Pagpugong sa duha ka Kondisyon Pinaagi sa Imong Diyeta
Kon nadayagnos nga adunay taas nga cholesterol ug type 2 nga diabetes , tingali nabalaka ka sa pag-usab sa imong pagkaon. Kinahanglan imong mahibal-an nga adunay daghan nga pagkatagsaan kung unsaon sa pagkaon uban sa duha ka mga kondisyon ug nga kini dili sama ka lisud sama sa imong gihunahuna. Ania ang tulo ka unang mga lakang alang sa pagdumala sa taas nga cholesterol ug diabetes pinaagi sa imong pagkaon.
1. Dugangi ang Fiber
Pagsugod pinaagi sa pagkaon sa dugang nga mga utanon. Adunay usa ka rason nga ang pamaagi sa diabetic plate nagsugyot nga mapuno ang katunga sa imong plato nga adunay dili nga starchy nga mga utanon-kini puno sa fiber. Maayo usab kini nga mga phytonutrients, apan ang fiber mao ang pinakadako nga benepisyo sa kolesterol ug diabetes.
Ang fiber mao ang dili mahilis nga bahin sa mga tanum. Gikaon mo kini, kini mopuno kanimo, apan kini dili makadugang sa bisan unsang kaloriya. Makatabang kini sa diabetes tungod kay daghang mga tawo nga adunay diabetes sa type 2 ang nagtan-aw usab sa ilang timbang.
Ang soluble fiber (ang matang nga makita sa beans, mansanas, oatmeal) makatabang sa pagpaubos sa "dili maayo" nga LDL cholesterol ug makatabang usab nga magpabilin ang lebel sa glucose sa dugo. Ang mga prutas, mga utanon, ug mga lugas ang pinakamaayo nga tinubdan sa fiber. Tumong nga dugangan ang gidaghanon sa fiber nga kaonon matag adlaw sa hinay-hinay, sa dili moubos sa 25 gram matag adlaw kon ikaw usa ka babaye; 38 gram matag adlaw kon ikaw usa ka lalaki.
2. Pilia ang Maayong mga Tambal Labaw sa Dili Maayo nga mga Tambal
Ang laing maayo nga pagbag-o alang sa diabetes ug taas nga cholesterol mao ang pagbalhin sa mga tambok ug mga lana nga imong gamiton.
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, gusto nimo nga mokaon og dugang nga monounsaturated fats (makita sa mga pagkaon sama sa mga walnuts, avocado, ug lana sa oliba) ug pagkunhod sa saturated fats (nga nakit-an sa marbled meat ug full-fat dairy products) ug trans fat (nga nakit-an sa fried foods ug nagluto nga mga butang).
3. Pagpaubos
Mahimo kini nga mas lisud, apan ang pagkuha sa usa ka himsog nga gibug-aton makapauswag sa imong diabetes ug sa imong taas nga cholesterol.
Ang pagkawala sa timbang makatabang kanimo sa pagpaubos sa imong average blood glucose levels, ingon man usab sa pagpakunhod sa imong total cholesterol ug LDL "bad" cholesterol.
Usa sa pinakamaayo nga paagi sa pagsugod sa usa ka plano sa pagkawala sa timbang mao ang pagsugod sa pagtipig sa rekord sa pagkaon sa unsay imong gikaon. Isulat ang panahon nga imong gikaon, ug ang mga kantidad kada adlaw sulod sa tulo ka adlaw (duha ka adlaw sa semana ug usa ka adlaw sa semana). Sa katapusan sa tulo ka adlaw, ipa-analisar ang imong rekord sa usa ka rehistrado nga dietitian, o gamiton ang usa ka online nga programa aron matino ang average nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon. Makakat-on ka usab sa ubang mga sumbanan, sama sa daghang mga utanon nga imong gikaon (o dili pagkaon), ug ang mga nag-unang matang sa tambok sa imong pagkaon.
Uban sa pisikal nga kalihokan, ang pagpugong sa pag-inom sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya mao ang yawe sa pagkawala sa timbang. Ang pagsunod sa plano sa set menu mahimong usa ka makatabang nga paagi sa pagpugong sa imong pagkaon. Sugdi pinaagi sa pagkalkulo sa imong adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga kaloriya aron makit-an ang lebel sa kaloriya nga gikinahanglan alang sa pagbug-aton sa timbang.
Ang Gagmay nga mga Kausaban Makahimo og Kalainan
Hinumdomi nga wala ka mag-inusara. Ang taas nga cholesterol ug diabetes mao ang duha sa labing komon nga medikal nga kondisyon sa mga hamtong sa Amerika. Tumong sa paghimo sa mga pagbag-o sa pagkaon sa hinay-hinay, pahalipayan ang imong kaugalingon alang sa positibong mga kausaban nga imong mahimo, ug siguroha nga makigsulti sa usa ka medikal nga propesyonal alang sa tambag.
Timan-i nga adunay daghang mga matang sa diabetes. Dili tanan nga mga porma mahimong madumala pinaagi sa pagkaon lamang. Siguroha nga imong susihon ang imong doktor alang sa piho nga mga lakang alang sa pagdumala sa imong kondisyon.
Mga tinubdan
> Ang tanan bahin sa kolesterol. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol ug Diabetes. Diabetes Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, Heart Disease, ug Stroke. National Institute of Diabetes Digestive ug Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke