Maglakaw ka human sa tulo ka semana, ug balik sa normal sa 12 ka semana
Ang anterior cruciate ligament (ACL) sa tuhod mao ang usa sa upat ka ligaments nga nagtapot sa tulo ka mga bukog sa joint. Ang mga kadaot sa ACL sa kasagaran nagkinahanglan og operasyon nga gisundan sa physical therapy aron sa paghupay sa kasakit ug pagpanghubag, pagpasig-uli sa paglihok (ROM) ug kalig-on, ug pagpalambo sa paglihok .
Ang pisikal nga terapiya alang sa tuhod sa tuhod gibahin sa upat ka hugna.
Pinaagi sa pagsunod niini nga protocol, o usa ka susama, kinahanglan nga makalakaw ka human sa operasyon sa ACL sa katapusan sa ikatulong semana human sa imong operasyon. Siyempre, ang tanan nag-ayo ug nagtubag sa pagtambal sa nagkalainlaing mga presyo. Kon nagplano ka nga mag-opera sa tuhod, ania ang usa ka kinatibuk-ang ideya kon unsa ang madahom sa dihang magsugod ka sa physical therapy pagkahuman.
Unang bahin: Pagtabang sa Arko nga Mamaayo sa Pag-ayo
Ang nag-unang tumong sa Phase 1 mao ang pagpanalipod sa tuhod aron kini maayo nga pag-ayo; sa pagsugod sa pagtrabaho sa pagpabalik sa nagkalainlain nga paglihok sa hiniusa; ug sa pagpahiuli sa normal nga paggamit sa quadriceps (mga kalamnan sa paa) . Mahimo nga gikinahanglan nimo ang mga crutches sa niini nga yugto, ug usab magsul-ob sa usa ka full-length nga tuhod nga tuhod, bisan dili tanang mga siruhano ang nagbutang sa mga pasyente nga ACL sa usa ka pagdawat, tungod kay adunay ebidensya nga dili kinahanglanon alang sa malampuson nga pagkaayo.
Semana 1
Sa una nga panahon sa pagpadagan, imong hatagan og pagtagad ang pagkat-on sa paglakaw uban sa imong mga sungkod sa lebel ibabaw ug sa hataas nga hagdanan.
Ang imong pisikal nga therapist mahimong mogamit sa yelo aron makatabang sa pagkontrol sa paghubag (ug pagtudlo kanimo sa paghimo sa sama nga daghang mga higayon sa usa ka adlaw sa balay). Mahimo usab siya mogamit sa neuromuscular electrical stimulation (NMES) aron makatabang sa pagpalambo sa imong abilidad sa pagkontrata sa imong quads ug pagsugod sa malumo nga mga ehersisyo aron mapasig-uli ang lainlaing paglihok sa tuhod (gikan sa hingpit nga diretso ngadto sa 90 grado nga paglupad.
Ang Phase 2: Pagputol sa mga Crutches
Ang pagpamutol kinahanglan nga kontrolado ug kinahanglan nga dali nga makontrata sa imong quadriceps. Ang tumong niini nga hugna mao ang paghunong sa paggamit sa mga crutches ug magsugod sa paglakaw nga normal samtang naghatag sa proteksyon alang sa imong healing nga tuhod. Ang imong therapist magpadayon sa pagluhod ug mogamit sa NMES.
Semana 2
Ang pagpalig-on sa imong mga hips mahimong yawe sa pagtugot kanimo nga mag-uswag gikan sa paggamit sa duha ka sungkod, sa paggamit sa usa, sa pagpalayo kanila sa hingpit. Sa samang higayon mag-ehersisyo ka aron mapalambo ang kontrol sa imong mga quads ug aron mapalig-on ang mga muscles sa hamstring sa likod sa imong bitiis. Mahimong magsugod ka sa paggamit sa usa ka BAPS board sa naglingkod nga posisyon alang sa pagbalanse ug proprioception.
Semana 3
Sa katapusan niining semanaha, maglakaw ka halos kasagaran. Ang bugtong nga butang nga makahatag sa kamatuoran nga ikaw adunay operasyon mahimo nga usa ka gamay nga liko sa imong tuhod, nga mahanaw ingon nga ang imong gidak-on sa paglihok molambo. Ang imong pagbansay sa bat-ang mahimong mas abante, ug mahimo ka magsugod sa paggamit sa light weights samtang ang pagbuhat og tul-id nga bitiis. Ikaw mag-uswag sa paggamit sa BAPS board sa posisyon nga nagbarug.
Phase 3: Pagkalig-on
Atol niini nga bahin sa rehabilitasyon sa ACL, ang tumong mao ang pagpalig-on sa imong bitiis, aron nga sa kaulahian mag-uswag ka sa paglakaw ngadto sa kahayag sa jogging.
Mga Semana 4 hangtud 6
Lakip sa mga pagbansay nga imong buhaton sulod niining tulo ka semana mao ang mga ehersisyo aron mapalambo ang balanse; squats ug lunges aron mapalig-on ang imong mga quads ug glutes (ang mga kaunuran sa likod sa imong likod); Dugang pa, ang lig-on nga pagbangon sa tiil ug ang pagpaayo sa mga batch sa pagpalig-on nga gihimo na nimo. Pagkahuman sa semana 6, mahimo ka magpadayon sa malumong plyometrics ug paglukso. Dili na nimo kinahanglan ang Icing o NMES.
Semana 7 ug 8
Gawas nga magpadayon ka sa mga ehersisyo nga imong ginabuhat ug tingali nagdugang sa pagbatok sa pipila niini, ang imong pisikal nga terapist mahimong sulayan ang integridad sa imong ACL . Kon wala ka'y tuhod nga tuhod ug lig-on ang imong tuhod, sa katapusan sa walo ka semana mahimo ka magsugod sa pag-jogging.
Phase 4: Halos Balik sa Normal
Sa sini nga bahin, mag-uswag ka gikan sa jogging sa pagdagan. Importante nga dili molapas ang imong mga abilidad, bisan pa: Bisag maayo ang imong gibati, dili na madugay ang pag-apil sa taas nga mga sports nga naglakip sa daghang pagsugod ug paghunong o pagputol.
Mga Semana 8 hangtud 12
Magpadayon ka sa imong regular nga ehersisyo sa ehersisyo. Sa tulo ngadto sa upat ka bulan human sa operasyon sa ACL, ang imong physical therapist mahimo nga ikaw adunay usa ka single hop hop testing aron tan-awon kung ang imong tuhod igo nga igo alang sa taas nga lebel sa athletics nga nagkinahanglan sa kalit nga pagsugod ug paghunong o pagputol sa maniobra. Kon ikaw usa ka atleta ug siya naghatag kanimo sa kaulahian, kinahanglan ka makahimo sa pagbalik sa pagdula og sports.