Rehab alang sa Mas Maayo nga Ankle Sprain Recovery

Mga Lakang alang sa Paggamit sa Usa ka Naangol nga Ankle sa Pag-ayo sa Pagpaayo

Halos ang tanan nakasinati og kadaut sa buolbuol , gikan sa usa ka malumo nga kaluya ngadto sa dakong kadaot sa litigasyon. Kadaghanan sa mga partisipante sa sports makahinumdom sa usa ka panahon sa ilang pagduko sa ilang mga buolbuol . Sa higayon nga mahitabo ang kadaut, ang mga pasyente gusto nga makuha dayon dayon. Walay tin-aw nga consensus kon unsaon sa pagbawi gikan sa kadaot sa tikod, apan adunay pipila ka mga kasagarang tema. Pagkat-on mahitungod sa mga nag-unang mga lakang sa rehabilitasyon sa tikod sa tikod ug sa diha nga ikaw makapadayon sa imong normal nga mga kalihokan.

1 -

"RICE" Treatment

Ang sayo nga pagtratar sa ankle sprain mao ang "RICE" nga pamaagi sa pagtambal. Kini naka-focus sa pagkunhod sa bukog sa buolbuol ug paghupay sa kasakit:

• Pahulay: Ang una nga 24-48 ka oras human sa kadaot giisip nga usa ka kritikal nga pagtambal nga panahon ug ang mga kalihokan kinahanglan nga limitado. Sa hinay-hinay ibutang ang gibug-aton nga gibug-aton sa nalambigit nga buolbuol ingon nga gitugotan ug ipahunong ang gamit sa crutch kung makalakaw ka nga walay limpyo.
• Yelo: Ang paggamit sa yelo epektibo sa pagpakunhod sa paghubag ug paghupay sa kasakit. Samtang ang mga ice pack makatabang, adunay mga espesyal nga mga wrapping sa yelo "nga gihimo sa paghulma sa hiniusa.
• Compression: Paggamit sa compression sa unang bahin sa paggamot sa ankle sprain. Pinaagi sa paggamit sa bandage sa Ace, putsa ang buolbuol gikan sa mga tudlo sa tiil hangtud sa tumoy sa kaunuran sa nati nga baka, nga nagsapaw sa pagkamaunat sa putos pinaagi sa usa ka tunga sa gilapdon sa wrap. Kinahanglan nga hugpong ang wrap, apan dili maputol ang sirkulasyon sa tiil.
• Pagkat-on: Himoa nga mas taas ang imong sulud ankle kay sa imong kasingkasing kutob sa mahimo. Makatabang usab kini nga makunhuran pag-ayo. Hinumdomi, ang pagpataas sa imong buolbuol sa lingkuranan samtang naglingkod ka dili labaw sa imong kasingkasing!

2 -

Mga han-ay sa mga Museyo

Ang unang lakang padulong sa pagkaayo mao ang pagbawi sa normal nga paglakaw sa kilid. Ang paglihok mahimong limitado sa kasakit ug paghubag; Busa, aron sa epektibo nga pagtagad sa limitado nga paglihok, sulayi pagsulbad ang sakit ug paghubag . Human sa mga kadaot sa buolbuol, ang kalihokan sa paglihok sa paglihok kinahanglang magsugod sa labing madali. Panagsa nga ang mga kadaot nagkinahanglan sa immobilization (sama sa usa ka cast o boot) tungod kay ang kadaghanan sa mga samad mahimong pagtratar uban sa sayo nga paglihok. Susiha ang imong doktor aron mahibal-an kung okay na nga magsugod sa kalihokan sa paglihok.

Ang labing kanunay nga girekomenda nga kalihokan sa aktibo nga paglihok mao ang "pagsulat" sa alpabeto sa luna uban sa imong kumagko. Pagsugod sa pag-imprinta sa alpabeto, dayon sulayi ang cursive. Kining yano nga kalihokan molihok sa imong tiil sa tanang mga panukdanan sa tikod.

Dugang pa

3 -

Pagpalig-on sa mga Pagbansay

Sa higayon nga nakab-ot na ang paglihok ug ang paghubag ug kasakit ang nakunhoran, kinahanglan ka magsugod pagpalig-on sa buolbuol. Human sa usa ka kadaot sama sa usa ka baga, ang buolbuol mahimo nga mahuyang ug dali nga mabag-o. Ang pagpalig-on sa bukton nga mga ehersisyo makatabang sa pagpugong sa reinjury ug pagbalik kanimo sa normal nga mga kalihokan.

Ang nag-unang mga kalihokan sa pagpalig-on naglakip sa pagtrabaho sa mga banda sa pagbatok, pagdako ug mga lung. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka physical therapist sa kasagaran mapuslanon nga tugotan ang therapist sa pag-target sa piho nga mga kaunuran nga tingali nasamdan.

Dugang pa

4 -

Proprioceptive Training

Ang proprioception mao ang pulong nga gigamit sa paghulagway sa katakos sa imong lawas sa pagbati sa posisyon sa usa ka hiniusa. Pananglitan, kon imong ipiyong ang imong mga mata, mahimo nimong mabati ang posisyon sa imong lawas nga dili kinahanglan tan-awon ang posisyon sa imong lawas. Ang proprioception usab makatabang sa pagpugong sa posisyon sa imong lawas. Ang maayo nga proprioceptive nga pagbansay makatabang sa pagpugong sa imong buolbuol gikan sa pag-adto sa mga posisyon diin ang mga pagbati ug mga samad mas lagmit.

Usa sa labing mahagiton nga mga aspeto sa pagkaayo human sa kadaut sa bukog sa bukog sa bukton mao ang pagpahiuli sa kini nga proprioceptive sensation. Kon wala kini, ang mga atleta sa kasagaran mobati nga adunay buaya nga dili lig-on, bisan kon ang mga muskulo maayo ra Ang tikod adunay usa ka pagbati nga dili kini makasuporta kanimo ingon man kini kinahanglan. Ang pagbansay sa buolbuol aron mahimong usa ka mas lig-on nga hiniusa pinaagi sa pag-focus sa mga proprioceptive nga mga kalihokan, ang katapusan nga pagkaayo mahimo nga mapauswag.

Dugang pa

5 -

Talagsaong mga Kalihokan sa Espesyalismo

Ang katapusan nga yugto sa pagbangon gikan sa kadaut sa bukton mao ang paghimo sa piho nga mga kalihokan nga nagsundog sa mga lihok sa imong pinili nga sport. Kini mahimo nga maglakip sa mga drills nga nagtumong sa pagputol, pag-pivot o paglukso. Mahinungdanon ang paghimo niining mga kalihokan sa usa ka simulate nga kahimtang sa dili pa mobalik sa imong normal nga mga kalihokan sa dula.

Kon maghimo ka og mga drayber sa esport, ang imong lawas makapangandam alang sa kalihokan, ang sunod nga pagputol o pivot, kay sa kalit nga mosanong sa in-game event. Kini nga mga pagbansay nagtugot sa imong lawas nga makab-ot ang katapusang yugto sa rehabilitasyon nga dili kaayo peligro sa pag-usab-usab. Ikasubo, daghang mga atleta ang mibaliwala niini nga lakang ug mobalik sa mga sport sa dili madugay. Kini adunay seryoso nga mga implikasyon kon ang kadaot dili hingpit nga naayo ug ang lawas dili andam alang sa sports.

6 -

Pagbalik sa Tibuok nga mga Kalihokan

Samtang walay tin-aw nga consensus sa isyu, kadaghanan sa mga physician nagkauyon nga ang mga hingpit nga mga kalihokan mahimo nga magpadayon sa higayon nga ang risgo sa pag-injure sa imong tikod mahulog sa kung unsa kini sa wala pa ang kadaot. Sa kinatibuk-an, sulayi ang pagkab-ot sa mosunod nga mga tumong sa dili pa mobalik sa imong normal nga kalihokan sa dula sa esport:

• Wala nay paghubag
• Normal nga hiniusang paglihok
• Normal nga hiniusa nga kusog

Ang usa ka team trainer o doktor kinahanglan nga magsiguro nga ang bisan unsang atleta andam na nga mobalik sa iyang mga kalihokan sa sport.

Ang pinakamaayo nga tambag nga sa akong hunahuna ang gamiton sa usa ka magdudula mao ang pag-focus nga kini mao ang pagtagad sa sunod nga lakang sa ilang pagkaayo, imbis sa katapusan nga tumong sa pagbalik sa sports. Aron adunay usa nga mobalik sa usa ka athletic nga kalihokan, kinahanglan una nila nga makahimo sa pagbug-at sa tumoy. Human sila makahatag sa timbang, sila kinahanglan nga makalakaw sa kasagaran nga walay pagtakiang. Human niana, sila kinahanglan nga makahimo sa pagdagan, sundan sa pagputol ug pag-pivoting. Kon ang mga atleta magsentro lamang sa katapusang lakang sa ilang pag-uswag, kasagaran sila wala magpasagad sa tukmang pagkaayo. Kung ikaw naggamit ug mga crutches, ayaw kabalaka sa pagbalik sa athletics, kabalaka sa pagbalhin sa imong buolbuol, ug isentro ang imong kusog sa imong kasamtangan nga pagtambal kay sa kung unsa ang makapakalma sa dalan.

7 -

Surgery Alang sa Sprains

Ang surgical treatment sa usa ka ankle sprain talagsaon gikinahanglan. Sa kadaghanan sa tanan nga mga tawo, lakip ang mga atleta, ang operasyon gitagana alang sa pipila nga mga pasyente kinsa bisan pa sa tukma nga pagtambal nga gihulagway sa ibabaw, adunay balik-balik nga kakulangan sa kama ug kakapoy. Sa diha nga ang pag-opera gipahigayon, kasagaran mga ligamente nga wala na pagsuporta sa buolbuol igo nga gi-reconstructed aron sa paghatag sa dugang nga kalig-on sa joint.

_{Mga Tinubdan:}

_{Wall J. "Mga Kinatibuk-ang Dugang nga Kinahanglanon sa Pagsunod sa Sports Injury" Clin. Sports Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N ug Ferran NA. "Management of Acute and Talamak Ankle Instability" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktubre 2008; 16: 608 - 615.}

Dugang pa