Glycemic Index Chart alang sa Common Foods

Paggamit sa Index sa Glycemic sa Pagdumala sa Sugar sa Dugo

Tingali nakadungog ka bahin sa glycemic index. Sa diha nga ikaw adunay type 2 nga diabetes , ang ngalan sa dula mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga wala mag-spike sa imong blood sugar. Ang pag-ihap sa mga carbohydrate usa ka paagi aron mahuptan ang maayong pagkontrol sa imong gidaghanon. Ang pagkasayud sa glycemic index sa mga carbs nga imong gikaon makatabang kanimo sa pagpaayo sa imong pagkaon aron ang imong blood glucose mas duol sa normal nga kahimtang.

Unsa ang Index sa Glycemic?

Ang glycemic index nagpamenos sa mga pagkaon pinaagi sa pag-ila sa glucose sa dugo. Ang candy, asukal, cake, ug cookies adunay taas nga glycemic index, samtang ang whole-grain adunay ubos nga glycemic index.

Tungod kay kini ang mga carbs sa pagkaon nga nagpatubo sa asukar sa dugo , ang glycemic index makatabang sa pagsulay sa pagsusi kung unsang mga pagkaon ang labing maayo alang kanimo. Tungod kay ang tanan nga carbohydrates wala makaapekto sa lebel sa glucose sa dugo sa samang paagi, nga masayud kung asa nga mga carbs adunay mas ubos nga glycemic index makatabang kanimo sa pagplano sa imong pagkaon nga mas epektibo.

Kadaghanan sa mga pagkaon adunay daghang gidaghanon sa GI, depende sa daghang mga butang, Usahay kung kanus-a ang usa ka pagkaon nga lutu makaimpluwensya sa GI.

Pananglitan, sa dihang ang pasta giluto nga "al dente," ang GI mas ubos kay sa kung kini lutoon na. Ang mga gidaghanon nga gitanyag sa kini nga tsart mao ang mga average sa GI range alang niini nga mga pagkaon.

Index Glycemic ug Count Carb for Common Foods