Kung adunay shin splints, makabenepisyo ka gikan sa physical therapy aron mapakunhod ang kasakit sa imong shin, mapalambo ang imong tibialis sa atubangan nga kalig-on ug paglihok, ug mobalik sa hingpit nga functional mobility. Adunay daghang mga nagkalain-laing mga pagtambal alang sa shin splints lakip ang kinesiology tape , anting tibial stretching , ug pagpalig-on nga mga ehersisyo alang sa imong shin ug ankle .
Ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pagsusi sa imong piho nga sitwasyon ug magreseta sa pinakamaayo nga pagtagad alang kanimo.
Usa ka komon nga pangutana nga ang mga pasyente nga adunay shin splints mao, "Hangtud kanus-a ang akong shin splints last?" Sa diha nga ang kasakit sa imong mga shins naglimite sa imong abilidad sa paglakaw o pagpadagan sa dalan nga imong gusto, daw ingon nga ang imong shin splints dili gayud mapalayo. Makasalig ka nga pinaagi sa husto nga pagtratar, ikaw mahimong gawasnon sa kasakit sa panit ug mobalik sa imong normal nga kalihokan ug kalihokan sa usa ka mubo nga panahon.
Ang Mga Sukaranan sa Pagpang-ayo sa Tisyu
Aron masabtan kung unsa ka dugay kini gikuha aron malikayan ang shin splints, kini sagad makatabang aron masabtan kon giunsa sa pag-ayo ang imong lawas. Ang makapahubag nga proseso mao ang paagi sa imong lawas sa pagdala sa nasamdan nga tisyu sa kaunoran ug makatabang nga kini mobalik sa normal nga kalihokan.
Ang pasiuna nga yugto sa proseso sa paghubag molungtad sulod sa 3 ngadto sa 7 ka adlaw. Ang timailhan sa niini nga yugto mao ang makanunayon, mahait nga kasakit. Tungod kini sa mga kemikal nga mga reaksiyon nga mahitabo sa tisyu sa kaunuran sa makausa pa nga balikbalik nga palta ug ang tensiyon makadaot sa kaunuran.
Ang imong shin splints maoy hinungdan sa repetitive strain sa imong tibialis anterior muscle. Sa diha nga kini nga kaunuran ang una nga naangol, ang una nga kadaot lagmit gibati nga ingon ka mahait, kanunay nga kasakit sa atubangan sa imong kusog.
Ang sunod nga 3 ngadto sa 4 ka semana sa proseso sa paghubag mao ang usa diin ang imong lawas makatabang sa pag-ayo sa tisyu. Ang mga espesyal nga mga selula gidala ngadto sa imong anterior tibial nga kalamnan aron matabangan ang paglimpyo sa kaguliyang nga nahimo sa kadaut.
Ang Collagen, ang mga selula sa kalamnan ug tisyu sa tisyu, gibutang sa panahon niini nga bahin.
Ang katapusan nga bahin sa proseso sa pagpanghubag mao ang bahin sa tissue remodeling. Atol niini nga bahin, ang collagen tissue nga gipahimutang sa miaging bahin kinahanglan nga ipalapad ug mapalig-on aron kini makatugot sa mga pwersa ug mga stressors nga mahimong masinati sa umaabot. Kini nga hugna molungtad sa mga 2 ngadto sa 4 ka semana.
Kon imong dugangan ang tanan nga panahon nga gikinahanglan sa pag-ayo sa nasamad nga tisyu sa imong lawas, nan kini magkinahanglan mga 7 ngadto sa 9 ka semana. Kadaghanan sa mga kaso sa shin splints dili pa dugay.
Ngano nga ang Akong Kinabuhi Labawng Makalalabay?
Ang uban nga mga tawo makasinati og shin splints nga molungtad og mas taas kaysa 8 o 9 ka semana. Mahimo kini mahitabo kon ikaw mobalik ngadto sa masakit nga kalihokan sa dili pa ang imong anterior tibial muscle andam nga dawaton ang mga stressors nga mahitabo. Mao nga hinungdanon kaayo nga hustong pagpahulay ug pagbawi human sa kadaot ug magtrabaho pag-ayo sa physical therapy aron matul-id ang mga biomechanical fault nga maoy hinungdan sa imong problema.
Pipila ka mga pagtambal nga gikonsidera aron masiguro nga epektibo nimo nga gitratar ang imong shin splints naglakip:
- Anterior tibialis pag-ehersisyo
- Kinesiology pag-tape sa imong anterior tibialis
- Pagpalig-on sa pagbansay sa buolbuol ug ubos nga tumoy
- Hip nagpalig-on nga ehersisyo
- Calf stretching exercises
Ang Shin splints mahimong usa ka lisud nga problema sa pagtratar, ug nagkinahanglan kini og giya gikan sa imong PT aron imong ipahigayon ang tukmang gidaghanon sa pagpahulay, pagtaas, ug paglig-on alang sa imong kondisyon.
Ubos nga linya : magpaabot nga makiglambigit sa imong shin splints sulod sa 2 ka bulan, apan kini mahimong mas taas kon dili ka igong pahulay ug pag-ayo o mas mubo kung ang imong partikular nga kondisyon gamay ug maayo nga pagtagad sa pagtambal.