Physical Therapy Pag-uswag sa Pagbansay human sa Ankle Fracture

Kon ikaw nag-antus sa nabali nga buolbuol , mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron sa pagtabang kanimo nga makabalik ngadto sa hingpit nga pag-obra sa higayon nga ang imong pagkabali mamaayo na. Ang imong pisikal nga therapist mahimong mogamit sa nagkalain-laing mga tambal ug mga modalidad aron makatabang sa pagpugong sa imong kasakit o pag-uswag o pagpauswag sa paagi sa paglihok sa imong tiil.

Ang ehersisyo nga ehersisyo mao ang usa sa imong pangunang mga tambal aron matabangan ka nga mapasig-uli ang paglihok human sa bali nga buolbuol. Ang imong pisikal nga therapist mahimong magreseta sa husto nga mga ehersisyo nga imong buhaton sa hustong yugto sa pag-ayo aron maseguro nga ikaw makabalik sa hingpit nga kaparis sa madali ug luwas nga paagi.

Ang imong PT lagmit maghatag og usa ka piho nga ehersisyo nga programa sa panahon sa rehabilitasyon sa imong buolbuol sa buolbuol. Ang mga tumong sa programa mao ang pagtabang pagpauswag sa kakulangan sa paglihok, kalig-on, ug kinatibuk-ang katungdanan.

Sa dili pa maghimo sa bisan unsang ehersisyo nga programa alang sa nabuak nga buolbuol, pangitaa ang imong doktor aron masiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.

1 -

Mga han-ay sa mga Museyo

Ang lihok sa paglihok sa bukton (ROM) usa sa mga una nga butang nga magreseta sa imong PT sa higayon nga makagawas ka sa imong cast o pag-brace human sa bali nga ankle. Ang imong pisikal nga therapist tingali mopalihok sa imong buolbuol nga lutahan pinaagi sa nagkalainlaing mga panukdanan, ug tingali ikaw aktibo nga mobalhin sa imong buolbuol aron mapalambo ang paglihok sa tibuok hiniusa.

Ang pipila ka mga yano nga pagbansay nga buhaton aron mapalambo ang imong ankle ROM mahimong maglakip sa paglihok sa imong buolbuol pinaagi sa pagpunting sa imong mga tudlo sa kutob sa mahimo, ug pagbalhin sa imong tiil sa sulod ug gawas, ang mga motibo nga gitawag inversion ug eversion. Paghupot sa matag posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ug paghimo og 10 ngadto sa 15 nga mga pagsubli.

Ang laing makalingaw nga ehersisyo nga buhaton aron mapalambo ang ankle ROM human sa bali mao ang paghimo sa ankle nga alpabeto. Pagpakaaron-ingnon nga ang imong mga tudlo sa tiil usa ka lapis, ug pagdrowing og mga letra uban kanimo pinaagi sa paglihok sa imong buolbuol. Pag-drawing sa matag sulat sa hinay-hinay ug tinuyo sa ibabaw ug sa ubos nga kaso. Mahimo kini sa daghang beses kada adlaw. Nagpaabut nga mobati og usa ka gamay nga sakit, apan ihunong ang mga pagbansay kung mobati ka nga adunay malungtarong, grabeng kasakit. Kung mahitabo kana, check sa imong PT o doktor.

Sa higayon nga imong nahuman ang mga pagbansay sa ROM, kini ang panahon sa pagsugod sa pagpauswag sa flexibility sa buolbuol uban sa sunod nga ehersisyo.

2 -

Mga ehersisyo sa Flexibility

Aron mouswag ang pagkalapad sa kaunoran sa imong palibot human sa pagkabali, mahimo ka nga mag-ehersisyo. Ang tuhod nga tuhod sa tuhod makapauswag sa pagkalalom sa mga kaunuran sa likod sa imong ubos nga bitiis. Pagputol lamang og tualya sa palibot sa imong mga tudlo sa tiil ug paghatag og usa ka hinay, malumo nga pagbitad aron ituyok ang imong nati. Ang natapos nga runner's stretches mahimo usab nga buhaton aron mapalambo ang pagka-flexible sa imong nati.

Aron mahugpong ang kaunuran sa atubangan sa imong tikod, himoa ang nagluhod nga anting nga tibialis. Magtuhod uban ang imong tiil ug mga tudlo sa tiil, ug hinayhinay nga pug-on ang imong tiil sa pagtuyhad sa atubangan sa imong ubos nga tiil.

Paghupot sa matag hugpong sulod sa 15 ngadto sa 30 ka segundo, ug dayon padayon sa sunod nga ehersisyo nga grupo: pagpalig-on sa buolbuol.

3 -

Pagpalig-on sa mga Pagbansay

Human sa usa ka panahon nga immobilization sa usa ka cast o brace, mahimo namatikdan nga ang mga kaunoran sa palibot sa imong tikod nga nahimo nga mahinungdanon nga huyang. Kini mao ang kasagaran human sa usa ka fraktur sa bukton, ug ang imong PT lagmit naghatag og mga ehersisyo aron pagpalambo sa imong kusog sa buolbuol.

Mahimo nimong gamiton ang usa ka banda sa pagbatok aron makahimo sa pagpalig-on sa buolbuol. Dulaa lamang ang banda sa palibot sa mga tudlo sa tiil, ug adunay usa nga naghupot niini samtang imong ibalhin ang imong buolbuol ngadto sa dorsiflexion, plantarflexion, inversion, ug eversion. Himoa ang 15 ngadto sa 20 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo, ug hunongon kon adunay gibati nga mahait nga mga kasakit.

Sa higayon nga makabaton ka og kalig-on, mahimo ka magsugod sa pagbansay sa gibug-aton alang sa imong mga buolbuol. Ang Alfredson Protocol sa pagpalig-on ni Achilles usa ka maayong paagi sa pagsugod sa pagbutang sa gikontrol nga kapit-os pinaagi sa imong mga buolbuol aron mapalambo ang kalig-on sa imong mga kaunuran sa baka.

4 -

Balik sa Paglakaw ug Pagpadagan

Human sa bali nga tikod, tingali naglisud ka nga mobalik sa normal nga paglakaw. Ang imong PT mahimo nga magpahigayon ka og nagkalain-laing mga ehersisyo sa pagbansay sama sa pag-agi ug sa mga babag aron mapalambo ang imong paglakaw. Mahimo usab siya nga makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga himan nga katabang, sama sa mga crutches o tungkod, samtang ang imong paglihok mausab ug mouswag.

Daghang mga tawo ang naghunahuna kon ang pagbalik sa pagdagan human sa bukog sa buko-buko usa ka posibilidad. Kini nag-agad sa kagrabehon sa imong kadaut ug kung giunsa ang mga butang nga naayo, busa susiha ang imong doktor sa dili pa mosulay sa pagdagan aron sa pagsiguro nga luwas ang imong buhaton.

5 -

Mga Balanse ug Proprioception Exercises

Human sa bali nga buolbuol, tingali makamatikod ka nga ang imong balanse gamay ra. Ang imong PT mahimong magreseta sa usa ka pagbarog nga nagbarog sa tiil aron mapalambo ang imong balanse, ug mahimo nimong sulayan ang ehersisyo sa T-stance aron matabangan ka nga makabaton og pagsalig sa abilidad sa imong buolbuol sa pagtabang kanimo nga magpabilin nga matul-id. Mahimo usab gamiton sa imong PT ang espisipikong mga himan sama sa usa ka BAPS board aron mapalambo ang imong proprioception human sa imong bali nga ankle.

Kung ang usa ka batakan nga single nga pagbarog nga pagbansay ang gigamit, mahimong makabenepisyo ka gikan sa advanced exercises sama sa paggamit sa wobble board o BOSU aron hagiton ang imong balanse ug proprioception. Ang nag-unang butang nga hinumduman: ang pagpauswag sa balanse nagpasabut nga mahagit ang imong balanse, ug kini nagpasabut sa paghimo og mga sitwasyon diin ikaw mahimong dili mausab. Kini mahimong usa ka peligro sa kaluwasan. Kinahanglan nga magpabilin ka nga luwas samtang naghimo sa pagbalanse.

6 -

Plyometric Exercise

Kung moapil ka sa high intensity sports, mahimo ka nga mopahigayon og plyometric exercises sama sa paglukso ug paglakaw aron sa pag-andam alang sa pagbalik sa sport human sa usa ka bukog sa buolbuol. Ang pagkat-on sa paglukso ug pagtanom sa hustong paagi makaseguro nga ang imong buolbuot mahimo nga motugot sa mga pwersa nga gibutang niini sa dihang magdagan, magputol, ug maglakaw sa panahon sa mga esport. Ang imong PT makahimo sa usa ka piho nga estratehiya sa pagbansay nga maglakip sa plyometrics pagkahuman sa usa ka bali nga buolbuol.

Usa ka Pulong gikan

Kon ikaw nag-antos sa alaot nga hitabo sa nabali nga tikod, makabenepisyo ka sa paghimo sa mga ehersisyo susama niini nga programa aron sa pagtabang kanimo nga makabalik sa normal nga paglakaw ug paglihok. Ang pinakamaayo nga plano mao ang regular nga pagsusi sa imong doktor ug pag-apil sa bug-os sa programa sa rehab nga gitumong alang sa imong kondisyon ug kinahanglan nga dali ug luwas nga makabalik sa imong normal nga mga kalihokan.