Tan-awa kung unsa ang makaon sa usa ka tawo nga adunay diyabetis kung sila usab lactose intolerant
Ang mga tambok sa dairy nga mga produkto sa ubos nga tambal usa ka tradisyonal nga bahin sa mga plano sa pagpatulo sa diyabetis . Apan unsa man kon ikaw lactose intolerant ?
Ang mga produkto sa dairy mao ang mga natural nga "kombinasyon" nga mga pagkaon, nga naghatag og gibana-bana nga 12 gramos nga carbohydrate ug 8 gram nga protina matag serbisyo. Walay laing pundok sa pagkaon nga naghatag og hapit katumbas nga kantidad sa carbohydrates ug protina.
Ania Ang Mahimo sa Lactose-Intolerant Diabetic
Ang usa ka lactose-intolerant diabetic tin-aw nga dili makagamit sa mga produkto nga dunay tambok nga dunay tambok sa pag-atiman sa plano sa panihapon ug makadugang sa protina sa pagkaon.
Ania ang pipila nga mga kapilian:
- Ibutang ang mga produkto sa dairy nga walay lactose sa mga plano sa panihapon nga adunay dairy.
- Ibilin ang dairy gikan sa plano sa panihapon (ug hangyoa ang imong doktor o dietitian kon unsa ka daghang calcium ug bitamina D ang madugang sa matag adlaw).
Ang usa ka lactose-free diabetic diet kinahanglan nga adunay sama nga mga tumong sa nutrisyon sama sa usa nga adunay gatas, bisan pa:
- 45 ngadto sa 60 gramo sa carbohydrate matag pagkaon
- 15 ngadto sa 30 ka gramo sa carbohydrate kada snack sa gabii
- 50% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa carbohydrate, 20% kaloriya gikan sa protina, ug 30% kaloriya gikan sa tambok (7% gikan sa saturated fat)
Ingon Kanunay, Basaha ang Mga Label
Kung ikaw sensitibo kaayo sa lactose, hinumdomi nga kanunay mag-scan sa mga lista sa sangkap sa mga pagkaon nga giputos alang sa mga sangkap nga nagpakita sa lactose:
- Whey
- Casein
- Caseinates
- Lactose
- Nougat
- Mantikilya
- Keso
- Curds
- Gatas pinaagi sa mga produkto
- Nonfat dry milk
- Dry dry milk
- Dry nga powder nga gatas
Lactose-Free Diabetic Meal Plan
Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka adlaw nga lactose-free diabetic nga plano (pamahaw, paniudto, panihapon ug snack) nga adunay 1547 calories - 49% calories gikan sa carbohydrate, ug 26% calories gikan sa tambok.
Pag-alsa:
- 2 ka hiwa nga tibuok nga wheat toast
- 2 ka kutsara nga peanut butter
- 1 gamay nga saging
- Kape nga dili dairy creamer
Panihapon:
- Veggie burger
- 1/2 (6-pulgada) pita pocket
- 2 tablespoons avocado
- 1 mansanas
- 1 tasa nga hilaw nga bata nga mga karot
- 1/3 nga tasa nga hummus
Panihapon:
- 3 ounces nga sinugba nga flank steak
- 1 tasa hilaw nga berde nga mga liso
- 1 tasa nga sinagol nga lettuce nga berde
- 2 ka kutsara ang gikunhod-nga tambok nga pagsul-ob sa salad
- 2/3 tasa nga brown rice
- 2 ka kutsara nga pasas
- 6 tinadtad nga mga almendra
Snack:
- 1/2 tasa nga salad sa tuna
- 5 nga mga trigo
- 1 plum