Ang lutahan sa ankle medikal nga nailhan ingon nga kahilig sa kaipon. Naporma kini sa tulo ka mga bukog: ang tibia, fibula, ug talus nga gisuportahan sa lig-on nga mga ligamento. Samtang ang mga buolbuol nagpaluyo sa gibug-aton sa tibuok lawas, ang mga bahin sa buko sa buko komon kaayo. Matag tuig, gibana-bana nga 2 ka milyon nga mga pasyente ang gitambalan alang sa mga ankle nga naangol. Gamita kini nga kapanguhaan aron sa pagkat-on mahitungod sa ankomy sa anatomy, mga samad, ug rehabilitasyon.
Anatomy sa Ankle
- Ang mga ligamento sa Ankle Joint : Ankle sprains naglangkob sa usa sa labing komon nga mga kadaot sa buolbuol. Kon ikaw nagpatunhay sa ankle sprain, nahibal-an kon unsa nga mga bahin sa ligamen ang makatabang aron mas masabtan ang imong kadaot. Ribyuha ang imong anatomy dinhi!
Mga Common Injuries
- Ankle Sprain : Ang usa ka sprained ankle nagresulta sa dihang ang mga ligaments sa buolbuol sa ligid gilugwayan sa ilang normal nga range. Kini moresulta sa mga luha sa ligamentous nga magkalahi tali sa gagmay nga mga ripa aron makompleto ang pagkabalda sa ligamentum. Kadaghanan sa mga bukog sa ankle mahitabo panahon sa mga dula sa sport nga naglakip sa mga kalihokan sama sa pagdagan, paglukso, o paglakaw. Ang unang mga simtomas sa usa ka napilitan nga tikod naglakip sa kasakit, kalumo sa pagtandog, pagpanghubag, pagsamad, pagkadili makalakaw o makabarug, ug pagkahiusa .
- Achilles Tendonitis : Ang Achilles tendon mao ang dako nga litid nga nahimutang sa likod sa tikod. Giporma kini pinaagi sa pagsulod sa bukog sa torong baka ngadto sa bukog sa tikod. Ang Achilles tendonitis usa ka sobra nga kadaot nga kadaot, nga mahitabo sa diha nga ang pag-usab sa paggamit niini nga tendon moresulta sa gamay nga mga luha sa tisyu. Ang kasagarang mga kalihokan / mga kondisyon nga moresulta sa Achilles tendonitis naglakip sa: pagdagan, paglukso, hugot nga mga maskulo sa baka, ug sobra ka taas nga mga tiil .
- Arthritis : Ang osteo ug rheumatoid arthritis mahimong makaapekto sa joint ankle. Bisag lainlain ang mga disorder, ang matag usa mahimong moresulta sa dakong kalisud ug kasakit sa panahon sa kalihokan ug pahulay.
- Stress Fractures : Ang usa ka stress fracture usa ka laing matang sa overuse injury. Kini mahitabo sa dihang ang mga kaunuran mahimo nga kaluya ug dili makasuhop sa dugang nga kakurat. Sa katapusan, ang gikapoy nga kaunuran nagbalhin sa sobra nga stress ngadto sa bukog hinungdan sa usa ka gamay nga liki. Kini nga liki gitawag nga stress fracture.
Rehabilitasyon
Ang mga sakit sa tikod nagkinahanglan og usa ka komprehensibo nga rehabilitasyon nga programa lakip na ang pagpahulay, pag-uswag, ug paglig-on aron mahimo ang hingpit nga pagkaayo. Ang matag lakang adunay usa ka importante nga bahin sa pagkuha balik sa pag-obra human sa kadaot. Pagkat-on unsaon pag-rehab sa imong buolbuol.
- Ankle First Aid : Ang RICE mao ang first aid acronym nga gigamit alang sa Rest, Ice, Compression, ug Elevation. Mao kini ang una nga lakang sa pagkuha human sa pagsustenir sa kadaut sa tikod. Ang kombinasyon sa RICE makatabang sa pagpakunhod sa panghubag nga mahitabo human sa mahait nga kadaut. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mas sayo nga pag-atiman gibutang sa lugar, mas epektibo kini.
- Pag-ehersisyo sa Ankle Exercises : Ang sayo nga paglawig human sa pagpatunhay sa kadaot sa tikod usa ka importante nga lakang sa proseso sa rehabilitasyon. Uban sa dugay nga panahon sa pagpahulay nga gikinahanglan human sa pag-antus sa kadaut sa bukton, ang mga kaunuran sa palibot sa hiniusa sa kasagaran mahimo nga mapahubo ug hugot. Kini moresulta sa pagkunhod sa gidaghanon sa anaa nga paglihok sa palibot sa dughan sa buolbuol. Aron malikayan ang dugang nga kadaut, hinungdanon nga magsugod sa malumo nga bahin sa imong nasamdan nga buolbuol sa diha nga maaprobahan sa imong doktor.
- Pagpalig-on sa Ankle Exercises : Ang lig-on nga mga buolbuol importante sa pagpugong ingon man usab sa pagpaayo gikan sa mga bukog, bukog, ug mga bali. Ang gamhanan nga mga muscles makatabang sa pagpalig-on sa buolbuol ug pagpanalipod sa mga ligamen gikan sa mga kadaot. Ingon sa kanunay kinahanglan ninyong hisgutan uban sa inyong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga ehersisyo sa ehersisyo.
- Balanse nga mga ehersisyo : Ang pagpauswag sa balanse ug proprioception makatabang kanimo nga makaangkon og kalig-on sa imong dughan sa tuhod ug makatabang kanimo nga malikayan ang umaabot nga mga yugto sa mga kadaut sa tiil. Ang mga ehersisyo nga balanse mahimong maglakip sa single leg stance, sa BAPS board , o sa T-stance exercise. Ang imong PT makapakita kanimo kung unsang mga pagbansay ang labing maayo alang sa imong ankle.
Kon ikaw adunay kadaot sa bukton, ang pagsusi sa imong physical therapist maayo nga ideya. Mahibal-an sa imong PT ang imong kondisyon ug paghimo og mga rekomendasyon mahitungod sa tukma nga pagtratar. Ang mga pag-ehersisyo nga nakapokus sa pagpalambo sa klase sa paglihok, kalig-on, ug kalig-on sa ankle makatabang kanimo nga dali nga makabawi ug makabalik sa imong normal nga mga kalihokan.
Source:
Journal of Athletic Training, Rehabilitation sa Ankle After Acute Sprain o Chronic Instability, 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429.