Ang Imong PT Makatudlo Kaninyo sa Tanan Bahin sa Imong mga Utak sa Quad
Pangutana: Unsa ang mga Quad Muscles?
Bag-ohay pa lang ako naglakaw-lakaw ug nagsugod na akong gibati ang kasakit sa akong tuhod . Miadto ko sa akong doktor nga naghatag og tambal sa pisikal aron makatabang sa paglig-on sa akong mga muscles nga quadriceps. Unsa ang akong mga muskulo sa quadriceps, ug unsay ilang gibuhat?
Tubag:
Ang quadriceps usa ka grupo sa mga kaunuran sa atubangan sa imong mga paa. Sumala sa imong gituohan gikan sa ngalan, adunay upat ka managlahi nga kaunuran nga naglangkob sa mga muskulo sa quadriceps.
Kini nga mga kaunuran gitawag nga vastus intermedius, ang vastus medialis, ang vastus lateralis, ug ang rectus femoris. Ang quadriceps nailhan usab nga mga quadriceps.
Unsay Ginabuhat sa mga Quadricep?
Kon molingkod ka sa usa ka lingkuranan ug tul-id ang imong tuhod sa makadaghang higayon, imong makita ug mabati ang mga quads sa aksyon sa atubangan nga bahin sa imong paa. Sa diha nga ang imong quads kontrata, sila matul-id ang imong paa sa imong tuhod nga lutahan. Tungod kay ang mga quadriceps mihatag sa ibabaw sa kneecap (patella), kini usab makatabang sa paghimo sa imong tuhod sa husto nga posisyon diha sa lihok sa katapusan sa imong bukog sa paa. Ang usa sa imong upat ka mga muskulo sa quad moagi usab sa hiniusa nga bat-ang ug makatabang sa pagtikang, o pagtikang, sa imong bat-ang.
Mga Common Injuries sa Quadriceps
Ang kadaot sa mga muskulo sa quad mahimong mahitabo. Usahay, ang kaunuran mopagawas sa bukog sa ubos sa lutaw, nga moresulta sa usa ka tuhod nga gipahipos . Hapit kini kanunay nga resulta sa trauma, sama sa usa ka sports injury o pagkahulog.
Kon mahitabo kini, ang operasyon kanunay gihimo aron ayohon ang gisi nga quadriceps . Human sa operasyon, mahimo ka nga magsul-ob sa tuhod nga tuhod ug motambong sa physical therapy aron makabalik sa normal nga kalihokan ug pag-obra.
Kon ikaw adunay tuhod nga kasakit o pag-usbaw gikan sa kadaot o kon ikaw adunay arthritis, ang mga quadriceps usahay mohunong sa pagtrabaho sa husto.
Mahimo kini nga resulta sa kondisyon nga gitawag nga patella femoral stress syndrome . Kini mahitabo sa diha nga ang mga quads dili makatabang sa paghupot sa kneecap sa husto nga posisyon.
Ang imong quadriceps mahimong mahuyang tungod sa injury o stroke ( spinal cord nga gitawag nga paresis ). Ang low back pain mahimong moresulta sa pinched nerve sa lumbar level 3 nga mahimong hinungdan sa kahuyang sa quads. Kini kasagaran usa ka grabe nga kondisyon, ug kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong doktor aron sa pagtan-aw sa sitwasyon ug pagkuha niini nga pag-atiman.
Pagkawala sa Function gikan sa Naangol nga Quadriceps
Kung imong gisamaran ang imong mga quadriceps nga kaunuran o kaunuran, tingali naglisud ka sa paglihok sa paglihok . Mahimong matingala ka nga nahibal-an nga ang imong mga quadriceps muscles makatabang kanimo nga maglihok sa higdaanan. Sila nagkontrata aron sa pagtabang kanimo sa paghagsa sa imong ubos samtang naghigda, ug kini makatabang kanimo nga matulog.
Ang mga quadriceps muscles usab aktibo kaayo sa pagbarug gikan sa usa ka lingkuranan. Sila makatabang sa pagtul-id sa tuhod, nga mahinungdanon nga motindog gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod. Ang quads mao usab ang usa ka mayor nga grupo sa kaunuran nga responsable sa paglakaw paingon sa hagdanan.
Sama sa imong nahunahunaan, ang mga grupo sa mga quadriceps nga muscle kinahanglan usab nga maglakaw ug magdagan. Ang mga kuwerdas makatabang kanimo sa paglihok samtang naglakaw ug nagdagan, ug kini nakapugong kanimo gikan sa pagkahulog sa dihang nagbarog.
Ang kahuyang sa mga quads mahimong moresulta sa mga dili normal, ug mahimong magkinahanglan ka og assistive device sama sa usa ka tungkoy o walker aron makatabang sa normal nga paglakaw kung ang imong mga quad wala nagtrabaho sa husto. Ang imong pisikal nga terapista makatabang kanimo sa paghukom kung asa nga lakang ang angay alang kanimo kung kinahanglan nimo ang usa ka tawo human sa kadaot sa quad.
Makatuman ba Ako sa mga Ehersisyo sa Akong mga Quadriceps ?
Kon ikaw mag-antus sa usa ka kadaot sa imong quadriceps, ang imong doktor mahimong mogamit kanimo sa pisikal nga therapy aron sa pagtabang nga mapalambo ang mapuslanon nga paglihok ug aron mapalambo ang kalig-on ug pagka-flexible sa quadriceps. Ang imong physical therapist makahatag og mga sugyot alang sa husto nga mga ehersisyo nga imong mahimo aron matabangan ang imong piho nga kondisyon.
Ang batakang tuhod nga pag-ehersisyo sa tuhod nga nagtutok sa mga quadriceps nga kalig-on ug paglihok ug pagbug-o nga mga ehersisyo alang sa quads nakatabang sa pagpalambo sa pagkalalom sa kaunuran sa kaunuran.
Ang mga nag-unang matang sa mga ehersisyo nga mahimo nimo aron sa pagpalambo sa pagpalihok sa imong quadriceps naglakip sa:
- Kalig-on : Tungod kay ang mga muskulo sa quadriceps makatabok sa bat-ang ug tuhod, ang mga ehersisyo nga naglangkob sa tuhod ug ang bat-ang gikinahanglan aron mapalambo ang kalig-on sa mga quads. Ang yano nga tuhod nga pagpalig-on sa tuhod mag -target sa mga quads, ug ang advanced nga pagpalig-on sa hip gigamit maglakip usab sa gamay nga quadriceps nga trabaho.
- Flexibility: Adunay daghang sayon nga pag-ayo nga buhaton aron mapalambo ang pagka-flexible sa imong mga kalamnan sa quadriceps. Ang nag-unang mga quadriceps nga pagbukhad mahimo, ug ang tualya nga quadriceps usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa pagkadaling masinati sa grupo sa kaunuran.
- Pagbalanse ug proprioception: Ang balanse ug proprioception exercises kasagaran nagpunting sa mga quadriceps tungod kay kini mahinungdanon sa paghimo kanimo nga matul-id ug balanse. Ang mga basic balancing exercises mahimo usab nga makatabang aron malikayan ang pagkahulog, ug ang mga advanced balance exercise mahimo nga gamiton aron makatabang sa pagtratar sa quad injuries ug sakit sa tuhod.
Siguroha nga mag-check sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga ehersisyo alang sa imong mga quads.
Usa ka Pulong gikan
Kung gibati nimo ang kasakit sa atubangan sa imong paa pagkahuman sa usa ka kadaot, tingali may gibuhat ka sa imong quadriceps. Kasagaran, ang mga kadaot sa mga quads sayon nga pag-ayo; ang usa ka gamay nga pahulay ug ang usa ka paglangoy mao lamang ang gikinahanglan. Sa laing mga panahon, ang usa ka kadaot sa quadriceps mahimo nga seryoso, busa pag-check in sa imong doktor sa imong naangol sa atubangan sa imong paa. Ang kadaot sa imong quadriceps mahimong masakit nga kasinatian. Ang usa ka pagduaw sa imong physical therapist mahimong ang yawe sa pagtabang kanimo sa pagpauswag sa katungdanan sa imong quadriceps aron mapabalik ka sa normal nga paglihok sa madali ug luwas nga paagi.