Ang short arc quad exercise usa ka ehersisyo sa PT nga kasagaran gigamit human sa usa ka ubos nga kadaot sa kakapoy aron mapalig-on ug mapalambo ang pag-recruit sa neuromuscular sa imong mga muskulo sa quadriceps. Ang pagkat-on kon unsaon kini pagbuhat ug sa pagbuhat niini sa tukmang paagi makatabang kanimo nga makabaton og walay pulos nga rehab gikan sa usa ka tuhod sa tuhod o bat-ang.
Kon ikaw adunay kasakit sa tuhod, sakit sa bat-ang , o kalisud nga naglakaw ug naglihok, mahimong makabenepisyo ka gikan sa pisikal nga terapiya aron makatabang nga mapauswag ang imong kusog ug kinatibuk-ang paglihok sa paglihok.
Ang imong pisikal nga therapist lagmit magreseta og mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa palibot sa imong mga bat-ang, tuhod, ug mga tiil aron makatabang sa pagpalambo sa imong abilidad sa paglakaw, pagtaas gikan sa usa ka lingkuranan, o paglihok sa higdaanan.
Usa ka epektibo nga ehersisyo aron sa pagtabang sa pagpalambo sa ubos nga tumoy sa tumoy mao ang mubo nga arc quad (SAQ) nga ehersisyo. Kini nga ehersisyo usa ka yano, apan epektibo, paagi sa pagpalambo sa kalig-on ug paglahutay sa imong mga kaunuran sa quadriceps .
Unsa ang mga Quads?
Ang imong quadriceps, o quads, mao ang mga dagko nga kaunuran sa ibabaw sa imong mga paa. Sila moagi sa atubangan sa imong mga paa ug motabok sa imong lutahan. Kon ang imong quad kontrata, ang imong tuhod molungtad ug matul-id sa hingpit.
Ang usa ka kadaut sa imong bat-ang o tuhod, o usa ka pamaagi sa pag-opera sa imong tuhod, mahimong hinungdan sa kahuyang o pagkawala sa pag-obra sa imong mga quads. Ang dugay nga panahon sa pagpahulay sa higdaanan mahimo usab nga hinungdan sa kahuyang sa imong mga quads. Usa sa mga tumong sa physical therapy alang sa mga tuhod sa tuhod ug bat-ang mao ang pagpalambo sa kinatibuk-ang quadriceps nga kalig-on ug katungdanan aron mapalambo ang imong paglihok.
Kinsa ang Makabenepisyo gikan sa Exercise sa SAQ?
Mahitungod lamang sa bisan kinsa nga makabenepisyo sa paghimo sa hamubo nga pag-ehersisyo sa quar quad, tungod kay kini epektibo sa paghupot sa kusog sa imong mga muskulo sa quadriceps. Ang pagpahigayon sa ehersisyo sa usa ka regular nga basehan makatabang aron mapugngan ang mga problema sa imong balat-ang o mga tuhod.
Ang uban nga mga tawo nga adunay mga kondisyon o sa pipila ka mga sitwasyon mahimo nga makabenepisyo sa pagbuhat sa pag-ehersisyo sa SAQ.
Kini mahimo nga maglakip sa:
- Human sa tuhod nga pag-opera sama sa usa ka bug-os nga tuhod puli o ACL repair
- Human sa kadaut sa tuhod
- Kung nahigot ka na sa higdaanan
- Sa ospital
- Kung ikaw adunay sakit sa paa o human sa hip surgery
Ang pag-ehersisyo sa SAQ usa ka sayon nga pag-ehersisyo nga buhaton, ug kini makatabang alang sa bisan kinsa nga nakasinati sa mga kalisud sa quadriceps o pagkawalay mahimo sa pagbuhat niini. Kini usab ang unang lakang sa paghimo sa tul-id nga tiil nga nagpataas sa pag-uswag sa ehersisyo alang sa kasakit sa tuhod ug bat-ang.
Unsaon Pagbuhat ang Short Arc Quad Exercise
Sa dili pa magsugod ang SAQ, o bisan unsang ehersisyo, konsultaha ang imong doktor o physical therapist aron maseguro nga luwas ang imong buhaton alang sa imong piho nga kondisyon. Siguraduhon nga ihunong ang ehersisyo kon kini hinungdan sa mas taas nga kasakit sa tuhod o dili komportable.
Sa pagpahigayon sa mubo nga pag-ehersisyo sa arc quad, sunda kining simple nga mga direksyon:
- Ibutang ang imong likod sa imong tuhod nga tul-id.
- Ibutang ang usa ka bolster ubos sa tuhod sa quad nga gusto nimo palig-onon. Mahimo nimong gamiton ang mga gamit sa panimalay sama sa usa ka kape o basketball ingon nga usa ka bolster.
- Hinay-hinay tul-id ang imong tuhod hangtud nga ang imong tiil hingpit nga matul-id. Padayon nga kontak sa bolster sa tanan nga mga panahon sa panahon sa ehersisyo.
- Hupti ang imong quad muscle ingon nga ang imong tuhod magatul-id. Kinahanglang sulayan nimo ang pagtul-id sa imong tuhod.
- Paghupot sa tul-id nga posisyon sa tuhod sulod sa tulo ngadto sa lima ka segundo, ug dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Kinahanglan nimo nga balikon ang ehersisyo sulod sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli . Ang paghimo sa duha ngadto sa tulo ka mga set sa SAQ mahimo nga girekomendar aron mapahimuslan ang hagit sa imong mga quads. Mahimo usab nimo nga dugangan ang intensity sa ehersisyo pinaagi sa pagbutang sa usa ngadto sa tulo-ka-libong cuff nga gibug-aton sa imong ankle sa paghimo sa mubo nga quad quad.
Aron mauswag ang trabaho sa imong mga quads ug hips, mahimo nimo nga ipahigayon ang padayon nga pagbansay sa ehersisyo sa tiil human sa pagbuhat sa pag-ehersisyo sa SAQ. Ang imong PT mahimo ipakita kanimo kung unsaon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga ehersisyo aron palig-onon ang imong mga quads usa ka importante nga bahin sa bisan unsang programa sa rehab human sa tuhod ug operasyon sa bat-ang o sa matag higayon nga ang kaluya makapahimo sa paglakaw ug paglihok sa lisud nga kahimtang.
Pagsusi uban sa imong physical therapist alang sa usa ka bug-os nga pagtan-aw, ug unya sulayi ang hamubo nga arc quad exercise aron pagsugod sa pagpalig-on sa imong mga quads ug pagpalambo sa imong kinatibuk-ang functional nga paglihok.