Mga tip sa pagdugang sa mga almendras sa pagkaon sa Diabetic
Samtang ang mga nuts sa kasagaran taas nga tambok ug dili kanunay nga giisip nga usa ka maayong kapilian alang sa ubos-tambok, diyeta nga mahigalaon sa diyabetis, ang almendras usa ka espesyal nga kaso.
Taas sa Maayong mga Lawas
Almonds adunay usa ka labi nga taas nga konsentrasyon sa monounsaturated taba o himsog nga tambok nga nakig-uban sa pagkunhod risgo sa sakit sa kasingkasing.
Sila usab dato sa antioxidant nga bitamina E ug sa mineral nga magnesium (nga makapalambo sa pagdagayday sa dugo, oksiheno, ug mga sustansya sa tibuok lawas) ug potassium (nga usa ka importante nga electrolyte nga nalangkit sa pagpaubos sa ugat ug pagkunhod sa kaunuran).
Kaayohan sa mga Tawo nga May Diabetes
Alang sa mga tawo nga adunay diabetes, ang paggamit sa mga almendras ngadto sa mga plano sa panihapon mokunhod nga human sa paniud nga pagtaas sa asukar sa dugo ug insulin.
Dugang pa, ang pagpakaon sa mga almendras uban sa usa ka taas nga glycemic-index nga pagkaon mahinungdanon nga nagpakunhod sa glycemic index sa pagkaon ug nagkunhod sa pagsaka sa sugar sa dugo human sa pagkaon.
Ang nahibilin sa maayong balita mao nga ang usa ka pagtuon nakakaplag nga ang pagpuli sa 20% sa mga calories sa pagkaon nga adunay mga almendras misangpot ngadto sa mas maayo nga marka sa insulin sensitivity ug ubos nga kolesterol nga lebel.
Mga Sugyot sa Pagdugang Almonds sa Imong Diyeta
- Pagbaton og usa ka hakop nga mga almendras ingon nga usa ka snak uban sa usa ka piraso nga bunga.
- Sulayi ang almendras nga mantekilya puli sa peanut butter sa tibuok nga wheat toast o tinapay.
- Ang ibabaw nga mga salads nga adunay mga almendras nga wala kaayo mag-asister sa oven.
- Guntinga ang mga almendra ug dugangan ang kan-on, pasta, o giputol nga mga utanon alang sa dugang nga lugos.
- Gamita ang maayo nga mga tinadtad nga mga almendro puli sa mga mumho sa tinapay sa ibabaw sa nagluto nga mga casseroles.
Dugang sa Pagdugang Almonds sa Imong Diyeta
- Paggamit sa unsweetened almond milk sa diabetes-friendly nga mga shake, sauces, egg nog, ug ubang mga resipe.
- Ang almendro sa almendras (sama nga butang sama sa almendras nga pagkaon) mahimong magamit sa daghang mga resipe nga mahilig sa diabetes.
Mga Resipe sa Almond-Friendly Almond
- Pag-ilis sa Almond Milk alang sa Cow Milk
- Low-Carb, Sugar-Free Almond Pie Crust Recipe
- Ang Low-Carb Pancakes Recipe nga Ginama sa Almond Meal
Dugang Masakiton nga Nuts
- Ang Walnuts usa ka Low-Carb Food
> Mga Tinubdan:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH ug Keiji Oda, MPH. Pag-konsumo sa Almond ug mga Kadugtongan sa Risk Cardiovascular sa Mga Hamtong nga adunay Prediabetes. Journal sa American College of Nutrition. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Nuts, Metabolic Syndrome ug Diabetes. British Journal of Nutrition. 2010 104 (4): 465-73.