Himsog nga Swap alang sa Pagkaon sa Diabetic Diet

Kaon Kini, Dili Kanang Mga Ideya alang sa Mga Komon nga Pagkaon

Lisud ang pagputol sa mga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Apan kung nahibal-an nimo kung unsa ang kaonon, hinoon mas sayon ​​ang paghimo sa mga kausaban sa pagkaon.

Kining "kaonon kini, dili kana" nga mga ideya makatabang sa paghimo sa usa ka balanse nga pamaagi sa mga pagkaon nga naglakip sa mas himsog nga tibuok nga mga pagkaon ug mas diyutay nga mga additives. Ang pagkunhod sa imong pagkaon sa dili sustansya nga sangkap mahimo usab nga makunhoran ang imong peligro sa pagpalambo sa sobrang katambok ug type 2 nga diabetes .

1 -

Imbis sa mga Processed ug Pre-Packaged Foods

Kaon sa dugang nga mga pagkaon nga hinimo sa balay ug dili kaayo giproseso nga snack nga mga pagkaon.

Giproseso, giandam, ug ang pre-packaged nga kalan-on mao ang sagad nga chockful sa sodium, dugang nga sugars ug tambok ug ang kalidad sa kasagaran ubos sa pagkaon nga imong gihimo. Kon ikaw magluto alang sa imong kaugalingon, makontrol nimo kung unsa ang imong pagkaon.

Pagsugod uban ang bug-os, wala maproseso nga mga sangkap (sama sa lainlaig kolor nga mga prutas ug mga utanon, mga liso, ug mga karne sa panit, tibuok nga lugas, ug himsog nga tambok), ug unya maghimo og yummy, balanse nga pagkaon

2 -

Imbis sa mga White Breads, Refined Pasta, Rice ug Crackers

Kaon og dugang nga mga lugas ug mga lugas sa tinapay, pasta, ug mga crackers.

Ang lunsay nga mga lugas, sama sa puti nga harina, gihuboan sa bran ug sa kagaw - ang duha ka labing himsog nga mga bahin sa usa ka lugas. Ang bran nagdala sa fiber, samtang ang kagaw adunay pipila ka mga bitamina.

Ang tibuok nga lugas, sa laing bahin, magpabilin nga bug-os nga lugas. Tungod kay mas daghan kini nga fiber, dugay-dugay sila nga makahilis sa imong lawas ug makatabang sa pagpugong sa imong blood sugar.

3 -

Inay sa mga Cookies, Candy, ug Chips

Snack sa nuts, seeds, whole grain crackers, prutas, ug mga utanon, nga giparis sa protina.

Ang mga cookies, candies, ug chips makatintal ug sayon, apan kini naghatag sa walay sulod nga mga kaloriya ug mga carbohydrate nga dili kinahanglanon sa imong lawas (dugang pa, talagsa ra kini makatagbaw sa kagutom). Hinuon, snack sa himsog nga carbohydrates plus protein. Pananglitan, ang bug-os nga mga lutuut sa lugas nga may keso nga string o usa ka mansanas nga adunay peanut butter.

4 -

Imbes nga Fried Foods

Kan-a ang mga pagkaon nga lutoon nga lut-od uban ang himsog nga tambok.

Ang lawom nga mga pagkaon nga fried mao ang sobrang taas sa kaloriya ug tambok. Nagluto man ka sa balay o nangaon ka, pagpili og mga butang nga gisudlan, gisudlan, sinugba, o nagluto. Nianang paagiha, segurado nga magpadayon ka sa pagtaas sa tambok ug kaloriya.

5 -

Imbis nga Daghang Giproseso nga Kalan

Kaon sa presko nga karne, isda, ug uban pang himsog nga protina.

Ang giproseso nga karne, sama sa sausage, paniudto nga karne, ug bacon sa kasagaran taas kaayo sa sodium ug mahimong taas sa tambok nga saturated. Pag-uyon alang sa mga leaner nga mga protina, sama sa mga pagputol sa karne nga giputol sa tambok, manok nga walay panit, ug isda. Hunahunaa usab ang vegetarian nga mga tinubdan sa protina, sama sa beans ug tofu.

6 -

Inay nga Tinipigang Pagkaon nga Dunay Dugang Sodium ug Sugar

Kaon sa mga pagkaon nga walay dugang nga asin ug walay gidugang nga asukar.

Sa diha nga ikaw nagapalit sa mga giproseso nga mga pagkaon, sama sa mga lata nga binhi o prutas, pangitaa ang mga butang nga wala'y dugang nga asin o (sa kaso sa canned fruit) nga "canned in fruit juice."

Mas maayo pa, paliton ang mga prutas ug mga utanon nga lab-as o nagyelo. Nianang paagiha, makasiguro ka nga wala ka makakuha og sobra nga sodium o dugang sugars.