Ang mga snaks ug mga panamastamas lisud kaayo nga dapit aron makahimo sa mas himsog nga mga pagpili sa pagkaon ug kita dili makahibalo kung dili maayo ang mga desisyon sa pagkaon. Tinuod kini ilabi na sa pagpaningkamot nga makahimo sa usa ka transition ngadto sa usa ka ubos nga pagkaon sa glycemic index tungod kay ang kadaghanan sa mga snacks ug desserts mao ang taas nga asukar, tambok nga mga pagkaon. Ang paghimo niini nga pagbag-o dili kinahanglan nga ipasabut nga imong gibiyaan ang mga tambal sa walay katapusan, bisan pa.
Isalikway ang bisan unsang butang sa imong pantry o fridge nga taas ang tambok o taas nga asukar ug ibaligya kini nga himsog nga mga kapilian. Ang prutas makahimo sa usa ka lamian nga snack tali sa pagkaon o makahatag nga human sa panihapon nga katam-is. sa walay katapusan.
Mga pagkaon:
- Ang sinagol nga mga almendras - paliton kini nga wala'y gibutang o ibutang ang imong kaugalingon sa mga nut nga gusto nimo
- Bunga - berries, mansanas, cherries, pears, ubas (usab nga lamian nga frozen!)
- Pre-cut veggies - sulayi ang mga carrots, broccoli, cherry tomatoes, celery (maayo nga gamit ang peanut butter) o mga uhong. Mahimo ka usab nga ituslob sa usa ka gamay nga hummus o guacamole alang sa kausaban sa palami.
- Himoa ang mga chips gikan sa ubang mga utanon - kale, kamote, carrot, talong - ang tanan makahimo og maayo nga meryenda. Pag-usik sa manipis (o luspad nga mga piraso nga gisi), isabwag sa usa ka gamay nga olibo o lana sa canola ug ipakaylap sa usa ka layer sa usa ka linuto sa kalaha ug magaluto sa usa ka mainit nga hurno hangtud nga maluto. Pagdugang og gamay nga asin sa dagat, keso sa parmesan, o uban pang panimpla - lamian!
- Edamame - ingon ka lamian sa usa ka gamay nga asin sa dagat
- Gipahinungod nga mansanas nga adunay peanut butter o cheddar nga keso
- Low-fat cottage cheese nga adunay mga berry
- Ang hangin mipatunga sa popcorn
- Ang piniritong kamatis nga adunay mozzarella nga keso ug basil
- Lisud nga linuto nga itlog
- Udang nga cocktail
- Tuna
- Ang mga pizzas nga gikan sa portabella caps sa uhong, tomato sauce, ug mozzarella cheese. Preheat hudno sa 350 F. Brush stem kilid sa uhong uban sa usa ka tsp sa lana sa oliba ug dapit nga tukog nga bahin sa usa ka linuto sa kalaha Sheet. Magaluto alang sa gibana-bana nga 10 ka minutos hangtud nga ang uhong maluto. Kuhaa gikan sa hudno ug balibari ang uhong aron ang punoan nag-atubang pataas. Paghipos sa sarsa, keso, ug uban pang mga toppings ug ibutang balik sa hudno hangtud nga ang keso matunaw. Lami kaayo!
- Yuta sa yogurt nga may bunga
- Nagpasalig nga mga binhi sa kalabasa
Dessert
- Ang mga frozen nga ubas o saging
- Guntinga ang prutas - ibutang kini sa usa ka kutsarang ricotta nga keso o usa ka nut butter alang sa lainlaing butang.
- Linuto nga prutas - dice up mansanas ug / o mga peras ug ibutang sa greased baking dish. Pagdugang og pasas, tinadtad nga mga walnuts o toasted oats ug magaluto sa usa ka 350 F nga hurno hangtud nga ang bunga humok ug lutoon.
- Ang gamay nga pag-alagad sa itom nga chocolate . Paglingaw sa kaugalingon o ituslob ang mga strawberry o saging niini alang sa usa ka elegante nga panam-is.
- Pice nga humay gamit ang brown rice o chia seeds .