Ang Pagdugtong Taliwala sa Imong Hip ug Imong Tuhod
Kon ikaw adunay tuhod nga sakit o mga problema, ang imong pisikal nga therapist tingali magtagad sa imong balat-ang ug sa kalig-on sa imong kaunuran sa balat-ang. Ngano? Tungod kay ang imong mga kaunuran sa balat-ang, sama sa gluteus medius, pagkontrolar sa posisyon sa imong mga tuhod.
Ang sakit sa tuhod usa ka kasagaran nga problema nga sa kasagaran nagkinahanglan sa tabang sa usa ka physical therapist nga tambalan. Ang sakit sa tuhod mahimong hinungdan sa daghang mga butang lakip na ang arthritis, trauma, o balik-balik nga palabihan .
Ang sakit sa tuhod usa ka kasagarang sagunson nga operasyon, ug mahimong limitahan ang imong abilidad sa paglakaw, pagdagan, o pagsaka sa mga hagdanan.
Kon adunay kasakit sa tuhod ug magtrabaho uban sa usa ka physical therapist , mahimo nga ikaw makatingala nga siya nagpunting sa usa ka dako nga pagtagad sa imong mga bat-ang. Kung ang imong pisikal nga therapist dili mosusi sa imong hips, tingali kinahanglan siya. Ania ang hinungdan.
Anatomy of the Hip
Aron masabtan ang koneksyon tali sa sakit sa tuhod ug sa imong mga bat-ang, kinahanglan una nimo nga masabtan ang pipila ka mga batakang anatomy. Ang bat-ang usa ka bola ug socket joint ug mao ang usa ka mayor nga gibug-aton nga joint sa lawas. Adunay daghang mga ligamentous attachment nga nagdugang sa kalig-on sa imong bat-ang. Adunay usab daghan nga mga muscular attachment sa palibot sa mga hips nga makatabang sa pagkontrol sa paglihok sa hiniusa ug sa imong bitiis.
Ang usa ka grupo sa kaunoran sa palibot sa imong mga hips nga nakadawat og daghang pagsusi ingon nga usa ka hinungdan sa kasakit sa tuhod mao ang grupo sa gluteus muscle , nga mao ang gluteus medius .
Ang gluteus medius makatabang sa pagdakop sa imong bat-ang ug paa, nga nagpasabot nga kini mobira sa imong paa sa imong kilid.
Gituyok usab nimo ang imong paa sa dihang ikaw naglingkod, ug kini makatabang sa uban nga mga kaunuran nga motuyok sa imong paa sa dihang ikaw nagatindog. Sa diha nga ikaw nagatindog ug naglakaw, ang gluteus medius aktibo usab nga nagbantay sa imong level sa pelvis.
Kahuyang sa Hip
Kung walay husto nga pagbansay ug pag-ehersisyo, mahimo nimong mapalambo ang kahuyang sa imong gluteus medius muscle.
Mahimo kini tungod sa kadaut, apan kasagaran kini mahitabo tungod sa walay dayag nga katarungan ug walay kadaot o trauma. Gituohan nga ang hugot nga hut-ong sa imong kaunoran nga mga kaunuran sa atubangan sa imong bat-ang mahimong mosangpot sa kahuyang sa imong gluteus medius muscles sa likod ug kilid sa imong bat-ang. Kini usahay gitawag nga dormant butt syndrome. (Tinuod.)
Sa diha nga ang imong gluteus medius muscle mahimong mahuyang, kini nagtugot sa imong paa sa pag-rotate ug pag-ibot sa sulod abnormally. Gitawag kini nga "collapsing kinetic chain." Kining abnormal nga posisyon sa imong paa makapabutyag sa sobra nga kapit-os ug makapaluya sa imong tuhod nga lutahan ug kneecap (patella).
Kasagarang mga Problema sa Tuhod nga Mahimong Hinungdan sa Maluyahon nga mga Putag
Ang kasagarang mga kadaut sa tuhod ug mga suliran nga mahimo nga mahitabo ingon nga resulta sa kahuyang sa balak mao ang:
- Patellofemoral stress syndrome
- Iliotibial band friction syndrome
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Kung nakasinati ka sa kasakit sa tuhod, kinahanglan ka nga mobisita sa imong doktor o physical therapist . Mahibal-an niya ang imong kondisyon aron mahibal-an ang hinungdan sa imong kasakit. Ang usa ka bug-os nga pagtan-aw ug pagtan-aw sa imong gait , ubos nga kalig-on sa kakapoy (apil ang hip strength), flexibility, ug range motion makabulig sa imong physical therapist nga makahatag sa hustong pagtambal sa imong kondisyon.
Kung ang imong pisikal nga therapist makakaplag nga ikaw adunay kahuyang sa imong gluteus medius ug nga ang imong paa dili normal sa paglakaw ug pagdagan, nan makabenepisyo ka gikan sa usa ka makapalig-on nga programa aron sa pag-target sa partikular nga mga kaunuran sa bitiis. Siguraduhon nga magtrabaho pag-ayo sa imong physical therapist aron masabtan ang imong kondisyon ug unsa ang madahom gikan sa physical therapy .
Pagpalig-on sa Imong Hawak
Kung ang imong gluteus medius huyang, nan ang imong pisikal nga therapist mahimong magreseta og piho nga mga ehersisyo aron sa pagtabang nga mapalig-on kini nga kaunuran. Ang mga batakang pagpalig-on sa hip nga pagbansay mahimong makatabang, apan sa kasagaran magkinahanglan ka og mas bag-o nga pagpalig -on sa hugot nga pagbansay aron makatabang sa pagpalig-on sa imong gluteus medius.
Ang ubang mga ehersisyo, sama sa ehersisyo sa pagbuskos sa pelvic , mahimo usab nga epektibo sa pagpalig-on sa imong gluteus medius.
Tungod kay ang kahuyang sa imong mga bat-ang makaapekto sa posisyon sa imong bitiis ug tuhod, kasagaran balanse ug proprioception exercises mapuslanon sa pagpahiuli sa normal nga pagkontrol ug posisyon sa imong paa. Ang paggamit sa usa ka BAPS board makatabang sa pagtrabaho sa pagkontrol sa kaunuran sa imong paa ug paa. Makatabang kini sa pagpalig-on sa imong bug-os nga ubos nga tumoy , nga ibutang ang imong bitiis sa labing taas nga posisyon ug pagkuha sa tuhod sa imong tuhod.
Pinaagi sa pagpaningkamot sa pagpalambo sa imong kusog sa balat-ang ug sa kinatibuk-ang balanse, mahimo nimo nga mahupay ang imong mga tuhod sa husto nga posisyon ug, sa katapusan, pahalayo ang imong tuhod nga kasakit.
Siguroha ang pagsusi uban sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa aron sa pagsiguro nga kini maayo alang kanimo.
Usa ka Pulong Gikan
Kung adunay kasakit sa tuhod, ang usa ka pagtuon sa pisikal nga pag-ehersisyo kinahanglan maglakip sa pagtan-aw sa imong hip mobilisasyon ug kalig-on. Ang kahuyang sa kaunuran sa palibot sa imong hawak, nga mao ang imong gluteus medius muscle, makaapekto sa posisyon sa imong paa ug tuhod kon ikaw naglakaw, nagdagan, o nagsaka sa hagdanan . Ang kahuyang sa hips makahimo sa pagkahugno sa kinetic nga paglutos, ug kini mahimo nga usa ka hinungdan sa imong kasakit. Pinaagi sa pagtrabaho pag-ayo sa imong physical therapist, mahimo nimong mapalig-on ang imong balat-ang, pahakan ang imong tuhod, ug balik sa imong normal nga lebel sa kalihokan sa madali ug luwas nga paagi.
> Tinubdan: Hott, A, etal. Pagtuon protocol: usa ka random nga kontrol nga pagsulay nga nagtandi sa taas nga termino nga epekto sa isolated hip nga pagpalig-on, pagbansay nga gibase sa quadriceps ug libreng pisikal nga kalihokan alang sa patellofemoral pain syndrome (anterior knee pain). BMC Musculoskeletal Disorders. 16 (40): 2015.