Nagtrabaho man kini sa usa ka ospital, isip usa ka night manager sa usa ka hotel, sa usa ka 24-oras nga convenience store, o sa usa ka kan-anan sa ulahing gabii, adunay daghan nga mga propesyon nga makapugos kanimo sa pagtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion. Kining mga ulahing oras mahimong lisud sa lawas, ug kung dili nimo igo ang pag-adjust sa imong iskedyul sa pagkatulog , dali ka nga makakita sa imong kaugalingon nga nag-antos sa insomnia ug kawad-an sa pagkatulog.
Kon anaa ka niini nga sitwasyon, tingali maghunahuna ka kung unsaon nimo pag-adjust ang iskedyul sa pagkatulog aron magtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion .
Unsaon Ko Pag-adjust ang Akong Iskedyul sa Pagkatulog sa Pag-usab sa Gabii sa Gabii?
Lisod kaayo ang paghupot sa iskedyul nga dili na tradisyonal nga pagtulog, apan daghan nga mga tawo ang makahimo niini nga malampuson.
Una, kini mao ang yawe nga imong gipamenos ang imong pagkaladlad sa kahayag sa kabuntagon sa dihang ikaw nahibalik sa imong pagbalhin. Kung mahimo, isul-ob ang itom nga salamin sa mata sa dihang mobiya sa trabaho. Paningkamuti ang pagpakunhod sa pagkaladlad sa kahayag hangtud human sa imong pagkatulog.
Sama sa tanang sitwasyon, mahinungdanon ang pag-establisar og regular nga iskedyul sa pagkatulog ug pagkonsolida sa mga panahon sa pagtulog . Sa ato pa, inay nga matulog sulod sa pipila ka mga oras usahay nagkatibulaag sa tibuok nga adlaw, mas maayo nga maningkamot nga matulog sa usa ka taas nga kahabugon sama kanimo sa magabii. Kini magbansay sa imong lawas aron magtukod og usa ka bag-ong circadian ritmo , nga makapahimo kanimo nga magmata sa gabii ug makatulog sa maadlaw.
Unsay Kahulogan sa Sining sa Sirka?
Ang tanan nga mga matang sa hayop, lakip na ang mga tawo, adunay circadian rhythms.
Ang rhythm sa Circadian nagtumong sa imong kinaiyanhong siklo sa itom nga siga, nga kontrolado sa imong biolohikal nga orasan. Ang gitas-on sa circadian rhythm sa usa ka tawo mga 24 ka oras.
Ang imong biolohikal nga orasan nagdepende sa imong genetic make-up. Ang mga gene ug ang mga protina nga gi-encode niini makaapekto sa paglihok sa imong biolohikal nga orasan.
Mas espesipiko sa mammals, sama sa mga tawo, ang biological nga orasan nahimutang sa mga dapit sa utok nga gitawag ug suprachiasmatic nuclei .
Sa paglabay sa panahon, ang mga siklo sa sirkadian mahimong mag-adjust sa eksternal nga timing cues. Pananglitan, ang imong circadian rhythm mahimo mag-adjust sa kanunay nga pagtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion. Sa laing pagkasulti, human sa imong pagtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion sa makadiyot, ang imong lawas natural nga mangandam alang sa pagkatulog sa dihang mogawas ka.
Mga Tip sa Mas Maayo nga Pagkatulog
Kon ikaw adunay mga kalisud nga natulog nga igo na kaayo nga mobati nga gipahulay, adunay pipila ka yano nga mga giya nga imong masunod.
- Pagpili og panahon nga gusto ka nga matulog, ug dayon makatulog kutob sa mahimo.
- Kon ikaw mobangon, magpabilin ka. Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga mobalik ug matulog pa.
- Pagtrabaho o buhata bisan unsay imong buhaton hangtud sa sunod nga natakda nga oras sa pagkatulog. Dayon matulog nianang panahona.
- Katulog kutob sa mahimo.
Sa ngadtongadto, magtukod ka og igo nga " utang sa pagkatulog " nga ikaw gikapoy pag-ayo aron makatulog sa mas taas nga panahon.
Sa ngadto-ngadto, ang imong lawas mahimong magamit sa pagkatulog ug pagtrabaho sa panahon niining dili-tradisyonal nga oras. Ang pagtan-aw sa kahayag sa diha nga ikaw mobangon ug makapakunhod sa exposure sa wala pa ikaw matulog usab makatabang. Dugang pa, importante nga sundon ang basic guidelines sa pagtulog aron mapalambo ang kalidad sa imong pagkatulog.