Mga Sugyot sa Linggan sa Diabetes nga Mahiligon sa Diabetes

Mga Ideya sa Lunch sa Lakang sa Creative nga Makatabang Kanimo sa Pagpadayon sa Imong Plano sa Pagka-Diabetes sa Diabetes

Nagbalik ka man sa eskuwelahan o nag-obra sa kolor sa trabaho, ang mga ideya sa paniudto sa paniudto nga imong gipaabut sa imong paniudto sa tibuok buntag.

Ang pagputos sa usa ka paniudto kay sa pagpalit sa usa naghatag kanimo og gamay nga dugang nga oras sa pagplano aron sa pagpili sa mga pagkaon nga mahimong mosunod sa imong plano sa pagkaon. Ang pag-usab sa imong paniudto kada adlaw makatabang usab kanimo nga magpabilin sa imong plano pinaagi sa pagpugong sa kalaay.

Ania ang lima ka mga ideya-usa alang sa matag adlaw sa semana sa pagtrabaho-nga ubos ang tambok, ubos nga glycemic, ug taas nga protina ug fiber. Adunay bisan usa ka PB & J sandwich alang sa nating kanding sa tanan namo ug usa ka vegetarian nga kapilian.

Pagdugang og usa ka 16-ounce nga sugar-free nga ilimnon o tubig aron makalibut sa matag usa niining lima ka mga ideya sa pagpangaon.

Lunch-Based Salad Lunch

(510 calories, 56 porsyento gikan sa carbohydrate)

• 1/2 ka tasa nga chickpeas
• 2/3 tasa nga linuto nga barley, brown rice, o quinoa
• 3 ka ons nga giluto ug gisagol nga walay panit nga dughan nga manok
• 1/2 nga ituslo ang pula nga pepper
• 2 ka kutsara ang pagkunhod-tambok nga raspberry-walnut salad dressing
• 8 tinadtad nga uga nga apricot

Lunchables Lunch

(505 kaloriya, 54 porsyento gikan sa carbohydrate)

• 10 ka tambok nga lugas sa tibuok-trigo
• 3 ounces nga hiniwang dughan sa Turkey
• 2 ka ons nga hinay-hinay nga bugas-bugas nga keso
• 1 mansanas
• 1 tasa nga baby carrots
• 3 gingersnaps

Wrap Sandwich Lunch

(496 calories, 57 porsyento gikan sa carbohydrate)

• 2 Low-Fat Turkey ug Ham Wraps
• 1 ka tasa nga ginunting nga pepino
• 1 clementine
• 6 almonds

Daan, Matinud-anon nga PB & J Sandwich

(460 calories, 53 porsyento gikan sa carbohydrate)

• Ang Peanut Butter ug Jelly Sandwich nga gihimo sa 2 ka kutsara nga peanut butter, 2 teaspoons nga diet jelly, ug 2 mga hiwa sa whole wheat bread
• 1 orange
• 6 ka ons nga walay tambok nga yogurt

Veggie Lunch

(450 calories, 59 porsyento gikan sa carbohydrate)

• 15 lutong snack chips ug 1 sliced ​​red pepper

• 1/3 nga tasa nga hummus alang sa paghumol
• 1 dako nga presko nga pear
• 1 ka onse nga ubos nga tambok nga keso sa Cheddar
• 4 nga mga walnuts