Kung ikaw malipayon nga nag-antos sa usa ka lihok sa imong anterior cruciate ligament (ACL) , nan nahibal-an mo kung unsa ka sakit ug makapaluya kini nga kadaot. Ang usa ka luha sa imong ACL makapugong kanimo gikan sa hingpit nga pag-apil sa mga sports, ug mahimo nimo ang operasyon aron matabangan ang pag-ayo sa imong ACL.
Human sa usa ka injury sa ACL, mahimo ka nga magtrabaho kauban ang usa ka physical therapist aron matabangan ka sa pagbalik sa normal nga tuhod sa paggukod (ROM) ug kalig-on , pagkunhod sa kasakit sa tuhod , ug pagwagtang sa tuhod sa tuhod.
Kon nagkinahanglan ka sa pag-opera, ang imong physical therapist makatabang sa paggiya kanimo pinaagi sa imong ACL protocol , ug siya makatabang kanimo sa pagbalik sa normal nga paglakaw, pagdagan, ug kalihokan sa athletiko sa madali ug luwas nga paagi.
Mga bahin sa programa sa ACL Rehab
Ang usa ka programa sa rehabilitasyon sa ACL mag-focus sa daghang mga sangkap aron sa pagtabang kanimo nga makabalik ngadto sa normal nga paglihok. Kini naglakip, apan dili limitado sa:
- Pagpasig-uli sa ROM
- Pagpauswag sa kusog sa imong quadriceps, hamstrings, calves, ug gluteal muscles
- Pagpaubos sa kasakit ug paghubag sa imong tuhod
- Pag-ehersisyo sa Gait
- Balanse nga pagbansay
- Pagbansay sa Plyometrics
- Pagbalik aron magamit ug normal nga athletics
Usa ka importante nga bahin sa pagtrabaho kauban sa imong physical therapist human sa usa ka ACL injury o operasyon mao ang pagpalambo sa mga estratehiya aron matabangan ang pagpugong sa umaabot nga ACL luha. Ang uban niining mga estratehiya naglakip sa paghupot sa angay nga kalig-on sa mga kaunoran sa tiil ug paghupot sa maayong balanse ug kaamgohan sa posisyon sa imong lawas.
Pag-ikyas ug Pag-apud-apod sa husto
Ang laing paagi sa pagtabang sa pagpugong sa kadaut sa imong ACL mao ang pagkat-on kon unsaon paglukso ug pag-ayo sa yuta.
Kon wala ka magdala ug nag-landing sa hustong paagi sa paglukso ug paglukso, tingali ang imong mga tuhod ubos sa sobrang tensiyon ug palabihan, ug kini sa katapusan makadaot sa imong ACL sa imong tuhod.
Aron mahibal-an ang husto nga paagi sa paglukso ug pag-landfall aron malikayan ang aksidente sa ACL, kinahanglan una nimo nga masayran ang sayup nga paagi sa paglukso ug pag-ilog.
Kini naglakip sa paglukso ug pag-landing sa ingon nga paagi nga ang imong mga tuhod paspas nga magtapok sa diha nga pagkuha gikan sa usa ka paglukso o kon mag-landing gikan sa usa ka jump.
Kon ang imong mga tuhod magtigum samtang magluksolukso, ang sobra nga kapit-os ug kalisud ibutang sa imong tuhod, ug ang imong buto nga shin mahimo nga daling mokusog. Kini nga pagtuyok ug pag-igo sa imong tuhod nga lutahan mahimong ibutang sa imong ACL ubos sa dakong kapit-os, ug kini nga tensiyon mahimong mosangpot ngadto sa ACL sprain o bug-os nga luha.
Sa paglukso, ang paglimit sa gidaghanon sa imong mga tuhod nga gibalik ug paghikap sa pagkuha ug pagtugpa mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kahigayunan sa pagpasakit sa imong ACL. Pinaagi sa pagtrabaho uban sa imong physical therapist ug pagbansay sa tukmang paagi sa paglukso ug sa yuta, ang husto nga posisyon sa imong mga tuhod mahimong ikaduha nga kinaiyahan alang kanimo.
Ania ang paagi sa pagpraktis og paglukso ug pag-landing sa klinika o gym:
- Pagbarug uban sa imong mga tiil sa bahin sa abaga.
- Ibutang ang usa ka gamay nga linya tabok sa salog atubangan sa imong mga tudlo sa tiil, ug ibutang ang salamin sa imong atubangan.
- Hop uban ang duha ka mga tiil sa linya samtang nagtan-aw sa salamin.
- Siguroha nga ang imong mga tuhod dili magtigum kon ikaw mokuha o mag-landing.
- Mag-agi sa likod sa linya, nga magpalain ang imong mga tiil ug ang imong mga tuhod maglikay sa pagkuha ug pag-landing.
Human sa paghimo sa daghang mga pagsubli sa paglukso, adunay usa ka tawo nga magbantay nga mopalayo ka ug mopauli aron masiguro nga ang imong mga tuhod dili matandog ug ang imong mga tiil magpabiling abaga sa gilapdon.
Paglakaw nga Pag-uswag
Sa dihang nakagugol ka na sa usa ka linya, kini ang panahon nga makadugang sa usa ka gamay nga hagit sa imong pagbansay. Sa paghimo niini, makagamit ka og usa ka plyometric nga kahon aron moambak ug mawala. Pag-usab, pag-gamit sa usa ka salamin aron sa pagsiguro nga imong gibutang ang imong mga tiil sa abaga ug ang imong mga tuhod dili makahikap sa paglukso o pag-landing. Ang pagbag-o sa kahabog sa kahon makadugang sa dugang o dili kaayo hagit kon gikinahanglan.
Mahimo nimo usab hagiton ang imong kaugalingon pinaagi sa paglukso sa usa ka linya o sa usa ka kahon. Ang tumong nagpabilin nga mao gihapon-kanunay nga mag-uban sa imong mga tuhod ug mga tiil.
Sa higayon nga ikaw molukso ug magparada sa tukmang paagi sa usa ka regular nga basehan uban sa duha ka mga tiil (nga ang imong pisikal nga terapista motan-aw kanimo), kini ang panahon sa pag-uswag ngadto sa usa ka hawak nga mga bitiis .
Sugdi ang single nga paa nga naglakaw pinaagi sa paglukso sa usa ka linya sa salog. Mag-agi sa unahan ug paatras, siguroa nga ang imong tuhod dili mag-abut sa sulod sa imong pagkuha o sa yuta. Sa higayon nga ang paglukso sa usa ka linya sayon ra, ang pag-uswag sa kahon molukso sa usa ka paa, paabante ug paatras o kiliran. Siguroa nga ang imong tuhod magpabilin sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil ug dili maglikay sa kahiladman samtang mag-hopping.
Hinumdomi, dili tanang mga samad mahimong mapugngan. Apan pinaagi sa pagkat-on sa paglukso ug pag-igo sa yuta diha sa klinika, mahimo nimong mapamuslan ang imong kahigayunan nga mag-antos sa usa ka tuhod sa tuhod ligament sama sa ACL sprain samtang nagdula og sports.
Pakigsulti sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa aron sa pagsiguro nga kini luwas alang kanimo. Ang imong physical therapist makatabang kanimo sa pagpatuman sa husto nga plano sa pagbansay, lakip ang husto nga paglukso ug pag-landing, aron makatabang nga malikayan ang mga aksidente sa ACL.
Source: J. Troy Blackburn, Marc F. Norcross, Lindsey N. Cannon, ug Steven M. Zinder (2013) Mga hagit ug mga Landing sa Biomechanics nga Nalambigit sa Nag-una nga Cruciate Ligament Loading. Journal of Athletic Training In-Press.