Ang Psyllium gikuha gikan sa psyllium husks sa binhi gikan sa nagkadaiyang mga tanum nga sakop sa genus Plantago . Kini nga binhi sagad gigama ngadto sa usa ka suplemento nga mabatonan sa daghang porma, sama sa mga pulbos, mga lugas, mga pildoras o mga kapsula. Tingali nakita nimo ang mga suplemento sa psyllium nga naglinya sa mga estante sa imong lokal nga botika, tindahan sa grocery, o tindahan sa pagkaon sa panglawas diin kini mabatyagan.
Ang natunaw nga sangkap sa fiber sa psyllium gitun-an pag-ayo sa pagtratar sa constipation. Tungod niini, ang mga suplemento sa psyllium sagad nga makita uban sa ubang mga tambal sa mga tambal nga nagtambal sa gastrointestinal diseases. Daghang mga pagtuon usab nagsugyot nga ang psyllium makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.
Ang Giingon sa mga Pagtuon
Kadaghanan sa mga pagtuon naglangkob sa mga tawo nga adunay malumo ngadto sa kasarangan nga taas nga lebel sa cholesterol nga dili mogamit sa mga tambal nga makapaubos sa kolesterol . Ang mga tawo nga miapil niini nga mga pagtuon mikuha sa dosis sa psyllium sa taliwala sa 2 gramos ug 45 gram matag adlaw bisan sa powder, pill, o cereal form. Bisan pa, kadaghanan sa mga pagtuon naggamit sa dosis sa 3 gramos ug 10.5 gramos nga psyllium kada adlaw. Sa pipila ka mga kaso diin ang mga dagko nga dosis gikuha, ang mga dosis gibahin ug gikuha sa tibuok adlaw, imbes nga usikon sa usa ka higayon. Ang pipila ka mga pagtuon wala magtudlo sa usa ka partikular nga pagkaon alang sa mga partisipanteng pagtuon nga gisunod, samtang ang mga tawo sa ubang mga pagtuon misunod sa ubos nga pagkaon sa tambok nga dugang sa pagkuha og psyllium.
Ang Psyllium gikuha alang sa usa ka yugto sa panahon tali sa usa ka semana ug unom ka bulan.
Bisan tuod adunay pipila nga mga pagtuon nga wala magpakita sa usa ka talagsaon nga kalainan sa lebel sa lipid sa mga tawo nga nagdala sa psyllium kada adlaw, kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga:
- Ang gidaghanon sa gidaghanon sa cholesterol nga gipaubos gipaubos sa bisan asa sa taliwala sa 4 porsyento ug 10 porsyento.
- Ang lebel sa LDL cholesterol usab gipaubos sa bisan asa sa taliwala sa 4 porsyento ug 13 porsyento.
Kadaghanan sa mga pagtuon wala makakita sa bisan unsang mahinungdanong kausaban sa HDL ug triglyceride levels sa mga indibidwal nga nagdala og psyllium. Ang pag-ubos sa cholesterol nga mga epekto sa psyllium ingon usab nga dose-dependent-nga mas taas ang gihatag nga dosis, ang mas ubos nga total ug ang lebel sa LDL cholesterol moadto.
Gituohan nga ang epekto sa pagtagbaw sa cholesterol sa psyllium mahimong ikapasangil sa soluble fiber , usa ka komplikado nga carbohydrate nga nagpatubo og gel nga susama kon kini mosulod sa digestive tract. Gituohan nga kining matunaw nga fiber moubos sa cholesterol pinaagi sa pagkunhod sa pagsuyup niini gikan sa gamay nga tinai ug sa dugo.
Angay ba Nimong Dad-on ang Psyllium sa Pagpaubos sa Imong Kolesterol?
Adunay daghang mga pagtuon nga nagpakita nga ang psyllium mahimong gamay ra nga ipaubos ang imong total kolesterol ug mga lebel sa LDL-nga maghimo niini nga pagdugang sa usa ka maayong pagdugang sa imong kolesterol nga plano sa pagdumala. Bisan pa, wala'y bisan usa nga mga pagtuon nga nagsusi sa dugay nga mga epekto sa psyllium sa lebel sa cholesterol lapas sa unom ka bulan. Bisan og ang psyllium daw luwas, ang pipila ka mga tawo nga nagdala og psyllium niining mga pagtuon nakasinati og mga simtomas sa mahinungdanon nga gastrointestinal, sama sa diarrhea, mama, sakit sa tiyan, ug utok.
Kung ikaw interesado sa pagkuha sa supplements sa psyllium aron pagtabang sa pagpaubos sa imong cholesterol, kinahanglan nga hisgutan kini una sa imong healthcare provider. Ang Psyllium mahimong makigsulti sa pipila ka mga tambal ug mga bitamina nga imong gikuha, pagpugong sa mga droga nga masuhop sa lawas. Busa, girekomendar nga ang uban nga mga tambal nga gikuha sa duha ka oras sa wala pa o duha ka oras human sa pagkuha sa psyllium. Dugang pa, kung adunay pipila ka medikal nga kondisyon nga naglambigit sa imong gastrointestinal tract, ang psyllium mahimo nga makapasamot kanila.
Ang Psyllium kinahanglan nga makuha uban sa labing menos 8 ka onsa sa fluid ug igo nga pag-inom sa fluid kinahanglan nga magpadayon samtang magkuha og psyllium, tungod kay ang psyllium mahimong mag-ut-ot ug mag-block sa imong tutunlan o tinai sa tiyan nga dili mag-usik sa tukmang gidaghanon sa mga likido.
Ang ubang mga tiggama sa pagkaon nagdugang og psyllium sa pipila ka mga cereal, mga bar sa pamahaw, ug mga cracker, busa kung dili ka gusto nga magdala og supplemental pills o powder, kini nga opsyon mahimo nga mas madanihon. Kinahanglan nimo nga susihon ang package label alang sa psyllium ug nutritional content sa produkto sa pagkaon.
Mga Tinubdan:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Ang pagpaubos sa kolesterol nga mga epekto sa paggamit sa psyllium adjunctive sa diet therapy sa mga lalaki ug babaye nga adunay hypercholesterolemia: usa ka meta-analysis sa 8 nga kontrolado nga mga pagsulay. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Ang supplemental sa Psyllium sa mga batan-on makapalambo sa pag-apud-apod sa tambok ug lipid profile: usa ka randomized, participant-blinding, placebo-controlled, crossover trial. PLOS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Mga epekto sa psyllium sa mga konsentrasyon sa LDL cholesterol sa mga bata ug mga tin-edyer sa Brazil: usa ka randomized, parallel clinical trial. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, ug uban pa. Ang epekto sa panahon sa pagdumala sa pagpaubos sa cholesterol pinaagi sa psyllium: usa ka random cross-over nga pagtuon sa normocholesterolemic o gamay nga hypercholesterolemic subject. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Ang oras ug dosis nga nagsalig nga epekto sa psyllium sa serum lipids sa malumo ngadto sa kasarangan nga hypercholesterolemia: usa ka meta-analysis sa kontrolado nga clinical trials. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.