Tinoa nga Andam Ka nga Mag-ehersisyo sa Asada
Ang pag-ehersisyo uban ang hubak mahimong mosangpot sa mga sintomas sa hika nga hika , sama sa:
Bisan pa, ang ehersisyo usa ka importante nga bahin sa pagpabilin nga angay. Importante nga mag-ehersisyo uban ang hika ug dili mahimong dili aktibo. Ang importante nga bahin sa pag-ehersisyo sa hubak mao ang pagkahibalo kon unsaon pag-ehersisyo nga luwas ug pagpugong sa mga problema sa ehersisyo sa asma.
Giunsa Paggamit sa Asthma Tungod sa mga Sintomas?
Ang imong ilong kasagaran manalipod sa imong mga baga gikan sa daghang mga potensyal nga hubak nga hubak . Kung ang normal nga pagginhawa, ang hangin mosulod sa imong mga baga pinaagi sa ilong, nga makapainit sa hangin ug makapasala sa pipila nga makapugong gikan sa pagkuha sa mga baga. Kon ikaw mag-ehersisyo, ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga hangin, ug ikaw magsugod sa pagginhawa pinaagi sa imong baba. Ang imong baba dili init, humidify, o mag-filter sa hangin. Ingon nga resulta, ang pag-ehersisyo uban sa hika makadugang sa imong risgo sa pagpugong sa pagkaladlad.
Unsa ang Mga kaayohan sa Paggamit sa Asada?
Adunay ubay-ubay nga mga benepisyo kung mag-ehersisyo ka uban sa hubak, lakip ang:
- Pagpalig-on sa mga kaunuran sa respiratoryo
- Nagtabang sa pagpadayon sa timbang
- Psychological nga mga benepisyo
- Pagmenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
Dunay Dugang nga mga Dugang nga Dugang nga mga Kahimoan Mahinungdanon Aron Magpahinabo sa mga Sintomas?
Kon mag-ehersisyo ka sa hubak, ang pipila ka mga kalihokan dili kaayo magdala og mga simtoma kay sa uban. Pananglitan, ang paglangoy usa ka aerobic nga kalihokan nga nagbutyag kanimo sa init ug umog nga hangin nga dili makapalagot sa imong mga baga.
Ang ubang mga kalihokan nga kasagaran dili mosangpot sa mga sintomas samtang nag-ehersisyo sa hubak naglakip sa:
- Pagbisikleta
- Paglakaw
- Paglakaw
Kung ang team sports mas daghan ang imong butang, dili kaayo nimo mapalambo ang mga simtomas samtang nag-ehersisyo uban ang hika kon moapil ka sa mga sports nga nagkinahanglan sa mugbo nga kalihokan, sama sa:
- Baseball
- Football
- Sprint running
Sa laing bahin, ang sports nga paglahutay mahimo nga mosangpot sa mga sintomas. Ang mga sports nga posibleng magdala ngadto sa mga sintomas sa hika, ilabi na kon ang imong hubak dili maayo nga pagkontrol , naglakip sa:
- Basketball
- Field Hockey
- Pagdagan nga layo
- Soccer
Kon Unsay Himoon Kon Gamiton ang Asada
Ang mosunod nga mga lakang makatabang kanimo nga mag-ehersisyo uban sa hubak bisan unsa nga matang sa ehersisyo nga imong pilion:
- Kanunay magdala sa imong inhalarang tabang . Kinahanglan nga ikaw kanunay adunay usa ka rescue nga inhaler nga duol, apan kini mas importante kon ikaw mag-ehersisyo uban sa hika. Ang imong rescue nga inhaler kinahanglanon sa pagtratar sa bisan unsang kalit nga mga sintomas sa hika nga naugmad.
- Pag-monitor sa imong hika . Kung ang imong hika dili ubos sa maayong pagkontrol, tingali kinahanglan nimo nga mas maayo ang pagkontrol sa dili pa mag-ehersisyo. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo uban sa hubak.
- Sunda ang imong planong aksyon sa hubak aron luwas nga mag-ehersisyo uban ang hika . Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong planong aksyon sa hubak ug kung unsaon kini pagsuporta sa pag-ehersisyo uban ang hika. Kung wala ka sa green zone, dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo, kay mahimo nga mas grabe ang imong hubak.
Kung nakasinati ka og mga simtomas samtang nag-ehersisyo sa hika, imong gamiton ang imong inhaler sa pagluwas aron matambalan ang mga sintomas. Ang imong doktor mahimo usab nga mogamit sa imong rescue nga inhaler sa dili pa mag-ehersisyo aron mapugngan ang mga simtomas nga mahitabo.
- Pag-init ug pabugnaw . Likayi ang kalit nga mga kausaban sa imong kalihokan nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa hika. Hinay-hinay nga sugdan ang imong pag-ehersisyo - dili lang mogawas sa pultahan ug magsugod nga mag-ehersisyo nga kusganon. Ingon usab, sa dihang nag-ehersisyo sa hika, ayaw lang paghunong sa pag-ehersisyo. Hinunoa, anam-anam nga ipaubos ang imong paningkamot sulod sa mubo nga panahon sa dili pa mohunong.
- Likayi ang mga hinungdan . Kon mahibaw-an nimo ang mga nag-agwanta samtang nag-ehersisyo sa hubak, mahimo ka nga mag-ugmad sa mga sintomas. Pananglitan, kon ang kalidad sa hangin dili maayo sa usa ka adlaw, mas maayo ka nga mag-ehersisyo sa sulod sa balay. Kon ang bugnaw nga hangin mograbi sa imong hika, magsul-ob og maskara o bandana aron makalikay o makunhod ang tugnaw nga hangin nga moabut sa imong mga baga. Likayi ang mga parke diin ang sagbot giputol sa dili pa dugay kung ang mga sagbot maoy hinungdan.
- Hunonga ang ehersisyo kung magpalambo ka sa mga sintomas . Kung magsugod ka sa pagpalambo sa mga simtomas samtang nag-ehersisyo uban ang hubak, hunong sa ehersisyo, gamita ang imong inhaler sa pagluwas, ug sunda ang plano sa aksyon sa hubak. Kon ang imong mga sintoma mouswag, ikaw mahimong hinay-hinay nga mag-ehersisyo pag-usab.
- Kon ang imong mga sintoma padayon nga magkagrabe, ikonsiderar ang pagpangita dayon sa medikal nga pag-atiman. Kung ang imong mga sintomas dili molambo, padayon nga gamiton ang imong rescue inhaler matag instruksyon sa plano sa aksyon sa hubak. Kon imong palamboon ang bisan kinsa sa mosunod samtang nag-ehersisyo uban ang hika, pangita dayon ang medikal nga pag-atiman:
- Ang pag-agos nga mahitabo samtang magginhawa sa sulod ug gawas
- Pag-ubo nga nagpadayon
- Kalisud pagginhawa
- Tachypnea o kusog kaayo nga pagginhawa
- Pagbalibad kung diin ang imong panit gibira samtang gininhawa ka
- Kahuyang sa gininhawa
- Gisulayan pagsulti sa kompleto nga mga tudling-pulong
- Mawawala
- Mahimong mabalaka
- Blue nga mga ngabil o mga kuko (gitawag cyanosis_
Mga Tinubdan:
American Lung Association. Na access sa Enero 15, 2011. Pag-ehersisyo ug Asma
American Academy of Allergy, Asma & Immunology. Na-access sa Enero 15, 2011. Mga Tip nga Hinumdoman: Ang Asma ug ehersisyo