Ang pagplano sa pagkaon sa diyabetis kinahanglan nga tagsa-tagsa ug gihimo uban sa tinguha sa pagtabang sa mga tawo nga adunay diabetes nga makab-ot ang maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo ingon man usab sa pag-optimize sa nutrisyon, pagkunhod sa timbang, pagpakunhod sa presyon sa dugo, ug kolesterol (kon gikinahanglan). Depende sa imong gibug-aton, kalihokan, ug glucose sa dugo nga makontrolar ang imong dietitian o certified diabetes educator mahimong morekomendar sa calorie ug carbohydrate nga kontrolado nga pagkaon.
Pinaagi sa pagkunhod sa mga kaloriya ug carbohydrates mas maayo nga madumala ang imong panglawas ug mapauswag ang pagkontrol sa glucose sa dugo, ingon man pagdugang sa imong kusog. Sa pagkatinuod, ang usa ka bag-ong pagtuon nagsugyot nga ang pagkunhod sa timbang makatabang sa pagbutang sa sakit sa diabetes.
Usa ka Plano sa Pagkaon nga May Maayo nga Balanse sa Carbohydrate, Protein, ug Tambok
Ang balanse nga mga plano sa panihapon maglakip sa daghang dili mga starchy nga mga utanon, maayo nga kalidad nga carbohydrates, sama sa, tibuok nga lugas, starchy nga utanon, mga liso, ug taas nga mga bunga sa fiber. Maglakip usab kini sa maniwang nga protina-sama sa manok, isda, turkey, maniwang nga karne, ug tambok nga gatas sa tambok. Dugang pa, ang usa ka balanse nga plano sa pagkaon maglakip sa himsog nga tambok, sama sa lana sa oliba, mga liso, mga liso, ug mga butters sa manok, aron paghingalan sa pipila.
Kung gitudloan ka sa pagsunod sa usa ka 1600-kaloriya nga diabetes-friendly meal plan , ang imong health care provider malaumon nga nakatabang kanimo sa pag-ila sa carbohydrates, ingon man usab sa pag-edukar kanimo sa lainlaing mga kapilian sa pagkaon nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong.
Sa ubos makakaplag ka dugang mga opsyon, nga naghatag sa total nga 1600 calories sa usa ka adlaw-matikdi nga ang matag pagkaon usa ka balanse nga carbohydrates, protina, ug tambok.
Ang mga sugyot naglakip sa pamahaw, paniudto (uban ang link nga resipe), panihapon, ug mga ideya sa snak. Magbasa pa bahin sa pagplano sa pagkaon sa diabetes .
Pag-alis
- Spinach, Egg ug Cheese Sandwich:
- 1 toasted English muffin (mahimong pulihan ang usa ka gamay nga bugkos nga bugkos o usa ka tipik sa tibuok nga lugas nga tinapay)
- Ang 1/2 nga tasa nga gisudlan sa spinach (nga gihimo uban sa usa ka teaspoon nga lana sa oliba)
- 1 itlog nga gisudlan og duha ka puti
- 1 slice nga Swiss cheese (o 1/4 nga tasa nga ginunting nga gamay nga tambok nga keso)
- 1 tasa honeydew melon cubes
- Kape nga adunay 1 ka teaspoon nga katunga ug tunga
Alang sa dugang nga mga ideya sa pamahaw: High Protein, Mga Ideya sa High Fat Breakfast
Paniudto
- 1 nag-alagad sa strawberry chicken salad uban sa pagsinina
- 1 (6-pulgada nga bug-os nga lugas) nga pita, gipainit sa oven
- 1 1/4 tasa nga strawberry, 3/4 nga tasa nga blueberries, o 1 ka tasa nga raspberry
- 8 ngadto sa 12 ka onsa nga tubig sa yelo o wala nga asukar
Alang sa dugang nga mga paniudto sa paniudto: Ang mga Labing Lunches for Diabetes
Dinner
- 4 ka onsa nga sinugba nga steak (sama sa flank steak o sinangag nga manok, baboy, o sinugba nga isda)
- 1 gamay nga lutoon nga kamote (mahitungod sa gidak-on sa mouse sa computer)
- 1 tasa nga sautéed berde nga mga liso ug mga uhong (o lain nga dili utanon nga pinili)
- 8 ngadto sa 12 ka onsa nga tubig sa yelo o wala nga asukar
Snack
- 1 ka kutsara ang tanan nga natural nga mani, almond, o mantikilya nga mantikilya
- 1 ka gamay (4 onsa) nga mansanas o usa ka lainlaing klase sa bunga nga kapilian (Hinumdomi: likayi ang pinatubo nga prutas ug de-latang prutas nga matumog sa sugary syrup)
- 8 ngadto sa 12 ka onsa nga tubig sa yelo o wala nga asukar
Alang sa dugang mga ideya sa snack: 20 Mga Diyuhan sa Diyakit sa Diyabetis sa 200 ka Calorie o Dili
Duha ka mga Common Methods sa Diabetes Me Planning
Kadaghanan sa mga tawo nga adunay diabetes mahimong makabenepisyo gikan sa pag-ihap sa carbohydrate o pagsunod sa paagi sa plato. Alang sa mga tawo nga adunay diabetes kinsa nagdala sa insulin base sa gidaghanon sa mga carbohydrate nga gigamit, ang pag-ihap sa carbohydrate importante kaayo.
Carbohydrate Counting Method: Kini nga pamaagi naglakip sa pagsubay sa mga gramos sa carbohydrates nga imong gikaon sa usa ka pagkaon. Kadaghanan sa mga plano sa pagkaon sa diabetes naglangkob sa mga 45 ngadto sa 60 ka gramo sa carbohydrate matag pagkaon (apan kinahanglan nga indibidwal nga gibase sa usa ka pamaagi sa kinabuhi sa tawo, dugo, timbang, lebel sa kalihokan, ug uban pa). Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga kinahanglan nga imong kan-on kada adlaw kinahanglan nga hisgutan uban sa imong doktor o dietitian.
Sa wala pa kini nga paghisgot, makabenepisyo ka sa pagtipig sa usa ka log nga pagkaon aron siya makabaton og paninugdang pagsabot kon pila ka mga carbohydrates ang imong gikaon karon. Dugang pa, ang pagtipig sa usa ka log nga pagkaon makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sugars sa dugo ug gibug-aton, samtang ikaw manubag sa imong pagkaon.
Pamaagi sa Plate: Alang sa mga tawo nga dili maihap ang carbohydrates, ang pamaagi sa plato mahimong usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pagtagbo sa imong nutrisyon ug mga tumong sa panglawas. Kini nga pamaagi mao ang usa ka gamay dili kaayo bug-at nga kay sa pagdugang sa mga carbohydrates. Pinaagi sa paggamit sa usa ka standard plate-sized nga plato, nagtumong sa paghimo sa katunga sa plato nga dili starchy nga mga utanon, usa ka ikaupat nga bahin sa plate nga taas nga fiber carbohydrate, sama sa bug-os nga lugas, binhi, o starchy nga mga utanon, sama sa kamote. Ang katapusan nga kwarter sa plato kinahanglan nga maglangkob sa maniwang nga protina, sama sa puti nga karne sa manok, mga itlog, isda, kinhason, panit nga karne, baboy o ubos nga tambok nga keso (ang bahin managlahi ug sa kasagaran mga 4 ounce).
Komosta ang Usa ka Vegetarian Diet?
Alang sa mga tawo nga adunay Type 2 diabetes , ang pagsunod sa vegetarian diet daw gamay ra tungod kay ang dili paglakip sa mga produkto sa mananap sama sa karne, isda, ug langgam ang makamenos sa mga kapilian sa protina. Bisan tuod nga angayan nga mokaon sa usa ka mas taas nga pagkaon sa protina tungod kay kini mas ubos sa carbohydrate, posible nga mokaon sa usa ka vegetarian nga pagkaon ug magpabilin ang usa ka himsog nga gibug-aton ug kontrol sa asukar sa dugo. Pagkat-on og dugang: Kon Unsaon nga Mahimong Vegetarian nga may Type 2 Diabetes.
Mga Tinubdan:
> Lean M, et al. Pag-atiman sa panguna nga pag-atiman sa timbang alang sa pagpa-uli sa type 2 diabetes (DiRECT): usa ka bukas nga marka, usa nga eksperimento nga gigamit sa cluster. " Lancet 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.