Ang pagtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion mahimong makadaut sa imong pagkatulog ug adunay lain nga negatibo nga mga epekto. Kini mosangpot sa dugang nga risgo sa insomnia ug uban pang mga sakit sa pagkatulog, nga ang tanan adunay dili maayo nga panglawas. Ang buhat sa pagbalhin sa kagabhion partikular nga gipakita aron sa pagdugang sa risgo sa mga problema sa kasingkasing ug paghilis, ingon man mga suliran sa pagbati ug emosyon. Dugang pa, ang mga trabahante sa gabii nga pagbalhin-balhin sa usa ka nagdugang nga risgo alang sa mga aksidente sa kaluwasan tungod sa kakapoy.
Ang Epekto sa Pagsaylo sa Gabii sa Imong Lawas
Kon ikaw nagmata sa gabii ug makatulog sa adlaw, ang imong lawas wala makadawat sa kusog nga biolohikal nga mga ilhanan gikan sa kadako sa kahayag sa palibot. Kinahanglan kining mga pahibalo aron makontrol ang circadian rhythms nga makontrolar ang imong tulog ug hugna sa haya. Kini ang hinungdan sa kalisud sa pagkahikatulog ug pagtulog sa lawom nga pagkatulog.
Usa ka dugang nga problema mao ang pagbalhin gikan sa usa ka iskedyul sa gabii ngadto sa usa ka adlaw nga iskedyul sa mga adlaw, o sa panahon sa mga pagbag-o sa imong pagbalhin sa trabaho. Kini nga pagbalhin hinungdan sa sama nga mga epekto sama sa jet lag. Ang lawas nagkinahanglan usa ka oras matag adlaw aron makadugtong sa mga pagbag-o sa pagkatulog. Ang pagbalhin sa mga magbalantay sa kagabhion makakita nga dili mahimo.
Pag-atubang sa Pagbalhin sa Gabii ug Kabus nga Pagkatulog
Adunay ubay-ubay nga mga butang nga imong mahimo aron sa pagsiguro nga ikaw adunay igo nga maayo nga kalidad nga pagkatulog, bisan samtang nagtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion:
- Mahayag nga mga Kahayag: Samtang nagtrabaho sa panahon sa kagabhion, paningkamuti nga makahimo sa maanindot nga kahayag kutob sa mahimo. Ang usa ka bug-os nga spectrum nga kahayag labing maayo, apan ang bisan unsang pagtaas sa kahayag makatabang sa imong lawas sa pagkontrolar sa siklo sa pagkatulog / paghulat niini.
- Mangitngit nga Kwarto: Sa diha nga ikaw naningkamot nga matulog, himoa ang imong lawak nga mangitngit kutob sa mahimo. Duol sa mga kurtina ug pultahan. Ang ubang mga tawo nakakaplag nga ang mga maskara sa pagtulog makatabang sa pagbabag sa kahayag, nga makapahimo sa mas makapahayahay nga pagkatulog.
- Pagdugang sa imong Total nga Katulog: Pagdugang sa mga kasubo ug dugangi ang mga oras nga imong gigugol aron matulog aron mawala ang kalidad sa pagkatulog.
- Limitahi ang Caffeine: Gamiton lamang ang caffeine sa sayo nga bahin sa imong pagbalhin. Paningkamot nga likayan kini sa katapusan sa imong pagbalhin aron mahimo ka nga matulog sa tukmang panahon kung kini ang panahon.
- Limitahi ang mga Pagbag-o sa Pagbag-o: Sulayi nga magpabilin sa usa ka iskedyul kutob sa mahimo. Ang pagbalhin tali sa adlaw ug gabii nga buluhaton labi ka lisud sa lawas.
Pagbungkag
Kon ang pagsulay sa mga pagbag-o sa ibabaw dili makatabang, konsultaha ang imong medikal nga tighatag kon unsa nga mga lakang nga imong mahimo aron makabaton og mas taas ug mas taas nga kalidad nga pagkatulog. Kon posible nga magtrabaho sa usa ka adlaw nga pagbalhin imbes usa ka pagbalhin sa kagabhion, ikonsiderar ang paghimo sa lakang alang sa imong panglawas.
Mga Tinubdan:
> National Institutes of Health; National Heart, Lung, ug Blood Institute. Ang Imong Giya sa Maayong Pagkatulog. Publication No. NIH 06-5271.