Nakuha ba ang Hamstring? Giunsa sa Pisikal nga Therapy ang Nagbuhat sa usa ka Sakit sa Hamstring
Ang muscles sa hamstring usa ka grupo sa tulo ka kaunoran nga nahimutang sa likod sa imong paa. Ang tulo ka muscles gitawag nga biceps femoris, ang semimembranosus, ug ang semitendinosus. Kining tulo ka mga kaunuran nga magtinabangay aron sa pagtabang sa pagduko sa imong tuhod. Makatabang usab sila sa pagpugong sa hikot, usa ka kalihokan diin ang imong hawak ug paa nagalihok sa likod sa imong lawas.
Ang tanan nga mga muscles sa hamstring gikan sa usa ka bukog sa ubos sa imong pelvis gitawag nga ischial tuberosity.
Ang mga kaunuran unya moagi sa likod sa imong paa. Ang mga biceps femoris nga kalamnan gitapot sa imong tuhod sa lateral, o sa gawas, bahin sa imong paa. Ang semimembranosus ug semitendinosus maglakip sa medial, o sa sulod, sa aspeto sa imong tuhod ug shin bone.
Mga Common Injuries sa mga Muscle sa Hamstring
Ang trauma, nga mahitabo sa panahon sa pag-apil sa isport, usa ka kanunay nga hinungdan sa kadaot sa mga hamstrings. Kini mahimong hinungdan sa partial o puno nga mga luha pinaagi sa mga kaunuran o tendon sa mga hamstrings. Usahay, ang balikbalik nga kaputli sa panahon sa paglakaw o pagdagan mahimo nga hinungdan sa mga problema sa paghikot.
Ang kadaot sa mga hapin mahimong maglakip sa mga luha sa mga kaunuran o mga tendon nga gihisgotan nga mga strain . Usahay ang pagkagisi mahitabo duol sa ischial tuberosity nga hinungdan sa sakit sa ngipon. Usahay, ang mga problema sa paghikot mabati sa mga ugat nga duol sa imong tuhod ug makita nga sakit sa tuhod.
Mga ilhanan ug mga sintomas sa Hamstring Injury
Ang kasagarang mga ilhanan ug mga sintomas sa usa ka injury hamstring naglakip apan dili limitado sa:
- Kasakit sa likod sa imong bat-ang
- Kasakit sa sulod o gawas nga bahin sa imong tuhod
- Pagkanindot ug pagtaas sa temperatura sa likod sa imong paa
- Pagsamad o pag-usab sa likod sa imong paa
- Ang kalisud sa pagyukbo sa imong tuhod o kasakit sa dihang nagluhod ang imong tuhod
Ang kasakit sa likod sa imong paa ug tiil mahimo usab nga mga sintomas gikan sa imong ubos nga likod .
Usahay ang mga problema sama sa sciatica mahimong pagsundog sa kadaot sa hamstring. Kung ang imong hamstring kasakit giubanan sa usa ka bag-o nga pagsugod sa sakit sa ubos nga buko , mahimo ka nga makasinati og sciatica ug dili usa ka pilas.
Kung nagduda ka nga imong nasamdan ang imong mga kaunuran nga hamstring, kinahanglan ka magpakonsulta sa imong doktor. Mahimo niyang susihon ang imong kadaot ug motabang sa paghatag sa hustong pagtambal sa imong kondisyon.
Sa unsang Paagi Makatabang ang Pisikal nga Therapy?
Kon ikaw adunay usa ka samad sa kasigpitan, ang imong doktor mahimong mogamit kanimo sa pisikal nga terapiya aron sa pagtabang kanimo pag-usab sa normal nga paglihok ug paglihok. Ang kasagarang mga kapansanan nga mahimong usahon sa imong physical therapist mao ang:
- Sakop sa paglihok
- Kusog
- Git
- Balanse
- Pain
- Flexibility
Ang imong pagtambal sa kasagaran mag-focus sa pagtul-id sa mga kadaot nga nakit-an atol sa imong unang pagsusi sa imong physical therapist. Ang imong pisikal nga therapist magtrabaho kauban nimo aron magplano og usa ka plano sa pag-atiman aron sa pagtratar sa kadaot sa hamstring nga makatabang kanimo pagbalik sa normal nga pag-obra.
Ang imong pisikal nga therapist mahimong mopili sa paggamit sa nagkalain-laing paagi sa pagtambal isip kabahin sa imong rehabilitasyon. Ang yelo mahimong gamiton aron makontrol ang panghubag panahon sa una, o mahait, bahin sa imong kadaut. Dayon gamiton kini sa kainit sa pagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa nasamdan nga lugar ug sa pagtabang nga mapaayo ang pagkalalom sa nasamdan nga mga hamstring.
Usahay, ang mga pamaagi sa pagtambal nga sama sa ultrasound mahimong gamiton aron makatabang sa paghatag og lalom nga kainit sa lugar nga naangol. Ang pagdasig sa elektrisidad sama sa TENS mahimo usab gamiton aron makontrol ang kasakit. Ang pag-amping kinahanglan gamiton sa diha nga pagtratar uban niini nga mga modalidad. Daghang pagtuon nagpakita nga ang passive nga pagtambal sama sa ultrasound o TENS naghatag gamay nga benepisyo sa kinatibuk-ang pagkaayo sa lawas. Siguruha nga makigsulti sa imong physical therapist aron masabtan ang hinungdan sa paggamit sa ingon nga mga pagtambal, ug siguroha nga aktibo ka usab sa imong rehabilitasyon.
Kung ang imong hamstring muscle o tendon may bahin nga gisi, ang tisyu nga tisyu mahimo nga naugmad sa lugar nga adunay kadaot.
Ang imong pisikal nga therapist mahimong mogamit sa scar-massage ug pagpalihok aron matabangan ang pag-usab sa scar tissue ug pagpalambo sa elasticity sa nasamdan nga hamstring muscle o tendon. Ang usa ka bug-os nga gibag-iyag gibugkos pinaagi sa hamstring tendon mahimong magkinahanglan og operasyon nga ayuhon. Kon ikaw adunay operasyon, ang scar tissue massage mahimo usab nga gamiton aron matabangan nga mapauswag ang paglihok sa surgical surgical incision .
Ang aktwal nga ehersisyo napamatud-an nga makatabang sa pagpalambo sa kalig-on ug pagka-flexible sa mga hamstray human sa kadaot. Ang pag-uli sa tuhod nga pag-uli mahimo, o mahimo nimong itunol ang mga ugat gamit ang tabang sa laing tawo. Ang nahimutangan nga hamstring stretch usa usab ka sayon nga paagi sa pagpauswag sa pagka-flexible sa niini nga grupo sa kaunuran.
Ang pagbansay sa kalig-on mahimong maglakip sa mga tuhod sa tuhod samtang naghigda sa imong tiyan ug naglingkod nga mga tuhod sa tuhod nga may ehersisyo nga makina. Kon wala ka maka-access sa usa ka makina, mahimo nimo gamiton ang usa ka band sa ehersisyo o tubing sa palibot sa imong buolbuol aron makahatag og pagbatok. Ang ball bridge nga adunay tuhod sa tuhod usa usab ka maayo nga ehersisyo nga mahimo nimo aron sa pagpalambo sa kusog sa mga hamstring.
Ang uban nga mga ehersisyo nga nagatutok sa balanse, proprioception , ug plyometrics mahimo nga mapuslanon aron matabangan ka nga maangkon ang normal nga paglihok ug mag-obra human sa usa ka kadaot sa hamstring. Siguroha ang pagkonsulta sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa.
Ang hamstrings mao ang usa ka dako nga grupo sa kaunuran nga nagtabok sa imong hawak nga hiniusa ug tuhod nga lutahan ug gikinahanglan alang sa normal nga katuyoan nga may kalabutan sa paglakaw ug pagdagan. Ang kadaot sa mga kaunuran mahimong hinungdan sa tuhod, paa, o sakit sa ngipon. Pinaagi sa paghimo sa mga hamstrings nga malibre ug lig-on, mahimong dali ka nga makabangon gikan sa usa ka samad sa kasigpitan ug malikayan ang mga problema sa umaabot sa imong hamstrings.