Himoa ang Imong Tuhod Patellofemoral Stress Syndrome
Kon adunay sakit sa tuhod tungod sa patellofemoral stress syndrome (PFSS) , nan makabenepisyo ka gikan sa mga skilled services sa usa ka physical therapist aron matabangan ka sa pagdumala sa imong kasakit ug pagbalik ngadto sa kamahinungdanon nga function. Mahibal-an sa imong PT ang imong kondisyon aron mahibal-an ang hinungdan sa imong problema ug mahimong moreseta ang husto nga pagtratar alang kanimo.
Ang patellofemoral stress syndrome mahimo nga hinungdan sa daghang nagkalainlain nga mga butang.
Ang kahuyang sa imong mga hips mahimong magbutang og dugang nga stress sa imong tuhod o tuhod. Ang pronated nga mga tiil mahimong hinungdan nga ang imong mga bitiis magpuli-puli sa imong mga tuhod ug ibutang ang stress sa imong tuhod. Ang kahuyang sa imong mga quadriceps muscles mahimo usab nga usa ka hinungdan sa PFSS.
Kung ang imong pisikal nga therapist ang magtino nga ang quadriceps nga kahuyang mahimo nga usa ka butang sa imong PFSS, siya mahimo nga magreseta sa pagpalig-on sa pagbansay aron sa pagpalambo sa paagi sa imong tuhod sa tuhod. Ang mga muscles sa imong quadriceps makatabang sa pagtul-id sa imong mga tuhod, ug kini importante sa pagkontrol sa posisyon sa imong tuhod samtang naglakaw, nagdagan, ug nagsaka sa mga hagdanan o mibarug gikan sa usa ka lingkuranan.
Usahay ang paghimo sa quadriceps nga paglig-on sa mga ehersisyo makadugang sa tensiyon sa imong tuhod, ug kini mahimong makapadugang sa imong kasakit ug mahimong makapasamot sa imong kondisyon. Kana makapahimo kanimo nga kombinasyon-kinahanglan nimo nga palig-onon ang imong mga quad, apan sa paghimo niana ikaw nagdugang sa kasakit sa tuhod ug nagkagrabe ang kondisyon sa imong PFSS.
Busa adunay mga ehersisyo nga mahimo aron mapalig-on ang imong mga quadriceps samtang makapakunhod sa tensiyon sa imong mga tuhod?
Adunay. Ang tanan nagadepende kon giunsa nimo pagpahigayon ang mga pagbansay.
Unsay Gipakita sa Ebidensiya?
Ang usa ka bag-o nga pagtuon sa Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy nagsusi sa epekto sa nagkalainlain nga quad strengthening exercises sa patellofemoral joint strain.
Gisukod sa mga tigdukiduki ang tuhod sa tuhod diha sa 10 ka himsog nga mga hilisgutan samtang sila naghimo sa squatting ug tuhod nga mga ehersisyo.
Atol sa pag-ehersisyo sa squatting, nakita sa mga tigdukiduki nga ang tensiyon gamay ra samtang naglingkod sa usa ka partikular nga matang sa paglihok (ROM). Gikan sa 0 ngadto sa 45 grado nga tuhod sa tuhod (90 grado mao ang dihang ang imong tuhod moliko sa usa ka husto nga anggulo, sama sa diha nga naglingkod sa usa ka lingkuranan), ang tensiyon pinaagi sa imong kneecap maminusan sa usa ka squat. Ang pagpahigayon sa squatting exercises lapas sa 45-degree nga marka nagdugang sa tuhod nga tensiyon nga kamahinungdanon.
Samtang nagpahigayon sa usa ka paglukso nga naglingkod sa paa, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mahinungdanon nga pagkunhod sa tuhod sa tuhod gisukod sa 90 ngadto sa 45 degree nga ROM. Samtang ang mga ginsakpan nagpatul-id sa ilang mga tuhod sa tanan nga paagi, ang patellofemoral nga pagkahiusa sa tensiyon misaka. Ang mga tigdukiduki usab nakamatikod nga ang paggamit sa variable nga resistensya dili kaayo makapahigwa kon ikumpara sa paggamit kanunay sa pagbatok sa ehersisyo sa paglihok sa paa.
Usa ka Pulong sa Pasidaan
Samtang kini nga pagtuon nagpakita nga ang tuhod sa tuhod mahimong makunhuran pinaagi sa paghimo sa quadriceps nga pag-ehersisyo sa usa ka partikular nga ROM, kini naglakip lamang sa himsog nga mga hilisgutan. Ang mga resulta nagsukod lamang sa patellofemoral joint strain ug dili kinahanglan nga parehas sa mga sakop sa PFSS. Ang ebidensya naghatag sa usa ka gambalay nga gamiton sa diha nga pagdesisyon kung unsang quad ang pagpalig-on sa mga ehersisyo nga himoon ug kung unsaon paghimo niini aron mamenosan ang tensiyon sa tuhod.
Kon Unsaon Paghimo ang Quad nga Pagpalig-on sa mga Ehersisyo Samtang Pagpakunhod sa Tuhod
Duha ka piho nga mga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa quadriceps mao ang squat exercise ug ang paglihok sa paglihok sa leg. Ang duha niini makatabang sa paghimo sa imong mga quadriceps, apan mahimo usab nga ipilit ang imong tuhod ug dugangan ang imong kasakit. Pinaagi sa pag-usab sa maong mga ehersisyo, makatabang ka sa pagkunhod sa kapit-os ug sa pagluhod sa imong mga tuhod ug pagpalig-on sa imong quadriceps samtang pagpaubos sa kasakit sa tuhod.
Aron ipahigayon ang squat exercise nga luwas, pagbarog uban ang lapad nga abaga sa abaga ug pugngi ang imong mga bukton sa imong atubangan. Hinay-hinay pahalayo ang imong mga tuhod, apan siguroha ang paghunong sa pagtikang kung ang imong mga tuhod anaa sa 45-degree nga anggulo.
Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Sa pagbuhat sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli sa niini nga ehersisyo ug siguroha nga limitahan kung unsa ka layo ang imong pagpuyo. Hinumdomi ang paghunong sa dihang ang imong mga tuhod moliko 45 degrees.
Aron sa pagpahigayon sa tuhod nga pag-ehersisyo sa tuhod, molingkod sa usa ka lingkuranan nga ang imong tuhod nga bitiis 90 degrees. Tul-ira ang imong tuhod, apan hunong na kung tunga-tunga na kini. Ang imong tuhod kinahanglan nga mobawog og 45 degrees. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ug hinay-hinay ipaubos ang imong paa ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Hinumdomi nga limitahan ang imong tuhod ROM panahon sa ehersisyo. Balika ang pagbansay alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli.
Ang ehersisyo sa paglugway sa paa mahimo nga labaw nga mahagiton pinaagi sa pagdugang sa pagbatok. Mahimo nimo gamiton ang gibug-aton nga gibug-aton sa imong ankle, o mahimo nimo gamiton ang usa ka extension machine sa paa aron mahimo ang ehersisyo.
Ang giusab nga squat ug leg extension exercises gihimo aron mapalig-on ang imong mga quadriceps muscles samtang limitahan ang tensiyon ug palabihan sa imong tuhod nga lutahan. Kon ang ehersisyo mahimong hinungdan sa kasakit, kinahanglan ka mohunong ug mosusi sa imong physical therapist.
Sa dili pa magsugod niini, o uban pang, ehersisyo nga programa, susiha ang imong doktor aron sa pagsiguro nga kini luwas alang kanimo.
Tungod kay adunay daghan nga mga hinungdan sa PFSS, siguroha nga maayo ang imong pagtrabaho uban sa imong physical therapist aron maseguro nga imong gitagad ang tanan nga mga hinungdan nga magdala sa imong kasakit. Usahay ang usa ka tuhod nga tuhod ang gikinahanglan o sapatos nga orthotics gikinahanglan aron pagtabang sa imong kondisyon. Adunay bisan mga kinesiology nga pag-tape nga mga pamaagi nga makatabang sa pagpugong sa posisyon sa imong kneecap sa pagtratar sa PFSS.
Ang sakit sa tuhod gikan sa patellofemoral stress syndrome mahimong maglimite sa imong abilidad sa paglakaw, pagdagan, ug pag-apil sa normal nga mga kalihokan sa paglingaw-lingaw. Ang pagpahigayon sa bag-o nga squatting ug leg extension exercises makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa imong mga tuhod samtang nagpakunhod sa tensiyon sa imong mga lutahan. Makatabang kini sa pagkunhod sa imong kasakit ug pagpataas kanimo ug paglihok dayon ug luwas.
Mga gahom, C. etal. "Patellofemoral joint stress sa panahon sa pagbutang sa timbang ug dili timbang nga adunay quadriceps nga ehersisyo." JOSPT, 44 (5) Mayo 2014. 320-327.