Usa ka Dakong Pag-ehersisyo sa Diabetes
Ang paglangoy usa ka dakung pisikal nga kalihokan alang sa mga tawo nga adunay diabetes . Dili lamang kini makalingaw, kini adunay daghang mga benepisyo nga naghimo nga haum sa usa ka programa sa pagdumala sa diabetes. Nahibal-an kung ang diabetes ba ang nagpugong sa mga manlalangoy sa pagkab-ot sa ilang potensyal?
Si Gary Hall Jr. nadayagnos nga adunay diabetes nga usa ka 1 sa edad nga 25. Tungod sa maampingon nga pagdumala sa iyang kondisyon ug dakong determinasyon, midaug siya og walo ka medalya sa swimming sa 1996 ug 2000 nga Olympics.
Wala'y garantiya nga ang matag tawo nga adunay diabetes makaangkon og mga medalya alang sa paglangoy - apan ang malampuson nga pagdumala sa diabetes igo nga ganti.
Kaayohan sa Paglangoy alang sa mga Tawo nga adunay Diabetes
Ang paglangoy nagpalambo sa kabaskog sa cardiovascular. Importante kini tungod kay ang mga tawo nga adunay diabetes adunay mas taas nga risgo kay sa uban tungod sa sakit sa kasingkasing. Ang paglangoy usab mosunog sa mga kaloriya ug makatabang sa pagkontrol sa timbang, nga hinungdanon usab sa mga diabetic.
Ang paglangoy molig-on sa tanan nga mga dagkong kaunoran sa lawas, nga bililhon sa pagpugong sa diabetes. Kon mag-ehersisyo, ang mga selyula sa kaunuran mas epektibo nga makasuhop sa asukar sa dugo. Mao kini ang pagpaubos sa blood sugar levels.
Ang pag-ehersisyo sa glucose nga benepisyo gikan sa ehersisyo mahimong molungtad sulod sa daghang mga oras - o usahay mga adlaw - apan dili kini permanente. Mao kini ang hinungdan nga ang pag-ehersisyo kanunay nga mas importante alang sa mga tawo nga adunay diabetes kay sa mas epektibo nga paglihok, apan dili kaayo kanunay.
Pagsugod uban sa daghan nga kalihokan kutob sa mahimo, bisan kon kini 5 ngadto sa 10 minutos matag sesyon.
Sulayi ang pagtrabaho hangtud 45 ngadto sa 60 minutos. Ang pagpahulay tali sa 10 ngadto sa 15 minutos nga mga sesyon maayo kaayo.
Adunay ubang mga kaayohan usab:
- Dili kaayo kini kapit-os sa mga tiil sa usa kay sa daghang uban pang matang sa ehersisyo. Importante kini tungod kay ang pagkunhod sa pag-agos sa dugo sa gagmay nga mga ugat sa dugo sa mga tumoy mao ang kasagaran sa mga diabetics, nga ang mga samad sa tiil sama sa mga pagtibhang o mga lutaw nga hinay aron mamaayo ug dali nga maimpeksiyon.
- Ang pag-ehersisyo sa ubos nga ehersisyo sama sa paglangoy gipakita aron makabenepisyo ang mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes.
- Makapahupay kini sa kabug-at sa grabidad sa lawas, nga makatabang sa paglikay sa mga samad sa mga tawo nga adunay arthritis o sobra sa timbang.
- Kini kasagaran gidumala sa usa ka tigbantay sa kinabuhi, kinsa makahatag og tabang kung makasinati kag kalisud.
Pag-angkon sa Pag-una gikan sa usa ka Maghahatag sa Panglawas nga Pag-atiman
Una, mahinungdanon alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes aron makuha ang OK gikan sa usa ka healthcare provider alang sa bisan unsang bag-ong ehersisyo nga programa aron sa pagsiguro nga ang pasyente adunay igong igo aron madugangan ang iyang mga lebel sa kalihokan. Ang espesyalista sa pag-atiman sa panglawas gusto usab nga ipahibalo kanimo ang mga espesyal nga panagana nga ibase base sa unsang matang sa diabetes nga imong nabatonan. Ang uban nga mga butang nga gikonsidera naglakip sa mga tambal nga gikuha, ang imong kasamtangan nga kahimtang sa kalig-on, lebel sa glucose ug uban pang mga isyu.
Pag-andam sa Paglangoy
Karon kini ang panahon sa pagpangita og dapit nga molangoy. Ang mga lokal nga pool o mga swim center, sama sa mga gipadagan sa YMCA o JCC, maayo kaayo nga mga pagpili. Ang mga lifeguard nabansay pag-ayo, ug daghang mga pasilidad nga nagtanyag sa nagkalain-laing mga programa sa tubig. Bisan unsa nga pool nga adunay mga lifeguard maayo, bisan pa niana.
Mahimo nga adunay usa ka klase sa paglangoy, nga makatabang sa usa ka nagsugod o intermediate nga manlalangoy sa pagpalambo sa usa ka hapsay, sayon nga stroke nga mahimong masustenuhan sulod sa tunga sa oras o labaw pa.
Tan-awa ang klase sa aerobics sa tubig. Kini nga mga klase gipangulohan sa mga gibansay nga mga magtutudlo, wala magkinahanglan og paglangoy ug naghatag og susama nga mga kaayohan. Ang usa ka pasyente kinahanglan nga magsusi una sa iyang tag-iya sa pag-atiman sa panglawas ug himoa nga ang magtutudlo mahibal-an ang bisan unsa nga espesyal nga mga panginahanglan.
Paglangoy sa Diabetes: Espesyal nga mga Pagtan-aw
- Sa dili pa moadto sa tubig, sultihi ang tigbantay nga adunay diabetes.
- Pagsul-ob og pulseras sa ID ID samtang anaa sa tubig.
- Siguraduha nga magsul-ob sa mga sandalyas sa shower o ubang sapatos sa palibot sa pool ug sa locker room. Kini makapakunhod sa mga kahigayonan sa pagsamad o pagputol sa imong mga tiil, o sa pagkuha sa tiil sa atleta. Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga magsusi sa ilang mga tiil human sa pagbiya sa pool aron sa pagsusi sa mga pagtibhang, mga bun-og o abrasion.
- Ang paglangoy sulod sa dugay nga panahon mahimong magdala sa hypoglycemia , o ubos nga asukar sa dugo. Ang gikapoy nga pagbati nga gidala pinaagi sa pag-ehersisyo nga mobati nga sama sa hypoglycemia, busa importante kaayo ang pagmonitor sa blood sugar sa regular nga mga lat-ang.
- Pagdala sa glucose pills, snacks o bisan unsa nga girekomendar sa usa ka health care provider sa paggamit sa pagtulo sa blood sugar. Paghupot og glucose meter ug glucose pills o snacks poolside, sa usa ka gamay nga plastic bag.
- Kon magsul-ob ka og insulin pump , konsultaha ang imong health care provider sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa paglangoy.
Pagtan-aw niini: Usa ka Partner o Class May Help
Ang bisan unsang programa sa pag-ehersisyo mas sayon nga magpabilin kon ang usa ka kapikas nalambigit. Ang mutwal nga panukmod naghimo nga sayon nga magpabilin nga nahimo. Himoa nga ang imong ehersisyo nga nahibal-an mahitungod sa imong espesyal nga mga panginahanglan ug mga pag-amping sa diabetes.
Ang laing paagi sa pagdugang sa mga kalisud sa pag-unong sa regular nga iskedyul mao ang pagkuha sa usa ka klase. Ang paghimo sa ingon mao ang usa ka maayong paagi sa pag-atubang sa bag-ong mga tawo, ingon man sa pagbuhat sa regular nga iskedyul ug pagsulay sa bag-ong mga butang, sama sa aerobics sa tubig. Kining tanan makatabang kanimo nga makadasig kanimo.
Mga Tinubdan:
"Diabetes ug ehersisyo: Kanus-a Pag-Monitor sa Imong Blood Sugar." Dis. 1, 2015. Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "Pisikal nga Kalihokan / Ehersisyo ug Diabetes." Pagtambal sa Diabetes. 27.1 Enero 2004. S58-62. 5 Sept. 2007.
"Ang Kinahanglan Nakong Mahibaloan Bahin sa Pisikal nga Kalihokan ug Diabetes." Ang National Diabetes Information Clearinghouse. Agosto, 2014. National Institutes of Health.