Ang hilo usa ka importante nga bahin sa bisan unsang himsog nga pagkaon. Bisan ang fiber nga kasagaran nailhan tungod sa pagpalambo sa digestive health, ang mga pagtuon nagpakita usab nga ang pipila ka matang sa fiber makatabang usab sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol . Mahimong maglakip kini sa mga komon nga brand supplements sama sa Metamucil ug Citrucel.
Pagsabut sa mga Sangkap sa Fiber Supplement
Adunay duha ka matang sa fiber nga gilakip sa nagkalain-laing mga supplement sa fiber: matunaw ug dili matunaw nga fiber.
Ang matunaw nga fiber mahimong dugang pa nga gibahin ngadto sa duha ka matang: nonviscous ug viscous.
Ang viscous soluble fiber mahimong usa ka baga nga gel kon kini mahitabo sa pagkontak sa mga likido diha sa digestive tract. Tungod niini nga kinaiya, kini nga matang sa fiber makagapos sa cholesterol sa gamay nga tinai . Kini magpugong sa pagsuyop niini ngadto sa dugo ug tugotan kini nga mawagtang sa mga hugaw.
Ang dili matunaw nga fiber ug nonviscous matunaw nga fiber wala mag-angkon sa abilidad sa paggapos sa cholesterol sa gamay nga tinai.
Ang mga suplemento sa fibre anaa sa ibabaw sa counter sa imong lokal nga botika, tindahan sa grocery, o tindahan sa pagkaon sa panglawas sa dagway sa usa ka tablet o powder. Ang duha ka matang sa mga suplemento nga adunay soluble nga fiber adunay mga pagtuon nga nagsuporta sa ilang pagka-epektibo sa gamay nga pagkunhod sa lebel sa LDL cholesterol . Ang uban pang mga matang sa daghan nga mga fiber supplement mahimo nga dili sama ka epektibo sa pagpaubos sa imong cholesterol.
Fiber Supplement nga Mahimong Mas Ubos nga LDL
Psyllium. Ang Psyllium usa ka matang sa viscous nga matunaw nga fiber nga makita sa nagkalainlaing mga lugas nga pagkaon.
Makit-an usab kini sa mga suplemento sama sa Konsyl, Metamucil, ug nagkalainlaing mga tatak sa tindahan.
Ang Psyllium mao ang pinakadako nga gitun-an nga matunaw nga fiber, nga gipangalagad nga nag-inusara isip usa ka suplemento o gilakip sa nagkalainlaing mga lugas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga dosis nga bisan asa sa taliwala sa 5 ug 15 gram matag adlaw nakapaubos sa lebel sa LDL nga 5 ngadto sa 20 porsyento.
Ang Triglyceride ug ang mga lebel sa HDL wala kaayo maapektuhan sa mga pagtuon.
Methylcellulose. Ang methylcellulose usa ka giusab nga porma sa selulusa. Makit-an kini sa mga suplemento sa fiber sama sa Citrucel ug nagkalain-laing mga tatak nga mga tatak.
Kini nga lutaw nga matunaw nga lapad walay daghang pagtuon sama sa psyllium nga nagsuporta sa paggamit niini sa pagpaubos sa cholesterol. Bisan pa, ang pipila ka mga pagtuon nga nagsusi sa methylcellulose nga estado nga ang average nga 5 gram matag adlaw makapakunhod sa lebel sa LDL cholesterol sa mga 8 porsyento. Ang mga lebel sa HDL ug triglyceride wala maapektuhan sa mga pagtuon, ingon man.
Fiber Supplement nga Mahimong Dili Makunhoran ang LDL
Adunay uban nga mga substansiya nga matunhay sa fiber nga wala'y mga pagtuon sa dapit aron pagsuporta sa paggamit niini sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Kini mahimong gamiton alang sa digestive health.
- Polycarbophil (Mga produkto: FiberCon, FiberLax, mga nagkalain-laing tindahan nga mga tatak) - Polycarbophil usa ka viscous nga matang sa matunaw nga fiber. Ang mga pagtuon wala pa mapakita nga kini makapaubos sa LDL cholesterol kon itandi sa psyllium ug methylcellulose.
- Wheat Dextrin (Mga produkto: Benefiber, nagkalain-laing mga tatak nga tindahan) - Ang wheat dextrin usa ka dili matambok nga matang sa matunaw nga fiber. Kini dili makahimo sa usa ka gel-like nga materyal sa sulod sa gamay nga tinai ug busa dili makagapos sa cholesterol.
Paggamit sa Fiber Supplement
Ang American Heart Association nagsugyot nga mokonsumo sa labing menos 25 gramos nga fiber kada adlaw. Kon dili ka makakuha sa igong kaunon sa imong pagkaon, ang pagdugang usa ka maayong solusyon. Bisan pa, dili ka kinahanglan nga mosalig lamang sa suplemento alang sa fiber.
Adunay daghan nga lamian, mga pagkaon nga puno sa fiber nga mahimo nimong iapil sa imong pagkaon. Dili lamang kini naghatag kanimo sa fiber nga imong gikinahanglan, mahimo usab nga ipaila ang dugang nga mga bitamina ug uban pang sustansya sa imong pagkaon.
Kinahanglan nga kanunay ka magpakonsulta sa imong doktor sa dili pa ibutang ang fiber sa imong pagpaubos sa kolesterol nga pamaagi.
Sa diha nga naggamit sa mga supplement sa fiber, sunda ang mga direksyon sa packaging. Ang mga suplemento sa fiber kinahanglan nga gamiton sa usa ka tibuok nga baso nga tubig aron mapugngan ang pagtuok. Ang mga dosis kinahanglan nga bahinon sa tibuok adlaw aron makunhod ang pipila ka mga gastrointestinal nga mga epekto nga may kalabutan sa pagkuha sa fiber . Kini mahimong maglakip sa abdominal cramping ug bloating.
Gawas kon ipahayag sa imong doktor o parmasista, dili ka kinahanglan nga magkuha sa mga supplement sa fiber sa samang panahon samtang magdala ka sa pipila ka mga bitamina ug uban pang mga tambal. Ang fiber mahimo nga magpaubos sa ilang pagka-epektibo.
Mga Tinubdan:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Mga Kaayohan sa Kaayohan sa Fiber sa Panit. Mga Review sa Nutrisyon. 2011; 64: 188-205.
Chut R, Fahey G, Wright WL, et al. Viscous Versus Nonviscous Soluble Fiber Supplements: Mga Mekanismo ug ebidensya alang sa Fiber-Specific Health Benefits. Hunyo 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Tibuok nga Lugas ug Hilo. 2016.