Ang Pistachio Nuts May Kaayohan sa Kaugalingon
Nalingaw ka ba sa pistachio nuts? Mahimo kini nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon ug mga pagtuon ang nakakaplag nga kini adunay mga makaayo nga epekto sa cholesterol ug metabolic syndrome.
Ang Pistachio nut mao ang bunga sa pistachio tree ( Pistacia vera ) ug usa ka suod nga paryente sa cashews. Kini nga kahoy lumad nga panguna sa Middle East, ilabi na sa Turkey ug Iran. Bisan tuod ang mga kinhason adunay natural nga kolor nga brown nga kolor, usahay ang mga processor maklaro sa pulang kabhang o pula.
Impormasyon sa Nutrisyon sa Pistachio Nuts
Ang Pistachio nuts usa ka sustansyang snack ug adunay sulod nga:
- Ang thiamin (bitamina B1) makatabang sa imong lawas nga mag-usab sa mga carbohydrates ngadto sa enerhiya
- Ang potassium usa ka mineral nga makatabang sa pagbalanse sa makadaut nga epekto sa sodium sa presyon sa dugo
- Ang phytosterols ug cholesterol adunay susama nga istruktura ug kalihokan diha sa imong tinai aron sa pagpaubos sa pagsuyop sa cholesterol
- Ang magnesium usa ka mineral, ug ang kakulangan nalangkit sa mas taas nga lebel sa LDL
- Ang bitamina B6 adunay usa ka papel sa pagpakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing
- kaloriya: 158 kada ounce (49 kernels)
Dugang pa, ang pistachios adunay fiber ug daghan nga polyunsaturated ug monounsaturated nga tambok, nga nalambigit sa pagpalambo sa lebel sa kolesterol ug pagpalambo sa panglawas sa kasingkasing.
Pistachio's Effect on High Cholesterol
Kadaghanan sa mga pagtuon nga nagsusi sa mga epekto sa pistachios nuts sa cholesterol nalambigit sa mga tawo nga adunay taas nga cholesterol levels nga nag-usik sa pistachios ingon mga 15 ngadto sa 20 porsyento sa ilang adlaw-adlaw nga caloric intake.
Kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon sa 3 ka ons nga pistachio nut sa usa ka adlaw, mga 2 ka gunit, sulod sa usa ka bulan makapataas sa high-density lipoprotein ( HDL ), o "good" nga cholesterol, hangtod sa aberids nga 15 porsyento.
Ang low-density lipoprotein ( LDL ) ug ang triglyceride daw gipaubos sa ubos niini nga mga pagtuon, apan dili mahinungdanon.
Ang mga tigdukiduki nagrekomendar sa umaabot nga mga pagtuon aron sa pagkumpirma sa ilang mga nahibal-an apan gibati nga ang datos nagsugyot nga ang pagkaon sa pistachio nut makapatubo sa imong "maayo" nga cholesterol.
Pistachios Tabangi ang mga pasyente nga adunay Metabolic Syndrome
Ang usa ka taas nga level sa triglyceride ug usa ka ubos nga lebel sa kolesterol sa HDL duha sa tulo ka metaboliko nga mga risgo nga gikinahanglan alang sa imong health care practitioner aron hatagan ka og diagnosis sa metabolic syndrome. Ang mas daghan nga mga risgo nga anaa kanimo, mas taas ang imong risgo sa stroke, diabetes ug sakit sa kasingkasing.
Ang ubang mga risgo nga mga butang naglakip:
- usa ka dako nga "pormag-mansanas nga" hulmigas nga nagpakita sa sobrang tambok sa imong tiyan nga lugar
- taas nga presyon sa dugo, o kon nagpa-tambal ka sa pagtambal niini nga kondisyon
- taas nga sugar sa dugo sa pagpuasa, o kon nag-inom ka nga tambal sa pagtambal niini nga kondisyon
Sa usa ka 24 ka semana nga pagtuon sa 60 ka mga tawo nga adunay metabolic syndrome nga gipatik sa journal nga Nutrition , ang mga tigdukiduki nag-regulate sa usa ka standard diet ug exercise protocol sa tanan nga mga partisipante ug nagdugang nga unsalted pistachios ingon nga 20 porsyento sa caloric intake alang sa katunga niini.
Ang pistachio-eating group nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga pag-uswag sa istatistika kon itandi sa pagkontrol sa daghang mga parameter, lakip ang:
- total nga kolesterol
- LDL cholesterol
- hawak sa hawak
- pagpuasa sa glucose sa dugo
Dunay daghang Calorie
Ang Pistachios, ingon man ang ubang mga nut, mahimong adunay daghan nga kaloriya tungod sa ilang taas nga tambok nga sulod. Kon mokaon ka ug 3 ka buok nga pistachio nut, nakadugang ka og 474 kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kana sama sa usa ka quarter nga pounder nga hamburger. Bisan kini nga daw ingon sa usa ka high-calorie nga snack, ang mga pagtuon wala makakita sa bisan unsang mahinungdanong gibug-aton nga gibug-aton sa mga partisipante nga mokaon sa pistachio nuts matag adlaw.
Ubos nga Linya
Ang Pistachios usa ka himsog nga snack aron idugang ang imong pagkaon. Mahimong makatabang usab sila sa pagpataas sa imong maayong lebel sa kolesterol , apan gikinahanglan ang dugang pagtuon.
> Mga tinubdan
- > Dreher ML. Pistachio nuts: komposisyon ug potensyal nga mga benepisyo sa panglawas. Mga Review sa Nutrisyon . 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- Ang mga epekto sa pistachio nuts sa body composition, metabolic, makapahubag ug oxidative stress parameters sa Asian nga mga Indian nga adunay metabolic syndrome: Usa ka 24-wk, randomized control trial. Nutrisyon . 2014; 30 (2): 192-197. doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- National Heart, Lung, ug Blood Institute: Unsa ang Metabolic Syndrome? (2015)