Ang mga plano sa panihapon alang sa mga tawo nga adunay diabetes dili "usa ka sukod nga mohaum sa tanan." Ang matag panginahanglan sa pagkaon sa tawo lahi. Magkalahi kini sa imong sekso, edad, lebel sa kalihokan, gitas-on, gibug-aton, ug tambal. Kon wala ka pa makit-an sa usa ka rehistrado nga dietitian, pangitaa ang usa. Makatabang kini kanimo sa pagpalambo sa usa ka tinagsa nga plano sa pagkaon aron matubag ang tanan nimong talagsaon nga mga panginahanglan.
Nga ang giingon, ang mga plano sa panihapon nga nagsunod sa mosunod nga kasagarang mga sumbanan ang magabuhat alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes. Busa sugdi ang pagtrabaho niining mga giya sa pagplano sa pagkaon:
- Kanunay nga sulayan ang pagsulud sa sulod sa fiber sa imong mga plano sa pagpangaon pinaagi sa pagpili sa mga opsyon sa starch nga puno sa lugas ug sa paglakip sa mga prutas ug mga utanon.
- Pagpili sa mga produkto sa dairy nga tambok sama sa skim o 1% gatas, low-fat yogurt, ug low-fat cheese.
- Limitahi ang paggamit sa tambok sa kinatibuk-an. Pagpili alang sa pagkaon nga lutoon, sinugba, o itutok sa paggamit sa usa ka tambok nga walay tambal nga dili spray. Kung gikinahanglan ang tambok, ang paggamit sa gamay nga canola o lana sa oliba sa kinatibuk-an mao ang pinakamaayo nga kapilian tungod kay kini nga mga lana walay sulod nga tambok nga saturated.
- Tukma nga bahin sa imong mga pagkaon. Pinaagi sa paggamit sa usa ka standard plate-size plate:
Pag-almusal : Himoa ang katunga sa imong plato nga starch, usa ka buok nga prutas, ug usa ka quarter nga slan nga protina.
Paniudto ug Panihapon : Himoa ang katunga sa imong paniudto ug panihapon nga plato nga dili-starchy nga mga utanon, usa ka quarter nga tibuok nga lugas nga starchy nga mga pagkaon ug usa ka quarter nga slan nga protina. Pagdugang og usa ka ubos nga tambok nga pag-alagad sa dairy o lain nga starch, plus usa ka pag-alagad sa prutas aron sa pag-atiman niini nga mga pagkaon.
Alang sa usa ka snack sa gabii , gamiton ang usa ka sumbanan nga sukod nga salad plate ug himoa nga ang katunga sa tibuok nga lugas nga starch, prutas o tambok nga gatas, ug ang laing tunga nga mansanas nga protina.
Ang pagsunod niining mga kinatibuk-an nga mga giya kinahanglan maghimo sa usa ka plano sa panihapon nga angay alang sa kadaghanan sa mga tawo nga may type 2 nga diabetes ug adunay gibana-bana:
- 45 ngadto sa 60 gramo sa carbohydrate matag pagkaon
- 15 ngadto sa 30 ka gramo sa carbohydrate kada snack sa gabii
- 50% sa total nga adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa carbohydrate, 20% calories gikan sa protina, ug 30% kaloriya gikan sa tambok (7% gikan sa saturated fat).