Ang pagbaton sa PCOS makabutang kanimo sa peligro alang sa ubay-ubay nga may kalabutan nga mga kondisyon sa metabolismo, lakip ang diabetes , sakit sa kasingkasing , taas nga cholesterol ug metabolic syndrome . Dugang pa, daghang mga babaye nga adunay PCOS adunay mga isyu sa timbang. Ang pagkuha sa igo nga mga likido usa ka importante nga bahin sa pagmintinar sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi.
Mga katuyoan
Ang tubig usa ka dakong bahin sa matag selula sa lawas, tisyu, ug organ.
Kini adunay mahinungdanong papel sa hapit tanang kalihokan sa lawas, lakip ang:
- Adunay nga hydration
- Pagkontrol sa temperatura
- Transportasyon sa oksiheno ug sustansya pinaagi sa dugo
- Nagbuhat ingon nga gikinahanglan nga bahin sa kemikal nga mga reaksiyon
- Pagtabang sa pagwagtang sa mga basura pinaagi sa urine ug feces
- Lubrication sa mga lutahan
- Nagbuhat ingon nga usa ka mayor nga bahin sa mga likido sa lawas sama sa mucus ug mga luha
- Ang paghatag sa mga selula sa ilang porma ug kalig-on
Mga Kinahanglanon sa Adlaw-adlaw
Sa kinatibuk-an, ang mga tawo kinahanglan nga mag-ut-ot sa mga 2 ngadto sa 3 ka litro sa pluwido kada adlaw. Kini wala maghunahuna sa medikal nga kondisyon sa tawo, batasan sa pag-ehersisyo, ug palibut sa kinaiyahan (taas nga nahimutangan nga dapit o sobra ka init o humid nga mga lugar nga gikinahanglan). Ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan mahimo usab nga magdugang sa mga kinahanglanon sa fluid. Pananglitan, ang mga kinahanglanon sa tubig madugangan sa dihang molupad o sa panahon sa hago nga ehersisyo o uban sa sakit ug hilanat. Ang mga babaye nga nagregla mahimo usab adunay dugang nga mga kinahanglanon sa fluid.
Ubang mga Tinubdan sa Tubig
Samtang gikinahanglan ang tubig, ang ubang mga likido mahimong makatampo sa adlaw-adlaw nga likido sama sa seltzer, iced tea, init nga tsa, gatas, soft drink, ug kape. Ang regular nga soda ug usa ka gatos nga porsyento nga bunga sa prutas nag-amot usab sa pluwido sa atong pagkaon, apan mahimo usab nga makapataas sa lebel sa insulin. Sulayi ang seltzer nga tubig sa usa ka pagsabwag sa 100% nga duga sa prutas imbis nga soda alang sa lami nga walay kaloriya nga punch o sulayan ang usa sa mga tip sa ubos.
Gawas sa mainom nga tubig, kita adunay daghang mga pluwido sa pagkaon nga atong gikaon. Daghang mga prutas ug mga utanon ang adunay taas nga sulod sa tubig, laing rason ngano nga kita kinahanglan nga mokaon og daghan nga bag-ong abot. Ang mga sawang ug mga smoothie naghatag usab og fluid.
Mga Ilhanan nga Wala Ka Tingog Pag-inom
- Kanunay nga kauhaw
- Dark colored nga ihi
- Dry nga mga ngabil ug dila
- Pagtulog
- Wala
- Ang pagtan-aw sa mga bukton, mga kamot, ug mga tiil
- Sakit sa ulo
- Dugang nga rate sa pulso
- Pagkalibog
Mga Tip sa Pag-inom og Dugang nga Tubig
Kung naglisud ka sa pagtagbo sa imong fluid nga kantidad, ania ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang:
- Idugang ang mga hiwa sa prutas sama sa lemons, limes, o oranges sa imong tubig
- Pagdala og usa ka baso o laing us aka botelya sa tubig nga magamit nimo
- Paggamit sa usa ka botelya sa tubig nga adunay usa ka paagi sa pagsubay sa imong ounces
- Pag-kompetisyon uban sa mga katrabaho o mga higala
- Ibutang ang usa ka timer sa imong telepono o gamita ang usa ka app aron sa pagpahinumdom kanimo sa pag-inom
- Ilakip ang ubang mga pluwido sama sa tsa o seltzer sa imong adlaw
Gi-update ni PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Source:
> Brown J. Nutrition Pinaagi sa The Lifecycle. Ikalima nga edisyon. 2014. Pagdumala sa Cengage.