Ang matunaw nga fiber mahimong usa ka importante nga sangkap sa imong cholesterol-friendly nga pagkaon. Sa pagkatinuod, ang National Cholesterol Education Program nagsugyot nga kinahanglan ka mag-usik bisan asa sa taliwala sa 10 ug 25 ka gramo nga matunaw nga fiber sa usa ka adlaw, nga makakuha niining himsog nga nutrient gikan sa mga pagkaon sama sa mga utanon, prutas, mga lagutmon, ug mga lugas. Tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo wala makakab-ot sa rekomendasyon pinaagi sa ilang kasagaran nga konsumo sa adlaw-adlaw, ang mga tiggama sa pagkaon naghimo og usa ka timaan gikan niini ug karon naghimo sa mas himsog nga mga panimpla - nga ang pipila niini dunay dugang nga fiber.
Ang paggamit sa mga supplement sa fiber nagdugang usab sa mga katuigan tungod sa ilang pagkapopular sa pagtabang sa digestive health ug sa mapainubsanong pagpaubos sa LDL cholesterol.
Bisan pa nga kini nga mga suplemento ug mga pagkaon mahimong makahatag og dugang nga hilo sa imong pagkaon, sila dili kinahanglan nga mohatag og dugang nga mga benepisyo sa kahimsog. Sa pipila ka mga kaso, ang sobra ka daghang fiber mahimo nga hinungdan sa dili maayo nga mga epekto. Uban sa tanan niining mga fiber nga mga pagkaon ug mga suplemento nga mahimong magamit sa among mga diyeta nga himsog ang kasingkasing, aduna ba'y butang nga adunay sobra ka kaayohan sa imong pagkaon?
Ang kantidad sa Fiber nga naglangkob nga "Daghang Daghang" Dili Tin-aw
Bisan tuod makasinati ka sa pipila ka mga epekto nga ingon sa usa ka sangputanan sa pag-angkon sa sobra ka kaayohan sa imong pagkaon, ang gidaghanon sa adlaw-adlaw nga fiber nga naglangkob sa "sobra ka daghan" wala mahibaloi, ni kini gitun-an pag-ayo. Ang pag-angkon sa taas nga gidaghanon nga fiber matag adlaw mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto; Apan, adunay pipila ka mga sama nga epekto nga mahitabo usab tungod sa kalit nga pagbag-o sa imong pagkaon - nga sagad resulta sa pag-adto gikan sa diyutay nga pagkaon sa cholesterol nga ubos sa fiber ngadto sa usa nga dato.
Ang mga epekto nga mahimong nagpakita nga imong gigamit ang sobra nga matunaw nga fiber sa imong pagkaon, o paspas nga pagpaila sa imong pagkaon, naglakip sa:
- Diarrhea
- Pagsabak sa tiyan
- Pagkanindot
- Malisod nga pagtulon
- Pag-usbaw
Sa talagsaon nga mga higayon, mahimong mahitabo ang usa ka us aka bitok isip usa ka sangputanan sa pag-usik sa usa ka sobra nga kadako sa imong pagkaon.
Sa pipila ka mga kaso, ilabi na kon dili ka magkaon sa daghang pagkaon sa una nga pagkaon, ang fiber mahimo nga hinungdan sa nagkadaghan nga pagkabati ngadto sa punto sa pagbati nga puno kaayo human kaonon, nga mahimong moresulta kanimo nga dili makuha ang tanan nga mga sustansiya nga imong gikinahanglan adlaw.
Pagbuntog sa mga Epekto sa Fiber
Lakip sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber diha sa imong pagkaon nga himsog sa kasingkasing makatabang sa pagpabilin sa imong kolesterol nga lebel sa usa ka himsog nga kahimtang. Maayo na lang, adunay mga paagi aron malikayan ang mga side effect nga gilista sa ibabaw aron makuha nimo ang hingpit nga mga benepisyo sa pag-apil sa fiber diha sa imong pagkaon nga walay pipila ka dili maayo nga mga epekto:
- Hinay-hinay dugangi ang imong pagkonsumo sa fiber sulod sa pipila ka mga semana. Mahimo kining labi ka hinungdanon sa pagpugong sa pipila ka mga epekto, sama sa utok sa utok, abdominal discomfort, ug diarrhea.
- Pag-inom og daghan nga tubig ug uban pang mga likido kon makagawas ka sa daghan nga mga pagkaon nga taas og hilo. Makatabang kini aron malikayan ang pagkalata nga mahimo nimong masinati sa una nga pagsugod sa usa ka taas nga klase nga pagkaon.
- Pagbaton og fiber gikan sa lainlaing mga tinubdan. Tungod kay ang uban kanato dili makaangkon sa matunaw nga fiber nga atong gikinahanglan gikan sa mga pagkaon nga puno sa fiber, mahimo kita nga mosalig sa mga suplemento ug mga pulbos sa fiber aron maangkon ang matag adlaw nga fiber. Kini dili lamang makatampo sa pipila ka mga epekto nga gihisgutan sa ibabaw, apan mahimo usab kini nga hinungdan sa mas seryoso nga mga epekto, sama sa pag-block sa bituka o pagpugong sa pagsuyup sa pipila ka sustansya sa imong pagkaon. Pinaagi sa pagdugang sa nagkalainlaing klase nga mga pagkaon sa taas nga hibla sa imong pagkaon, sama sa mga produkto, mga lugas, ug mga lagutmon, nagdugang ka usab nga mga sustansya nga dili nimo makuha gikan sa pagkuha sa usa ka fiber supplement.
- Kon ikaw nagakuha sa mga tambal, kinahanglan nga susihon aron masuta kung ang fiber makapakigsulti kanila. Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka pagkaon nga puno sa fiber mahimo nga makig-uban sa pipila ka mga tambal, makunhod ang ilang pagka-epektibo.
Mga Tinubdan:
Rolfes SR, Whitney E. Pagsabot sa Nutrisyon, ika-14 nga edisyon sa 2015.
Ikatulong Report sa National Expert Panel sa Pagdiskobre, Pagtantiya, ug Pagtambal sa High Blood Cholesterol sa mga Adult, Hulyo 2004, Ang National Institutes of Heath: Ang National Heart, Lung, ug Blood Institute.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Usa ka Patriyarkal nga Pamaagi, 9th ed 2014.