Mga Hinungdan, Paggamit ug Pagpugong
Ang usa ka bali sa tensiyon sa kinatibuk-an mao ang kasagaran nga kadaut. Kini mahitabo sa dihang ang mga kaunuran mahimong kapuyon o sobra sa overloaded ug dili makasustansya sa tensiyon ug shock sa gibalikbalik nga epekto. Ang gikapoy nga mga kaunuran magbalhin sa tensiyon ngadto sa pinakaduol nga bukog ug ang resulta usa ka gamay nga liki, o bali, sa bukog.
Ang kadaghanan sa stress fractures mahitabo sa ikaduha ug ikatulo nga metatarsals sa tiil.
Kini nga mga metatarsal ug mas manipis ug mas taas kay sa unang metatarsal. Kini nga bahin sa tiil nagadulot sa labing epekto sa pagduso sa paglakaw o pagdagan. Ang mga pagkabalisa sa stress mahimo usab nga mahitabo sa calcaneus, o tikod, ug sa navicular, usa ka bukog sa ibabaw sa tiil.
Ang Nagpahinabo sa Usa ka Pipila sa Stress Fracture
Ang pagkabalisa sa stress sa mga bukog sa mga tiil kasagaran tungod sa sobrang pag-atiman ug sobrang paggamit. Ang mga bukog sa ubos nga bahin sa tiil ug tiil labi nga dali nga mahulog sa mga bali tungod kay kini mga bukog nga may gibug-aton. Kini nga matang sa kadaot kasagaran sa mga runners ug mga atleta nga miapil sa running and high impact sports, sama sa soccer, gymnastics, volleyball, ug tennis. Sa tanan niini nga mga sports, ang nagbalik-balik nga tensiyon sa foot strike gikan sa pagdagan ug paglukso sa usa ka malisud nga nawong maoy hinungdan sa trauma ug kakapoy sa kaunuran. Kung wala ang kalig-on sa kaunoran, ang husto nga sapatos ug igo nga pahulay tali sa mga ehersisyo, ang usa ka atleta makahimo sa usa ka pagkabalisa sa tensiyon.
Ang mga pagkabangkit sa stress usab sa kasagaran mahitabo kon ang mga tawo mag-usab sa ilang pisikal nga kalihokan. Ang pagsulay sa usa ka bag-ong matang sa pag-ehersisyo, sa kalit nga pagdugang sa intensity o sa gitas-on sa ehersisyo, pagsul-ob sa lusok, panit nga panapton o pag-usab sa imong running surface mahimo nga magdala sa usa ka stress fracture. Dugang pa, ang mga sakit sama sa osteoporosis nga nakapahuyang sa mga bukog naghimo niini nga kadaot nga lagmit mahitabo lamang pinaagi sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Ang mga kababayen-an ingon nga mas dako nga risgo sa pagpalambo sa usa ka bali sa stress fracture kay sa mga lalaki. Mahimong kini may kalabutan sa kondisyon nga nailhan nga "triad sa babaye nga atleta," nga kombinasyon sa dili maayo nga nutrisyon, mga abnormalidad sa pagkaon ug amenorrhea, o kanunay nga siklo sa pagregla. Gipakita niini ang mga kababayen-an sa sayo nga osteoporosis, nga nagpakunhod sa densidad sa bukog ug naghimo sa kadaut nga mas lagmit.
Ang mga sintoma sa usa ka Stress sa Paagi sa Paagi
Ang kasakit mao ang labing komon nga sintomas sa usa ka bali sa tensiyon. Ang bisan unsang matang sa kalihokan nga nakahatag og timbang, bisan ang paglakaw, mas makapasakit sa kasakit. Ang ubang mga sintomas naglakip sa:
- Kasakit sa panahon sa normal, adlaw-adlaw nga mga kalihokan
- Kasakit nga mawala sa panahon sa pagpahulay
- Ang pag-ugdo sa tiil
- Pagsamad
- Pagduhaduha
Giunsa Pagtratar ang Gibug-aton nga Stress sa Paagi
Kon nagduda ka sa tensiyon sa tensiyon, tan-awa ang imong doktor sa labing madali. Ang dili pagtagad sa kasakit mahimong mosangpot sa seryoso nga mga sangputanan. Sa pagkatinuod, ang bukog mahimong bug-os nga maguba. Ang usa ka doktor kasagaran mo-diagnose sa usa ka bali sa stress nga gibase sa kasaysayan sa medikal nga pasyente, sintomas, ug pisikal nga pagsusi. Ang usa ka x-ray o MRI mahimong gimandoan sa pagkumpirma sa diagnosis.
Ang kadaghanan sa mga bali sa stress wala magkinahanglan og operasyon. Ang pagtambal sa usa ka bali sa teyp kasagaran naglakip sa RICE therapy : Pahulay, Ice, Compression ug Elevation. Sa daghang mga kaso nga pagkuha gikan sa imong rutina ug ang paggamit sa ubos nga mga ehersisyo sa epekto makatabang sa pag-ayo sa bukog.
Kadaghanan sa gibug-aton nga stress fractures mokuha sa 6 ngadto sa 8 ka semana aron hingpit nga maalim. Usahay ang mga doktor nagrekomendar sa protective footwear ug cast.
Sa higayon nga ang pagkabali sa tensiyon bug-os naayo ug ikaw walay kasakit, ang imong doktor motugot kanimo nga mobalik sa pagkaaktibo sa hinay-hinay, tingali mag-agi sa mga adlaw sa kalihokan ug mga adlaw sa pahulay. Ang mga bukog nagkinahanglan og panahon nga gigamit sa pagpamugos pag-usab. Kon ang mga pamaagi sa pag-ayo sa mga pamaagi sa pagpabalik wala mapasagdan, ang mga sakit nga sama sa mas dagko, nagbalikbalik nga mga pagkabalisa sa stress mahimong maugmad, ug ang pagkabalisa sa stress dili gayud maayo nga maalim.
Paglikay sa Stress Fractures sa Paagi
Ang mga pagkabalisa sa stress mahimong mapugngan. Kini nga mga tip makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa pagpalambo sa usa ka bali sa kapit-os sa una nga dapit:
- Kaon nga maayo. Pagtukod og mas lig-on, himsog nga mga bukog pinaagi sa pagpadayon sa pagkaon nga puno sa calcium. Importante kini ilabi na kung ikaw babaye.
- Pag-uswag sa hinay-hinay. Dugangi ang kainit sa imong mga ehersisyo inanay sa paglabay sa panahon. Sunda ang 10 porsyento nga lagda aron malikayan ang pagkabaldado.
- Pagsul-ob sa husto nga sapatos. Ang imong mga sapatos kinahanglan nga mohaum ug mobati nga mapaluyohon. Kinahanglan nga dili sila mahimong limpyo ug luspad. Siguraduhon nga mapulihan ang sapatos kung gikinahanglan.
- Ilha ang kasakit. Kon makasinati ka ug kasakit o paghubag, hunong ang kalihokan ug pahulay sulod sa pipila ka mga adlaw. Kung magpadayon ang kasakit, tan-awa ang imong doktor.
Dugang Pa nga Paagi sa Paagi
Mga Tinubdan:
American Association of Orthopedic Surgeons. Stress Fractures sa Paagi ug Ankle. (2015, Marso). Gikuha Abril 03, 2016, gikan sa http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379