Pagkawala sa Timbang, Treatment sa Alerdyi, Posisyon sa Pagkatulog, Operasyon, ug Dugang
Ang pagdangup usa ka malimbongong katulog. Tingali wala ka pa makaamgo nga gibuhat nimo kini. Mahimong dili kini makit-an nimo hangtud nga ang usa ka higdaanan sa higdaan mag-itsa sa usa ka siko sa imong mga gusok sa gabii. Kon matulog ka nga mag-inusara, mahimo kini nga dili mamatikdan sulod sa mga katuigan. Kon ikaw nagginhawa, unsang mga hinungdan nga mga simtomas o kondisyon ang mag-uban niini? Unsa ang labing epektibo nga mga kapilian sa pagtambal? Kanus-a ka makakita sa usa ka doktor mahitungod sa imong pagdali?
Pagkat-on sa mga tubag niini nga mga pangutana samtang kamo makakaplag og mga solusyon sa paghagok.
Mga Sintomas nga Kaugalingon sa Pagdugo
Ang paghagok mahitabo kon ang mga tisyu sa taas nga agianan sa hangin mag-vibrate tungod sa gubot nga agianan sa hangin pinaagi sa ilong ug tutunlan. Kini, yano lang, ang tingog sa pagkurog. Bisan pa niana, kini mahimong kusog sa dihang ang agianan sa hangin ilabi na nga dili mabag-o panahon sa pagkatulog. Kon ang masakit nga mga tisyu mas bug-os nga mahugno sa agianan sa hangin - nga mosangpot sa pagkabungkag, mahulog sa lebel sa oksiheno sa dugo, ug pagkadugmok sa pagkatulog uban sa mga pagtukaw - kini mao ang sleep apnea . Ang duha ka kondisyon sa kasagaran mag-uban.
Mahimo nga dili problema ang paghangup, ang paghangup sa kahayag. Kini makatabang sa uga nga baba sa gabii. Mahimo kining mahitabo sa paghubag sa ilong gikan sa bugnaw o alerdyi. Ang pagkay-ag mahimong mas worsened by position position (natulog sa likod mao ang pinakagrabe) ug alkohol. Kini mahimong mograbe samtang kita magkatigulang ug mawad-an sa tono sa kaunuran sa kahanginan. Alang sa mga kababayen-an, ang menopause mahimo nga makapauswag sa mga insidente ug kagrabe.
Bisan tuod sa kasagaran dili maayo, kung ang pagkalampus sa pag-uswag aron matulog ang apnea, hinoon, kini mahimong mas seryoso. Ang sleep apnea may kalabutan sa pagkakatulog sa adlaw, pagbangon sa kagabhion sa gabii, paggaling sa ngipon, ug uban pang mga sintomas . Mahimong kini makatabang sa uban pang mga problema sa panglawas, lakip ang hypertension, diabetes, fibrillation sa atrial, kapakyasan sa kasingkasing, atake sa kasingkasing, ug stroke.
Angay nga hinumduman nga ang kanunay nga paghagok sa mga bata dili normal ug kinahanglan nga masusihon ang dugang pa.
Mga Pagpili sa Paggamit alang sa Pagdugo
Adunay nagkalainlain nga mga opsyon sa pag-atiman nga mahimo aron sa paghusay sa nahilit nga paghagok. Naglakip kini sa mga remedyo sa balay, tambal sa mga tambal, ug mga piraso sa presko nga mga tambal, operasyon, ug medikal nga kahimanan sama sa CPAP. Susiha ang mga kapilian ug hibaw-i unsa ang makatabang kanimo sa pagginhawa ug pagkatulog nga mas maayo:
- Hunonga ang panigarilyo.
Ang pagtabako sigarilyo klaro nga nalambigit sa nagkataas nga risgo sa paghagok. Kung ikaw manigarilyo, ang unang butang nga imong buhaton mao ang paghunong. Mahimo nimo ang pagpakunhod sa agianan sa agianan sa hangin ug pagpalambo sa imong panglawas.
- Likayi ang imong likod.
Ang pagkakatulog sa imong likod kanunay nga nagkagrabe. Paningkamot nga magpabilin sa imong kilid. Hunahunaa ang paggamit sa positional therapy, lakip ang t-shirt sa tennis ball , Night Shift , o Zzoma positional device.
- Butangi og gamay nga lana sa oliba.
Kini nga pag-ayo sa balay adunay kahulogan ug sa pagkatinuod naglihok alang sa pipila ka mga tawo. Pinaagi sa pagtulon sa usa ka diyutay nga lana sa oliba (tingali usa ka teaspoon) sa dili pa matulog, mahimong epektibo ka nga magpa-lubricate sa mga tisyu sa imong tutunlan. Kini makapugong sa pagkurog sa mga tisyu ug makunhoran ang paghagok. Kini luwas nga sulayan ug mahimong makabenepisyo usab sa panglawas sa imong kasingkasing.
- Pagpakunhod sa pag-inom sa alkohol.
Ang alkohol usa ka relaxant sa kaunuran. Kini makapa-relax usab sa mga tisyu sa tutonlan. Kini makatabang sa imong risgo sa paghagok ug pagkatulog apnea. Busa, girekomenda nga likayan mo ang pag-inom sa alkohol sa daghang oras sa dili pa matulog.
- Paggamit sa mga saline sa ilong ug mga hugaw sa ilong.
Usa sa akong paborito nga mga kapilian mao ang pagdugang sa kaumog sa ilong ug paghawan sa kahilum. Kini usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa paghagok gikan sa pagkahilo sa ilong. Posible nga mahawan ang mga allergens nga makatampo sa allergic rhinitis o hay fever. Mahimo kini pinaagi sa paghugas sa agianan sa ilong ug sinuses sa saline nga tubig gikan sa usa ka neti pot o susama nga sudlanan.
Mahimo ang paghimo sa imong kaugalingon nga pagsagol sa asin ug baking soda, o mahimo ka makapalit sa pre-made mixes. Sa laing bahin, mahimo ka mopalit sa saline spray nga mga aplikasyon gikan sa mga botelya sa squirt (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, ug uban pa). Kini dili kaayo gasto ug mahimong mapalit nga mas ubos kay sa $ 5 ngadto sa $ 10 sa halos bisan unsang mga pasilyo sa parmasya. Mahimo nimo kining gamiton nga mga hugaw ug mga spray sa kanunay kung gusto nimo. Walay risgo nga adunay epekto, gawas sa usa ka runny nose.
- Sulayi ang Paghahugas sa Tuo nga mga gilis sa ilong.
Ang laing kapilian nga anaa sa over-the-counter mao ang Breathe Right na nasal strips. Sama sa usa ka banda nga tabang, kini nga mga tusok nga mga gilis gibayaw sa tulay sa imong ilong. Kon ang paghunong makabalda, ang paghagok mahimong mawala. Ang ubang mga tawo nakakaplag sa peligro nga mapintas, ug kini makadaut sa panit sa mga tigulang.
- Tagda ang Theravent Snore Therapy.
Gipalambo ingon nga usa ka alternatibo sa CPAP (ug gibaligya ingon nga Probate), kini nga mga piraso sa panaptong adunay kasigurohan nga usa ka micro-valve sulod sa imong mga ilong nga makapugong sa hingpit nga pagpanuga. Sa hinay-hinay, ang hangin naglig-on ug nagmugna og usa ka presyur nga makapakunhod sa mga tisyu sa agianan sa hangin ug makapakunhod sa paghagok. Ikasubo, kon ang baba maabli, ang natukod nga hangin makaikyas. Sa usa ka gasto nga mga $ 1 kada adlaw, kini mahimo nga usa ka pagsulay, apan kini wala'y napamatud-an nga rekord sa track.
- Pag-focus sa gibug-aton sa timbang.
Ang pagkawala sa gibug-aton kon ikaw sobra sa timbang o tambok mahimo nga makunhuran ang pagkagusbat sa agianan sa hangin. Kini makapalambo sa paghagok ug pagpakunhod sa imong risgo sa sleep apnea.
- Pagtratar sa mga alerdyi nga adunay steroid spray sa ilal ug ubang mga tambal.
Kon nag-antos ka sa mga seasonal alerdyi, hunahunaa ang paggamit sa steroid nasal sprays aron sa paghupay sa imong sintomas. Uban sa dili kaayo nga pagkalibang, mahimo usab nga dili ka makatulog. Ang mga opsyon naglakip sa Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , ug uban pa. Anaa usab karon ang over-the-counter option nga gitawag Nasacort . Ang ubang mga oral nga tambal sa pagtambal sa mga alerdyi mahimo usab nga makatabang, lakip na ang reseta nga Singulair ingon man ang over-the-counter nga Allegra , Claritin , ug Zyrtec .
- Ipataas ang ulo sa imong higdaanan.
Pinaagi sa pagpataas sa ulo sa higdaanan sa ingon nga 30 ka grado, mahimo nimo mapugngan ang mga epekto sa grabidad sa agianan sa hangin. Ang usa ka higdaanan nga pasaligan o yanong pagpatuyang sa mga unlan o usa ka katulganan sa pagkatulog mahimong makatabang. Posible usab nga ibayad ang tibuok nga higdaanan pinaagi sa pagbutang sa tumoy sa ulo diha sa mga bloke nga cinder o stacked nga mga libro.
- Likayi ang chinstrap.
Mahimo nimong makita ang mga produkto nga anaa nga sama sa usa ka panapton nga panapton nga nagsuporta sa imong apapangig ug nakapugong sa imong baba. Mahimo kini makapugong sa baba nga nagginhawa, apan unsa man kon ikaw nagginhawa pinaagi sa imong baba tungod kay kinahanglan nimo? Kini usa ka dili maayo nga ideya ug kini nga mga himan dili girekomendar.
- Pagbaton og dila.
Adunay pipila ka ebidensya nga ang myofunctional therapy makapalambo sa kalig-on sa mga kaunuran nga naglinya sa agianan sa hangin. Kini makapakunhod sa paghagok ug makunhoran ang severity sa pagtulog sa pagkatulog. Ikasubo, girekomendar nga ang 45 ka minuto kada adlaw gastuhon uban sa mga ehersisyo, nga dili posible alang sa kadaghanan sa mga tawo. Adunay mga pagtuon usab nga nagsugyot nga ang pagtuon sa pagtugtog sa usa ka instrumento sa woodwind (sama sa didgeridoo) mahimo usab nga makatabang.
- Pagkuha ug oral appliance gikan sa imong dentista.
Adunay ubay-ubay nga mga gamit sa oral nga gibaligya aron sa pagpakunhod sa paghagok. Kini nga mga bahin sa baba sama sa usa ka bite guard, ug ang kadaghanan nagtrabaho pinaagi sa pagbalhin sa ubos nga apapangig sa atubangan ug pagbukas sa agianan sa hangin. Ang mga barato nga mga gasto kasagaran dili mohaum usab ug tingali dili komportable o gani makatrabaho. Ang mga gamit sa oral nga gihimo sa usa ka dentista gipahaum sa imong mga ngipon, mahimong mokantidad og liboan nga dolyar, ug mahimo nga dili masakop sa seguro.
- Kon ikaw adunay sleep apnea, gamita ang CPAP.
Alang niadtong mga tawo nga adunay snoring ug obstructive sleep apnea (ug daghang gibuhat), ang padayon nga positibo nga airway pressure (CPAP) mahimong usa ka epektibo kaayo nga pagtambal. Naglihok kini sa paghatud sa kanunay nga pag-agos sa hangin nga nagpalig-on sa agianan sa hangin ug nagpugong sa pagkurog ug pagkahugno niini nga mga tisyu. Gisakop kini sa insyurans ug dunay laing dugang nga benepisyo sa panglawas.
- Hunahunaa ang imong opsyon sa pag-opera sa operasyon.
Adunay ubay-ubay nga operasyon nga gihimo aron sa pag-tambal sa paghagok. Sa nangagi, ang pamaagi sa haligi ug ang uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) maoy popular nga mga kapilian. Ang una naglangkob sa pagtanum sa mga artipisyal nga mga stabilizer sa humok nga alingagngag ug ang ulahi naglakip sa surgical removal sa uvula ug bahin sa humok nga alingagngag. Kini nga mga pamaagi mahimo lamang nga epektibo sa pipila ka mga tawo. Ang mga dugang nga mga kapilian naglakip sa nasal surgery, lakip na ang radiofrequency ablation sa mga nasal turbinates ug pagtul-id sa nasal septum pinaagi sa septoplasty. Sa mga bata ug talagsaon nga mga hamtong, ang tonsillectomy mahimo usab nga epektibo sa paghupay sa paghagok.
- Tan-awa ang espesyalista sa pagkatulog.
Kung dunay hikot nga makahasol o kung adunay mga sintomas nga posible o posible nga sleep apnea, sugdi pinaagi sa pagpakigsulti sa espesyalista sa pagtulog mahitungod sa imong mga opsyon sa pagtambal. Ikaw kinahanglan nga makahimo sa pagpangita sa usa ka solusyon nga nagbilin kanimo ug sa mga naglibot kanimo nga mas matulog.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." ExpertConsult , ika-5 nga edisyon, 2011.