Adunay daghang mga benepisyo sa kalsiyum sa panglawas, sama sa pagpalig-on sa mga bukog, apan mahimo usab kini nga mahigalaon sa kasingkasing. Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang calcium nagpaubos sa cholesterol.
Ang katakos sa Calcium nga ipaubos ang cholesterol nailhan sulod sa pipila ka tuig. Ang mga tawo nga nagpuyo sa mga lugar nga may tubig nga tubig nahibal-an nga adunay mas ubos nga insidente sa kamatayon ug mga komplikasyon gikan sa sakit sa cardiovascular kaysa niadtong kinsa moinom og humok nga tubig, ug gituohan nga ang calcium adunay kalabutan niini.
Ang mga suplemento sa calcium gipakita nga gamay ra ang gibug-aton sa presyon sa dugo sa pipila ka mga pagtuon. Ang pagpaubos sa lebel sa cholesterol mao ang labing bag-o nga pagpangita, apan ang mga pagtuon nagkasagol kung kini tinuod ba o dili.
Giunsa nga ang Calcium Lower Cholesterol?
Ang mga siyentipiko wala gayud masayud kon giunsa sa kalsium nga molihok. Gituohan nga kini magtrabaho pinaagi sa pagbugkos sa mga acids sa bile ug cholesterol sa gamay nga tinai, sama sa paagi nga magtrabaho ang fiber ug bile acid resins . Pinaagi sa paggapos sa cholesterol sa gamay nga tinai, ang cholesterol dili masuhop sa dugo ug sa baylo ipagawas gikan sa lawas sa mga hugaw.
Unsa ang Sugyot sa mga Pagtuon?
Ang pipila nga mga pagtuon nga nagtan-aw sa kalsiyum nga nagpaubos sa cholesterol nagkalainlain apan nagpakita nga labing menos sa 1000 mg nga elemental nga calcium ang kasarangan nga nagpaubos sa kinatibuk-ang cholesterol sa mga 2 ngadto sa 4%. Ang calcium sa matag pagtuon gikuha ingon nga usa ka dosis o mibulag ngadto sa dugang nga 400 mg. Dugang pa, ang mga pagtuon nagtan-aw sa mga tawo nga adunay taas ug normal nga lebel sa kolesterol, ingon man usab ang mga indibidwal nga nangaon sa pagkaon sa Western o ubos nga tambok.
Sa mga pagtuon diin ang elemental nga calcium nagpakita sa pag-ubos sa lebel sa cholesterol, ang HDL ug LDL cholesterol nga lebel naapektuhan. Sa pagkatinuod, ang kasamtangan nga pagtuon nagpakita nga halos usa ka gramo sa calcium ang makapataas sa HDL sa taliwala sa 1 ug 5% ug mas ubos nga LDL sa bisan asa sa taliwala sa 2 ug 6%. Ang mga triglyceride wala maapektuhan sa bisan asa niining mga pagtuon.
Bisan pa, adunay uban nga mga pagtuon nga karon nagpakita sa bisan unsang mahinungdanong epekto sa cholesterol tungod sa nagkadaghan nga konsumo sa calcium.
Unsa ka Dako ang Kinahanglan sa Calcium?
Samtang adunay pipila nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang elemental nga calcium mahimo nga magpaubos sa cholesterol, adunay uban nga mga pagtuon nga nagsugyot nga ang calcium walay mahinungdanon nga epekto sa cholesterol. Tungod niini, ang paggamit lamang sa calcium aron ipaubos ang imong cholesterol dili girekomendar. Kon nagtinguha ka sa pagdugang sa calcium sa imong panglawas nga pamaagi, kinahanglang mokonsulta ka sa imong healthcare provider.
Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga allowance alang sa elemental calcium sa mga hamtong mao ang sa taliwala sa 1000 ug 1200 mg sa usa ka adlaw, uban sa pagkaon - kay sa mga suplemento - ang gusto nga tinubdan sa calcium. Kini mao ang halos sama nga kantidad nga gigamit sa pipila ka mga pagtuon nga nagtan-aw sa katakos sa calcium sa pagpaubos sa cholesterol.
Ang kaundan sa kalsium taas sa mga pagkaon sama sa mga produkto sa dairy, leafy greens, ug citrus fruits; Apan, ang mga suplemento nga adunay kalsiyum mabatyagan usab. Kon nagakuha ka sa mga suplemento sa calcium, hinumdomi nga kini nga mga pagtuon nagsukod sa elemental nga calcium , busa siguroha ug basaha ang mga labels sa imong mga suplemento sa calcium aron matino ang gidaghanon sa elemental nga calcium sa matag produkto. Ug labaw pa dili kinahanglan nga mas maayo - ang pag-usik sa sobra nga kalsiyum mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Mga epekto sa calcium supplementation sa serum cholesterol ug presyon sa dugo. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, ug Jahreis Gerhard. Ang metabolismo sa kolesterol apektado sa supplemental sa calcium phosphate sa mga tawo. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Ang pagpaubos sa kolesterol nga mga epekto sa calcium carbonate sa mga pasyente nga adunay mild to moderate hypercholesterolemia. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Ang mga epekto sa supplemental sa calcium sa lipids, presyon sa dugo, ug lawas nga lawas nga himsog nga mga tigulang nga lalaki: usa ka sulud nga gikontrol nga pagsulay. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: Usa ka Pathophysiological Approach., Ika-9 nga edisyon. McGraw Hill Education 2014.