Nutrition ug Pagbug-os sa Timbang sa Diabetes Type sa 2

Type 2 Diet Diabetes

Tungod kay ang pipila ka mga pagkaon, sama sa carbohydrates, direktang maka-epekto sa imong sugars sa dugo , ang imong pagkaon usa sa labing importante nga mga hinungdan sa pagdumala sa diabetes. Ang mga carbohydrate makita sa mga pagkaon sama sa: mga starch, prutas, gatas / yogurt, mga legumes, sweets, ug kendi. Sa diha nga ang metabolized carbohydrates mahimong asukar (glucose), nga mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa lawas. Ang insulin, usa ka hormone nga giprodyus sa pancreas, nagakuha sa glucose gikan sa stream sa dugo ngadto sa mga selula aron gamiton alang sa enerhiya.

Kon ikaw adunay diabetes, ang pagdumala sa asukar sa dugo mahimo nga malisud tungod kay ang imong pancreas wala maghimo sa igo nga insulin o ang insulin nga kini wala gigamit sa maayo nga paagi. Kini kasagaran mahitabo kon ikaw sobra sa timbang. Ang pag-ayo sa pagkaon mahimong makatampo sa pag-angkon sa timbang ug sa sobra nga katambok, aron ang imong lawas mas makasugakod sa insulin . Ang pagkat-on unsaon sa pagkaon sa balanse, kausaban nga pagkaon sa carbohydrate, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug pagdumala sa imong sugars sa dugo.

• Usa ka Overview sa Diabetes Meal Planning

• Ang Kinamaayuhaan nga mga Tinapay sa Pagpamalit Kon Ikaw Adunay Diabetes?

Ang tanan nga adunay diabetes kinahanglan nga magdumala sa ilang paggamit sa carbohydrate. Bisan kon kini gihimo lamang pinaagi sa pagkunhod sa ilang pag-inom sa carbohydrate, pag-ihap sa carbohydrates, o pagkaon sa makanunayon nga diet sa carbohydrate, pag-usab sa carbohydrates mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang , pagkontrol sa blood sugar, ug kasagaran ang pagkunhod sa triglycerides (usa ka matang sa tambok nga makadugang sa risgo sakit sa kasing-kasing). Dugang pa, kadaghanan sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes kinahanglan nga mawad-an sa timbang. Aron mawad-an og gibug-aton, kita kinahanglan nga makunhuran ang atong kinatibuk-ang kaloriya nga pagkaon. Pinaagi sa nagkadaghan nga fiber, pagkunhod sa kinatibuk-an nga bahin, pagpa-ubos sa pagkaon sa high-calorie nga pagkaon, sama sa mga sweets ug fast foods, ug pagpili sa hustong matang sa carbohydrates , tambok, ug protina, ang mga tawo nga adunay diabetes sa type 2 mahimong mawad-an sa timbang.

Adunay daghang mga matang sa mga plano sa panihapon nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang. Paggahin sa pipila ka panahon sa pagsabut sa pipila sa mga labing maayo nga mga paagi sa pagkaon alang sa diabetes aron ikaw makasugod sa pagsugod.

Unsa ang Pinakamaayo nga mga Paagi aron Kaonon alang sa Diabetes?

Edukaha ang imong kaugalingon kutob sa imong mahimo mahitungod sa nutrisyon. Pagkat-on kon unsang mga pagkaon ang mahimo ninyong kan-on, unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan ninyo limitahan, kung kanus-a ka angayng kaunon, ug kung unsaon nga kontrolon ang pagkaon. Palihug timan-i nga ang eksakto nga mga bahin lahi gikan sa tawo ngadto sa tawo nga gibase sa mga gikinahanglan nga kaloriya, gibug-aton, ug uban pa. Ania ang pipila ka maayong mga paagi aron makasugod:

Pagpraktis sa Pamaagi sa Plate: Ang pamaagi sa plato mao ang usa ka sayon ​​nga pamaagi aron makontrol ang imong pagkaon nga dili kinahanglan nga ihalad ang imong mga carbohydrate. Ang gipasiugdahan niini mao ang pagdugang sa dili-starchy nga mga utanon , tibuok nga lugas, ug ang kaunon nga protina. Ang pamaagi sa plato usa ka talagsaon nga pamaagi alang sa pagdugang sa paggamit sa fiber. Ang mga pagkaon nga gama sa fiber makatabang sa paghinay sa unsa ka dali ang pagsaka sa sugars sa imong dugo. Ang pagkaon sa usa ka taas nga klase nga pagkaon mahimo usab nga makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton tungod kay ang mga high-fiber nga mga pagkaon masulbad sa usa ka hinay nga paglihok, nga makatabang kanimo nga mobati nga puno.

Ang pagbati nga mas dali nga makatabang makatabang sa pagpakunhod sa paggamit sa kaloriya ug pagtabang sa pagkawala sa timbang. Ang mga high-fiber nga mga pagkaon usab dato sa mga bitamina ug mga mineral, nga nagdugang sa imong nutrisyon.

Aron mabansay ang pamaagi sa plato, ibahin ang imong plato ngadto sa tulo. Himoa nga ang katunga sa imong plato dili mga starchy utanon, sama sa salad, broccoli, string beans, cauliflower, kamatis, ug uban pa. Ibutang ang ikaupat nga bahin sa imong plato sa pagtunaw sa protina, sama sa sinangag nga manok, sinugba o linuto nga isda, o ihalas nga karne sama sa sirloin steak . Ang imong bahin sa protina kinahanglan nga mahitungod sa 3-4oz (ang gidak-on sa usa ka deck sa mga kard, o sa palad sa imong kamot). Ug sa katapusan, paghimo sa ikaupat nga bahin sa imong plato nga usa ka komplikado nga carbohydrate, sama sa mga lugas sama sa quinoa, brown rice, sebada, usa ka utanon nga starchy sama sa ginmasa nga patatas, o usa ka legume sama sa chickpeas, o black beans. Ang imong bahin kinahanglan nga mga 1 ka tasa o usa ka kumo nga puno. Mahimo nimong idugang ang tambok sa imong pagkaon, sama sa usa ka avocado o lana sa oliba alang sa pagluto. Ang usa ka paghalad sa lana mao ang 1 ka kutsara ug usa ka bahin sa abokado maoy mga ikatulo nga bahin sa abokado.

Depende sa imong mga gikinahanglan nga kaloriya, mahimo nimo nga madugangan ang imong pagkaon usab sa tambok. Kung gigutom ka gihapon human niini nga panihapon, adunay lain nga pagtabang sa dili-starchy nga mga utanon. Siguroha nga hinay-hinay nga mokaon ug maglingaw sa imong pagkaon.

Kaon sa usa ka makanunayon nga Carbohydrate Diet: Kung ikaw adunay diabetes, kinahanglang imong dumalahon ang pag-inom sa carbohydrate tungod kay ang mga carbohydrates mao ang mga matang sa mga pagkaon nga makaapekto sa pinakadaghang sugar. Ang usa ka makanunayon nga diet sa carbohydrate nagpasabot nga ikaw mokaon mahitungod sa sama nga kantidad sa mga carbohydrates sa samang panahon adlaw-adlaw. Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka magkaon sa parehas nga mga pagkaon kada adlaw, apan nagtumong ka sa pagkaon sa samang gidaghanon sa mga carbohydrate alang sa matag pagkaon. Pananglitan, kung gitudluan ka sa pagkaon sa 45g nga carbohydrates alang sa pamahaw ug paniudto, 15g nga carbohydrates alang sa usa ka snak, ug 60g nga carbohydrates alang sa panihapon, gusto nimong maningkamot nga matag adlaw. Ang pagkaon sa usa ka makanunayon nga diet sa carbohydrate makatabang sa pagpabilin sa imong mga sugars sa dugo nga makanunayon ug mapugngan ang pag-usab-usab. Pananglitan, kon mokaon ka og gamay nga carbohydrates alang sa pamahaw sa usa ka adlaw ug unya adunay usa ka bug-at nga carbohydrate nga pagkaon alang sa pamahaw sa sunod nga adlaw, ang imong dugo nga sugars lagmit molambo.

• Naay Diabetes? Ikaw Makakaon sa mga Itlog ug Dinhi Ang Ngano

• Unsa ka Daghan nga Asukar ang Mahimong Usa Ka Tawo nga May Diabetes?

Ang makanunayon nga pagtabang makatipig kanunay sa imong sugars sa dugo. Kon imong sundon kini nga matang sa pagkaon, kinahanglan nimo nga mahimong carbohydrate savvy. Kinahanglan ka nga mahimong usa ka maayo nga carbohydrate counter, mahibal-an kung diin ang natago nga carbohydrates nagpuyo , ug adunay pipila ka maayo nga mga tool sa pag-ihap sa carbohydrate .

Limitahi ang Pipila ka mga Uri sa Pagkaon: Ang pagpugong sa pipila ka matang sa pagkaon magamit sa tanang tawo nga adunay diabetes. Ug sa tinuod matinud-anon, bisan kon wala ka adunay diabetes, ang pagpugong niining mga matang sa pagkaon usa ka bahin sa himsog nga pagkaon. Ang pila ka tipo sa pinanindot, giproseso nga carbohydrates, sama sa puti nga tinapay, pasta, juice, mga mansanas, cake, ug kendi, makadugang sa sugars sa dugo sa madali. Dugang pa, kini adunay gamay kaayo nga nutrisyon ug puno sa mga kaloriya nga makahatag sa gibug-aton nga timbang. Samtang ang daghang mga tawo nga adunay diabetes nagtuo nga dili sila makakaon sa bunga, lab-as, bug-os nga bunga, sama sa mga berry, mahimong bahin sa diyeta sa diyabetis . Ang bahin sa prutas ug kung giunsa nimo pagkaon ang prutas kinahanglan nga pagaisipon pag-ayo. Tumong nga malikayan ang duga sa prutas gawas kon ang imong asukar sa dugo ubos. Sulayi nga tipigan ang imong mga prutas nga mga 2-3 ngadto sa usa ka adlaw ug ikonsiderar ang paglikay sa pila ka tipo sa prutas sama sa uga nga prutas ug ubas, nga makapataas sa sugars sa dugo sa madali. Sulati ang puti nga tinapay, pasta, ug bagel alang sa tibuok nga mga lugas sama sa tibuok nga lugas nga tinapay o tibuok nga pasta. Kini nga mga pagbag-o makatabang sa pagkontrolar sa imong asukar sa dugo, pagpataas sa imong paggamit sa fiber, ug pagpauswag sa imong nutrisyon. Hinumdomi nga, bisan pa imong gipalit ang dalisay nga carbohydrates alang sa bug-os nga mga lugas, ang mga bahin nga gikinahanglan gihapon. Pananglitan, kon ibaylo nimo ang imong sugaryong bugason alang sa oatmeal sa buntag, wala kana magpasabut nga makakaon ka nga dili limitado. Ang bahin sa carbohydrates sa gihapon hinungdanon alang sa calorie control ug control sa sugar sa dugo.

Pagkat-on mahitungod sa Pag-kontrol sa Portion: Ang gidaghanon sa mga carbohydrates sama ka importante sa kalidad sa carbohydrates kon mahitungod sa pagdumala sa diabetes. Ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga imong gikinahanglan kada adlaw matino base sa imong gibug-aton, lebel sa kalihokan, mga gikinahanglan nga kaloriya, ug kung giunsa pagtubag sa imong lawas sa carbohydrates. Hisguti uban sa imong magtutudlo sa diabetes kung pila ka mga carbohydrates ang imong gikinahanglan kada adlaw , aron imong ma-kontrol ang imong gramong carbohydrates sa tibuok adlaw. Kung dili ka interesado sa pag-ihap sa carbohydrate o imong makita nga kini komplikado kaayo, tumong sa pagpraktis sa pamaagi sa plato.

Ang usa ka pag-alagad sa carbohydrates mao ang mahitungod sa 15g. Kana wala magpasabut nga ikaw limitado ngadto sa 15g matag pagkaon, apan kami naggamit og 15g isip usa ka punto nga pakisayran. Kadaghanan sa mga tawo adunay mga 45g nga carbohydrates matag pagkaon. Ang uban nga mga tawo nakabenepisyo gikan sa pagkaon og gamay nga carbohydrates, samtang ang uban nagkinahanglan og dugang kon sila mas aktibo o nagkinahanglan og mas taas nga kaloriya nga pagkaon. Depende kung gigamit nimo ang paagi sa pagpalit (usa ka mas daan nga pamaagi alang sa pag-ihap sa carbohydrate) o pag-ihap sa carbohydrates sa total nga gramo, ang imong magtutudlo sa diabetes makatudlo nimo kon unsaon sa pag-ihap sa mga bahin sa carbohydrates o total nga gramo.

Ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon nagpasabut usab sa pagpugong sa imong mga bahin sa mga pagkaon nga walay mga carbohydrates, ilabi na kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang. Kon imong pakunhuran ang imong carbohydrate intake ug magsugod sa pagkaon sa walay katapusan nga kantidad sa keso (tungod kay kini gamay nga carb), ang mga kalisod dili ka mawad-an sa timbang.

Ania ang pipila nga mga bahin:

• Usa ka pag-alagad sa prutas: 1 tibuok nga piraso, 1 tasa sa berries, 1/2 tasa nga bunga sa mixed o melon, 12-15 ubas o cherries (ibutang ang prutas ngadto sa 2-3 ka mga pagkaon kada adlaw)
• Usa nga nag-alagad sa usa ka starch: 1 ka piraso sa tinapay, 1/3 tasa nga linuto nga pasta o kan-on, 1/2 tasa nga linuto nga oatmeal, 3/4 tasa unsweetened cereal, 1/3 nga tasang beans, 1 gamay nga patatas (gidak-on sa mouse sa computer)
• Ang protina ug tambok walay carbohydrates, apan kini adunay kaloriya. Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang pagkaon sa mas taas nga protina, ang taas nga pagkaon sa tambok makatabang sa pagpalambo sa sugars sa dugo. Ang matag tawo kinahanglan nga adunay usa ka tinagsa nga plano sa panihapon, tungod kay kung unsa ang mga buhat alang kanimo mahimo nga dili magtrabaho alang sa laing tawo. Paghisgot uban sa imong health care provider kon kini angay alang kanimo.
• Protein: 1 nga pag-alagad sa matag pagkaon mao ang mga 3-4 oz, ang gidak-on sa usa ka deck sa mga kard o ang palad sa imong kamot.
• Tambok: 1 nga pag-alagad mao ang: 1 teaspoon nga lana sa oliba, 1/3 nga avocado, ~ 1 ka kutsarita nga mantikilya. Sa makausa pa, wala kini nagpasabot nga kini ang gidaghanon nga limitado sa matag pagkaon. Ang ubang mga pagkaon, sama sa protina usab adunay tambok. Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang gidaghanon sa tambok dili sama ka hinungdanon sa kalidad sa tambok. Magtinguha sa pagpili og himsog nga tambok, sama sa lana sa oliba, mga nut, mga liso, avocado. Kon posible, basaha ang mga label ug padayon sa usa nga nagserbisyo. Pananglitan: kung gamiton ang mayonnaise, o nut butter, basaha ang label ug ibutang sa usa ka nag-alagad.
• Non-starchy nga mga utanon: 1/2 nga tasa nga linuto o 1 ka tasa nga hilaw. Sulayi ang pagkaon sa mga 5-7 nga pagkaon matag adlaw. Ang non-starchy nga mga utanon kasagaran usa ka pagpili sa pagkaon nga mahimo nimong kan-on sa walay kinutuban nga kantidad. Pag-abut kung mahimo nimo aron makatabang nga mapuno ka.
• Sweets: Ang American Heart Association nagsugyot nga ang dugang nga gidaghanon sa dugang sugars kada adlaw limitado sa: Men: 150 cal per day (37.5 gramos o 9 teaspoons). Mga babaye: 100 cal matag adlaw (25 gramo o 6 ka kutsarita).

Unsaon Nako Pagsal-ot ang Diyeta sa Diabetes sa Matag-adlaw nga Kinabuhi?

Ang American Diabetes Association nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay diyabetis makadawat sa individualized plans nga pagkaon base sa ilang gusto / dili gusto, kultura, estilo sa kinabuhi, gibug-aton, lebel sa edukasyon, ug uban pa. Ang pagtagbo sa usa ka rehistrado nga dietitian o certified diabetes educator usa ka maayong paagi sa pagtabang kanimo nga makasabut sa mga carbohydrates ug usa ka himsog nga pagkaon sa diyabetis. Makahatag sila kanimo sa usa ka individualized meal plan ug sa mga himan nga imong gikinahanglan aron ikaw makasugod sa paghimo sa maayong mga pagpili sa pagkaon. Kung dili ka makigkita sa usa ka tawo, pagduol sa imong bag-ong paagi sa pagkaon sa gagmay nga mga lakang.

Kung ikaw nabug-atan sa tanan niini nga kasayuran, magsugod nga gamay. Pangadto sa tindahan sa pagkaon ug pagkuha og pipila ka himsog nga mga butang . Kon wala ka sa mga pagkaon nga himsog sa balay, dili ka makahimo sa pagtigom sa himsog nga pagkaon. Ikaduha, isalikway ang imong mga pagtintal. Dili ka makontrolar kung unsa ang naglibot kanimo sa gawas, apan makontrol nimo ang anaa sa imong panimalay. Ihatag ang mga biskwit, keyk, juice, ug mga chips. Kung wala kini didto, dili nimo kini mahimo. Kon gusto nimong magpalabay sa matag karon ug unya, himoa kini nga usa ka paglulinghayaw. Paggawas alang sa ice cream human sa paglakaw. Mas pasalamatan nimo kini. Mahibulong ka kung pila ang imong matagamtam sa imong bag-ong paagi sa pagkaon ug kahibulongan ka sa imong naandan nga pagkaon. Apan, pagpailub. Nagkinahanglan kini og panahon sa paghimo og bag-ong mga kinaiya.

Hinumdomi nga ang bisan unsang kausaban nga imong mahimo makahatag sa imong paningkamot. Bisan ang pinakagamay nga kausaban makatabang sa pagpauswag sa imong enerhiya ug asukar sa dugo. Paghimog realistiko nga mga tumong alang sa imong kaugalingon. Pananglitan, kung gigamit ka sa pagkaon sa usa ka donut ug sugaryong kape alang sa pamahaw, ibalhin ngadto sa tibuok nga wheat English muffin uban ang peanut butter ug pakunhuran ang asukar sa imong kape. Sa sunod nga semana, isentro ang pagtan-aw sa paniudto-pagdugang sa mga utanon sa imong sandwich o ibutang ang gamay nga baggy sa pagputol sa mga utanon. Paglabay sa usa ka semana o labaw pa, pagdesisyon sa paghimo sa panihapon duha ka gabii matag semana ug pagpraktis sa pamaagi sa plato. Sa dihang magsugod ka na sa pagbati nga mas maayo, gusto nimo nga magpadayon sa pagbag-o.

Hunahunaa kini: Ang imong pagkaon usa ka dakong bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kanunay kaming ginasulayan aron makahimo og himsog nga mga pagpili. Kung magdesisyon ka nga sundon ang usa ka makanunayon nga diet sa carbohydrate, magpraktis sa pamaagi sa plato, o pakunhuran ang imong mga bahin sa mga carbohydrate ug paghimo'g mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon, kinahanglan ka magdesisyon nga ang imong bag-ong mantra mao ang pagkaon nga himsog. Ang usa ka "pagkaon" sa diyabetis dili usa ka temporaryo nga butang. Pinaagi sa paghimo sa gamay, realistiko nga mga tumong alang sa imong kaugalingon, mahimo ka magmalampuson sa pagkawala sa timbang ug pagpakunhod sa imong dugo nga sugars, cholesterol, ug presyon sa dugo. Ang pag-adjust sa usa ka bag-o nga paagi sa pagpangaon nagkinahanglan og pipila ka panahon, ug mahimo ka mawala sa usa ka higayon. OK ra. Tuguti ang imong kaugalingon sa paghimo sa pipila ka sayup ug padayon.

Kon Nagkinahanglan Ka ug Tabang

Sama sa bisan unsa nga bag-o, usahay kinahanglan nato ang tabang. Ayaw pagduhaduha sa pagkontak sa imong certified diabetes educator o rehistrado nga dietitian kung kinahanglan nimo ang tabang. Sila ang mga eksperto ug sila anaa aron sa pagtabang kanimo. Makagamit usab nimo ang mga kapanguhaan sa online, sama sa inspirasyon, mga tip, ug dugang nga edukasyon. Kon nangita ka og dugang nga kasayuran, hunahunaa ang pagpangita sa usa ka tawo nga adunay diabetes alang sa kadasig ug inspirasyon. Mahimo ka kanunay nga motan-aw sa American Diabetes Association alang sa tabang o dLife.com alang sa usa ka online nga paagi sa pagpakigkita sa uban nga adunay diabetes.

Usa ka Pulong Gikan

Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang usa sa pinaka importante nga mga paagi sa pagdumala sa diabetes. Bisan kini ingon og lisud, kini makontrolar. Ug karon dili lamang kita gibombardohan sa dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon, apan gibahaan usab kita sa mga himsog. Ang America milukso sa himsog nga pagkaon sa sakyanan. Gamita ang tanan nga mga kapanguhaan nga anaa kanimo. Paghimo og gamay, mahikap nga mga tumong, ug pagdawat sa tanan nimong kadaugan. Mahimo ka mokaon nga himsog ug malingaw usab kini.