Ang imong pagregla . Nagduaw kini usa ka bulan sa usa ka bulan. Dili kini ang labing makalingaw sa mga kalihokan sa physiological, apan gikinahanglan alang sa normal nga reproductive health.
Mahimong makita nimo nga ang imong mga pangandoy alang sa pipila ka mga pagkaon mag-uswag sa pipila (o daghang) mga adlaw sa dili pa magsugod ang imong panahon. Ang labing komon nga mga hinungdan mao ang mga tam-is ug salty nga pagkaon. Ang problema, siyempre, mao nga ang pagpatuyang pag-ayo makapataas sa imong caloric intake ug ang sobrang sodium makahimo sa fluid retention (usa ka komon nga sintomas sa PMS) nga mas grabe.
Mga Sugyot sa Pagpildi sa PMS Cravings
Walay usa nga nahibal-an gayud kung nganong ang pipila ka mga babaye nag-antus sa pangandoy sa pagkaon sulod niadtong mga adlaw nga prenstrwal, apan adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron sa pagpakigbatok kanila:
- Kaon nga mas gamay ang kanunay nga pagkaon. Mahimo kini nga makatabang nga ang kanunay nga lebel sa blood sugar, o tingali kini makatabang nga mahibal-an ang imong sunod nga pagkaon dili pipila ka oras ang gilay-on.
- Pagpili sa mga pagkaon nga puno sa fiber. Ang fiber mohinay sa paghilis ug pagsuyop sa mga carbohydrate ug makatabang kanimo nga mabati nga mas dugay-dugay.
- Idugang ang protina. Ang mga pagkaon nga taas sa protina mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa imong pangandoy sa pagkaon.
- Pag-inom og dugang nga tubig. Ang tubig walay kaloriya aron kini makahulip sa mga ilimnon nga sugal. Pagdugang og usa ka ad-ad nga lemon, apog o pepino alang sa lami.
- Sulayi ang pag-ehersisyo o paglakaw-lakaw. Ang pag-ehersisyo sa kahayag mahimong makatabang sa pagpakunhod sa imong gana alang sa junk foods o labing menos ang imong hunahuna sa pagpangaon samtang naglakaw ka.
- Padayon sa sugary ug salty nga pagkaon gikan sa imong balay. Paghupot sa lab-as nga prutas ug utanon sa palibot Ang usa ka hakop nga mga ubas o usa ka matam-is nga tangerine mahimong igo aron mapugngan ang imong pangandoy alang sa asukar.
Pagkaon nga Matarung sa Atong Panahon
Ang imong panginahanglan sa pang-pagkaon susama sa panahon sa imong panahon ingon nga kini mao ang uban nga bulan, apan kon ikaw adunay usa ka bug-at nga pag-agos sa dugo, kinahanglan nimo ang usa ka dugang nga puthaw. Tingali dili kini usa ka dako kon ikaw usa ka dako kaayong kalan-on sa karne, apan kung ikaw usa ka vegetarian o vegan nga pagkaon, mahimo ka nga magdala og iron supplement.
O ikaw makakaon og daghan nga mga pagkaon nga taas sa puthaw, sama sa pagkaon nga gipalig-on sa puthaw, berdeng dahon nga mga utanon, mga nut, mga liso, ug mga lagutmon.
Mahimo nimo usab nga madugangan ang imong iron absorption pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang bitamina C uban sa mga tinubdan sa iron nga nakabase sa tanum. Kon ikaw adunay kakapoy o adunay bisan unsang mga kabalaka mahitungod sa PMS o sa imong siklo sa pagregla, kinahanglan ka makigsulti sa imong health care provider sa dili pa magdala sa bisan unsang iron supplements.
Ang Dugang nga Gana nga Gikinahanglan Dili Dugang nga Kaloriya
Daghang kababayen-an ang nagtaho sa nagkadaghang gana, nga kon itandi sa mga pangandoy sa pagkaon mahimong mosangpot sa pag-uswag sa paggamit sa caloric. Tingali adunay mas taas nga metabolismo sa imong panahon, apan dali ra ka makadugang sa ginatos ka kaloriya matag adlaw kon dili ka magbantay.
Gamita ang usa ka diary nga pagkaon aron masubay ang mga pagkaon nga imong gikaon. Tan-awa usab ang pag-inom sa ilimnon, ingon man. Tingali kini dili mao ang pinakamaayo nga panahon alang sa sobra nga pag-inom sa alkohol, ug bisan ang caffeine makatampo sa imong kahasol.
My Favorite Period Foods
Kini nga mga pagkaon aduna nianang hingpit nga kombinasyon sa kahupayan ug lami sa kahupayan, apan kini maayo gihapon. Dili tanan sila mga kaloriya, busa hinumdomi ang gidak-on sa imong bahin:
- Mga hiwa sa Apple nga adunay sarsa sa caramel (lite o walay asukar kung gusto nimo) ug tinadtad nga mga nut.
- Bisan unsa nga matang sa prutas nga smoothie.
- Ang piniritong saging nga adunay usa ka drizzle nga chocolate syrup ug tinadtad nga mga almendras.
- Usa ka tasa nga Greek nonfat yogurt nga adunay dugos ug pecans.
- Ang 1/4 nga tasa hummus nagsilbi sa lab-as nga mga utanon o mga lutuut nga lugas.
- Nagluto nga tortilla chips
Mga Tinubdan:
"Determinants of appetite ratings: ang papel sa edad, gender, BMI, pisikal nga kalihokan, batasan sa pagpanigarilyo, ug kabalaka sa pagkaon / kabalanse." Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Gi-access sa Abril 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Gobyerno sa Estado sa Victoria. Maayo nga Health Channel - Nutrition Women Extra nga mga Panginahanglan. Gi-access sa Abril 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.