras naobserbahan niini nga posisyon aron pakamatarongon kini nga kapilian alang kanimo.
Pag-amping sa paghunahuna nga normal ang imong pagginhawa kon matulog ka sa imong mga kilid nga walay pagsulay. Daghang mga tawo ang maayo nga mas tulog ug dili kaayo makatulog kon sila magpalayo, apan dili kini hingpit nga normal sa walay pagtagad niini.
Sa diha nga ang Pag-agulo ug Pagkatulog Apnea Labaw sa Posisyon
Ang pagdali ug pagkatulog apnea mahimong mas grabe sa imong likod tungod sa yano nga mga epekto sa grabidad. Kon maghigda ka sa likod, ang ubos nga apapangig (mandible), dila, ug humok nga mga tisyu sa alingagngag ug uvula dali nga mahulog ug mababag sa imong agianan sa hangin. Kini makatugaw sa pagginhawa ug makatugaw sa pagkatulog.
Aron makalikay ka sa imong likod, adunay pipila ka epektibo nga mga opsyon sa pagtambal, gikan sa yano ngadto sa komplikado, ug gikan sa barato ngadto sa mahal. Ang uban niining mga kapilian sa therapy mao ang:
Tennis Ball T-shirt
Okay, kini usa ka paminawon nga usa ka gamay nga weird. Bisan pa niana, mahimo kini nga epektibo kon makanunayon nga gigamit. Pinaagi sa pagtahi sa usa ka bola sa tennis sa usa ka t-shirt ug magsul-ob niini aron matulog sa gabii, mahimo ka nga magpabilin sa imong likod. Sa matag higayon nga ikaw moligid sa imong likod, ang dili komportable gikan sa bola mopabalik kanimo sa imong kiliran.
Backpack
Ang uban nga mga tawo nakabenepisyo gikan sa pagsul-ob og backpack nga matulog sa gabii. Sama sa bola sa tennis, ang pagbutang og usa ka lig-on nga baseball ngadto sa pakete makadugang sa pipila ka kahasol nga magpabilin kanimo sa imong mga kilid.
Zzoma ug Bumpers
Ang Zzoma usa ka pananglitan sa panapton ug bula nga bumper belt nga mahimong magsul-ob sa katre sa gabii. Kini kasagaran naglakip sa usa ka block ug Velcro strap nga nakapugong kanimo sa pagkatulog sa imong likod. Kini mas gamay, ug ang uban nagkinahanglan og mga reseta gikan sa usa ka doktor.
Night Shift Device
Alang sa teknolohiya nga hilig, ang Night Shift device usa ka yano nga plastic band nga gisul-ob sa liog nga nagakurog sa dihang nagbalhin ka sa imong likod. Sa gasto nga mga $ 350, kini usa ka mas mahal nga kapilian.
Mga Bitiis ug mga Stacked Pillows
Usahay ang pagkatulog sa usa ka bangag makapakunhod sa gidaghanon sa paghagok ug pagkatulog apnea nga mahitabo. Ang Gravity dili makahimo sa pagbalhin sa mga tisyu ug makapahugno sa agianan sa agianan. Importante nga dili ipaatubang ang ulo ug iduko ang liog. Mahimo kining hinungdan sa agianan sa agianan sa hangin, aron mapildi ang katuyoan. Sa samang paagi, ang usa ka stack sa mga unlan mahimo nga gamiton aron ibutang sa posisyon ang lawas.
Adjustable ug Adjusting Beds
Sa katapusan, ang uban nga mga tawo mahimo nga makabenepisyo gikan sa paggamit sa usa ka tul-id nga higdaanan nga mopataas sa ulo sa higdaanan. Sa laing bahin, sa pagkunhod sa gasto, posible nga mag-stack ang mga libro, tisa, o bisan pa ang mga bloke sa ubos sa mga tiil sa ulo sa higdaan aron ibutang kini nga usa ka bakilid.
Siyempre, dili nimo gusto nga himoon kini nga sobra kaayo kay dili ka gusto nga mag-agi gikan sa higdaanan sa gabii.
Pagsugod sa Pagsusi sa Posisyonal nga Therapy isip Opsiyon
Sugdi pinaagi sa pagsulti uban sa imong espesyalista sa pagkatulog aron mahibal-an kung positional therapy mahimo nga makatabang sa imong kaso. Kon kini daw usa ka posibilidad, susiha ang pipila niini nga mga posibilidad ug tan-awa kung ang husto nga posisyon makatabang kanimo sa pagginhawa ug pagkatulog nga mas maayo. Ang tagal nga pagtagad sa mga terapiya kasagaran ubos. Alang niadtong nagpadayon nga nakigbisog, ang mga alternatibo nga pagtambal lakip na ang CPAP ug usa ka oral appliance mahimong epektibo nga makahupay sa kondisyon.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." ExpertConsult , ika-5 nga edisyon, 2011.